nováčik meditácii GUIDE: 10 tipov, ako meditovať pre začiatočníkov
A nováčik meditačné sprievodca: 10 tipov na to, ako meditovať pre začiatočníkov
hovoria, že slovo "meditačné" a mnohí ľudia začínajú premýšľať o mníchov, spievanie a oblaky kadidla, ale meditácia nie je len o tom. Meditácia je spôsob, ako stíšenie svoje myšlienky na chvíľu, relaxačné a pocit prítomnosti. Mnoho ľudí, a to nielen duchovný guru alebo mnísi, nájsť veľké výhody z krátkych časových meditácie v ich deň. Ak ste novým meditácie alebo ste premýšľal, čo je to všetko okolo, potom si prečítajte tieto desať tipov, ako získať čo najviac meditácie:
1. Vzpriamene sedieť
Náš prvý tip na to, ako meditovať pre začiatočníkov je naučiť sedieť rovno. Nemusíte prijať záklonu jóga predstavuje pre sprostredkovanie; najobvyklejšie postoj k meditácii je len sedí na podlahe. Sedí so skríženými nohami na podlahe alebo na pohovke je najpohodlnejšie, a potom sedieť vzpriamene, s hlavou pri pohľade priamo vpred a posadiť vysoký.
2. Pomaly a postupne uvoľniť každú časť svojho tela
Zatvorte oči a prácu si cestu cez svoje telo, postupne sa uvoľňujúce každú časť. Začnite s nohami na rukách a nohách, o nich premýšľať a relaxovať je. Práca si cestu do vášho tela, relaxačné každú časť as you go, kým ste sa uvoľnil svoju tvár, krk a oči taky.
3. Sústreďte sa na dýchanie
Ďalším tipom na to, ako meditovať pre začiatočníkov je naučiť sa sústrediť na svoj dych. Dýchajte zhlboka, ale ticho, plniace svoje pľúca s každým dychom. Cítiť, ako sa vzduch ticho prúdi dovnútra a von z vášho tela, ako dýchate, po celú dobu udržať si uvoľnený a pokojný. Niektorí ľudia odporúčajú počítanie dychy, ktoré vám pomôžu udržať svoje zameranie.
4. Nie nervózny! Zostať pokojný a tichý
Zostaňte v pokoji, nech pokojne a ticho a uvedomiť si svoje okolie a zvuky okolo seba, ale nereagujú na ne, jednoducho byť vedomí.
5. Spočívať svoju pozornosť na jednu vec
Ďalší tip na to, ako meditovať pre začiatočníkov je k odpočinku vašu pozornosť na jedinom vec, alebo jeden mantra, zastaviť svoju myseľ z putovania okolo. Táto jedna vec môže byť tiež kus príjemné upokojujúcu hudbu, svoje vlastné pokojné dýchanie alebo objekt, a to je dôvod, prečo počujete nejaké ľudí, ktorí meditovať spievania alebo bzučanie.
6. Nechajte svoju myseľ v pokoji stáť
Teraz, že vaše telo je uvoľnené a máte mantru zamerať sa na, môžete si nechať svoju myseľ stanú pokojný a pokojný taky. To znamená, že sa snaží ignorovať myšlienky a starosti, ktoré budú prichádzajú do vašej mysle, že nimi jemne odstrčil a umožňuje svoju myseľ, aby sa stala jasná.
7. Ako dlho by ste mali meditovať?
Neexistuje žiadny dobrý alebo zlý čas pre meditáciu, ale ako začiatočník, budete chcieť začať s len päť alebo desať minút, každú reláciu. Ako ste sa viac zvyknutí na meditáciu, potom môžete chcieť zvýšiť dĺžku vašich relácií.
8. Nájsť čas každý deň cvičiť meditáciu, ako prax robí majstra!
Ďalší dobrý tip na to, ako meditovať pre začiatočníkov je naplánovať čas na meditáciu každý deň. Pri prvom spustení meditáciu, mohlo by to divný pocit a trochu trápne, alebo dokonca hlúpe, ale ako si aj naďalej praktizovať, zistíte, že meditácia stáva viac a viac užitočné. Ak ste práve zrušil päť minút denne, to bude stačiť, aby si zvykli na prax meditácie.
9. Kde môžete meditovať?
Môžete skutočne meditovať kdekoľvek, ale začiatočníci obvykle ľahšie meditovať doma. Ak sa stanete viac zvyknutí na to, môžete skúsiť meditáciu v autobuse, vlaku alebo sedí vonku v parku.
10. Dokončenie meditačné sedenie
Keď ste pripravení na dokončenie relácie, priviesť svoju pozornosť späť k tu a teraz, pomaly. Otvor oči pomaly a opatrne sa začínajú pohybovať ruky, nohy a paže okolo, a keď ste pripravení, pomaly vstať.
Neváhajte a prečítať 10 dôležitých vecí, ktoré by ste mali vedieť o meditácii TU.
máte nejaké ďalšie tipy na to, ako meditovať pre začiatočníkov?
Ostaň šťastná!
