, ako sa vysporiadať s úzkosťou? 10 Užitočné tipy
Ako sa vysporiadať s úzkosťou? 10 Užitočné tipy
Každý, kto sa cíti úzkosť v určitom okamihu svojho života. Mohlo by to byť starosť o peniaze, obavy o dieťa, alebo závažný prípad nervov pred skúškou, alebo na pohovor. Úzkosť, ako je to úplne normálne, ale pre niektorých ľudí, úzkosť, že sa cíti neustále v ich mysliach, a to môže mať vplyv na ich každodenný život. Vo veľmi závažných prípadoch sa ľudia obávajú nie je len o jednej konkrétnej veci, ale o obyčajných, všedných vecí rovnako, a to je to, čo sa nazýva generalizované úzkostné poruchy, a to by vyžadovalo špecializovanú liečbu k boju. Pre väčšinu ľudí, aj keď úzkosť je obmedzená na určité obdobie vo svojom živote, a dobrou správou je, že môžete niečo robiť. Ak sa chystáte cez úzkostným času, potom si prečítajte týchto desať veľmi užitočné tipy na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou.
1. Urobte si čas starať sa
Jedna z najhorších vecí, o úzkosti je, že keď sa obávate o niečom, si jednoducho nemôže dostať z hlavy. Tie sú starosti o tom celý deň, aj keď mali by ste sa sústrediť na niečo iné. Ak je to, ako sa cítite, skúste vyhradiť určitý čas, v deň, keď budete nechajte sa čoho báť, ale sľubujem si, že nebudete báť kedykoľvek počas dňa. Týmto spôsobom, ak sa úzkostné myšlienky prichádzajú do vašej hlavy, môžete povedať sami seba: "Ja sa starať o tom neskôr"
2 .. Prijímam vašu úzkosť
Prijať úzkosť na to, čo je, je to len ďalší emócie, ktoré, rovnako ako všetci ostatní, musí prežiť čas od času. Nesnažte sa bojovať s vašou úzkosti, alebo začne starať o svoje starosti! Nemusíte sa to nepáči, ale len prijať ako fakt života, a to bude ľahšie vyrovnať.
3. Spochybniť vaše obavy
Ďalším užitočným tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou je na otázku, ako realistické vaše úzkostné myšlienky v skutočnosti sú. Ak stratíte prácu dnes, budete naozaj nikdy fungovať znova? Ak váš priateľ skládok, naozaj si myslíte, že budete mať jediný navždy? Úzkosť z nás robí zveličujú problémy v našej mysli, takže otázka svoje myšlienky a premýšľať o tom, ako reálne skutočnosti sú.
4. Nenudili
Ďalší dobrý tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou je udržať svoju myseľ a svoje ruky práce, a nedávajú úzkostné myšlienky, žiadny priestor pre rast vo vašej hlave. Ak máte sedieť v miestnosti ničnerobenie, budú vaše úzkostné myšlienky môcť prísť do popredia, aby sa nenudili, urobiť nejaké domáce práce, hovoriť s kamarátom, čokoľvek, čo vás udrží obsadené pomôže znížiť vaše obavy.
5. Získať nejaké cvičenie
Vzhľadom k nejaké jemné cvičenia, ako prechádzka v parku, je dobrý spôsob, ako znížiť úzkosť a stres. Čerstvý vzduch a cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie a bolo preukázané, že chodí do zelene a dostať sa bližšie k prírode rozhodne má pozitívny vplyv na náladu človeka.
6. Pochopte, že váš mozog hrá triky na vás
Ďalším tipom na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou, je pokúsiť sa spomenúť si, že dôvod, že ste fúkanie veci z podielu je, že váš mozog hrá triky na vy. Je to preháňa svoje obavy a svoje obavy, a to je to, čo robiť svoj vzostup krvného tlaku a srdce biť rýchlejšie.
7. Pripomeňte si, koľkokrát sa vaše obavy boli planý poplach
Spomínate si na ten čas, ktorý panický, pretože si myslel, že si nechal svoju predné dvere odomknuté a šiel celú cestu späť domov len aby zistil, bolo to zamknuté po tom všetkom? Všetci sme urobili podobné veci, takže si pripomenuli všetkých čias, že vaša úzkosť je nedôvodný a vaše najhoršie obavy sa nenaplnili, a ktoré vám pomôžu získať aktuálne obavy naspäť pod kontrolu.
8. Cvičenie dychové cvičenia
Ďalší dobrý tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou a spoločný spôsob, ako znížiť stres a upokojiť nervy je sústrediť sa na svoj dych. Zhlboka nadýchol, kontrolované a sústrediť svoju myseľ na vaše dýchanie a pomôže odstrániť pozornosť od vecí, ktoré vás trápia.
9. Vymyslieť plán
Tu je ďalší skvelý tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou: spísať zoznam vecí, ktoré vás trápia a vytvoriť plán, ako mienite vysporiadať s každú vec. Bez plánu, bude vaša myseľ bude neustále preberal možnosti a jeho potenciálnych výsledkoch, tak aby vaša myseľ až k prevzatiu kontroly, a to zníži pocity neistoty a úzkosti.
10. Pochopiť, čo sa bude diať v priebehu času
Keď ste pocit úzkosti, všetko sa zdá ako núdze, ktoré sa musia riešiť okamžite. Takže náš konečný tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou je naučiť prechádzať sami; dozvie, že nemáte opraviť všetko, čo práve teraz. Pripomeňte si tiež, že sa veci zmenia a že v čase, vaše úzkosť a veci, ktoré sa obávajú, prejde.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou? Aké sú vaše tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!
