10 jednoduchých techník zvládanie stresu
10 jednoduchých techník zvládanie stresu
Tieto príznaky stresu sú priviedol na naše prirodzené letu alebo odpovede boj, ktorý spôsobuje, že tepová frekvencia urýchliť, adrenalín tiecť a ciev dohody. V starovekom svete, by to nám dá silu utiecť alebo v tvár našej útočníkovi, ale dnes, pretože my tiež nie, my fľašu to všetko a v strese. Rovnako ako telo má automatickú reakciu na stres, ale má aj automatickú reakciu na pocitu bezpečia a pohody, a ak viete, ako spustiť túto odpoveď, budete mať k dispozícii prostriedky k dispozícii v boji proti stresu. Ak necháte stres bez povšimnutia, môže to spôsobiť všetky druhy zdravotných problémov, takže naučiť sa týchto desať jednoduchých techník zvládanie stresu a budete schopní udržať hladinu stresu dobre pod kontrolou.
1. Dajte si občerstvenie
Existuje mnoho dôkazov, že naznačujú, že, ako hladní ste, môžete ovplyvniť, ako zdôraznil cítite. Ak máte hlad, ktorý spustí na stresové hormóny, takže ak ste už zdôraznil, bude hlad len zhoršilo. Dajte si pauzu pätnásť minút od toho, čo to je, čo robia a jesť zdravú desiatu, a to bude znižovať hladinu stresu a dá vám doplňte energie.
2. Zhlboka dýchať
Ďalší z jednoduchých techník zvládanie stresu je zhlboka dýchať. Zhlboka oddychoval spomaľuje tepovú frekvenciu a nárast je množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do mozgu. To bude mať za následok oboch zúčtovanie svoju myseľ a upokojuje vašu dole. Keď sa cítite hladinu stresu začína stúpať, dajte si pauzu päť minút, sadnúť si niekde pokoj, a trvať dlho, zhlboka dýchala.
3. Vydajte sa na prechádzku
Just prechádzku vám pomôže upokojiť a znížiť stres. Môžete ísť kamkoľvek, ale prechádzka v niektorých zelene, je to najlepšie, čo má robiť. Prechádzky na čerstvom vzduchu bude vyčistiť hlavu a to bude vaša endorfíny uvoľnenie tela, ktoré zmenšujú stresové hormóny. Chôdza v zelenom priestore, ako je napríklad park, tiež stavia vaše telo do stavu meditácie, čo je dôvod, prečo prechádzky v parku je tá najlepšia vec na stres.
4. Použite vizualizácia
Lekárski experti teraz uznávajú silu vizualizácie, alebo "riadené zobrazovanie", ako sa niekedy nazýva. Môžete boji proti stresu tým, že päť minút v tichom priestore, ak môžete nájsť jeden, a vizualizáciu sa v pokojnej, relaxačné scénu. Dalo by sa sami seba na pokojné pláže, napríklad, alebo vziať svoju myseľ späť do veľmi šťastný čas vo svojom živote.
5. Vypnúť všetko a odísť
Dve z najčastejších príčin stresu sú dnes mobilný telefón a počítač, takže keď tlak začne montáž, vypnúť obaja a odísť od nich po dobu desiatich minút , Štúdie preukázali, že mobilné telefóny a počítače, a to ako prispievajú k pocitu stresu, tak im pauzu občas, a budete sa cítiť oveľa pokojnejšie a pod kontrolou.
6. Pozrite sa na zábavné video YouTube
Mať dobrý smiech bude tiež proti stresu. Smiech zvyšuje množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva do krvi a zvyšuje hladinu dobrý pocit hormóny vo vašom systéme, pričom všetko prispieva k tebe cíti oveľa menej stresu. Takže, keď sú stále zavalení prácou, trvať päť minút vyskúšať niektoré vtipné virálny videa. To bude okamžite de-stres vy a neskôr v priebehu dňa, len premýšľať o vám video dať smiech a pomôže vám znovu ulíc de.
7. Počúvať upokojujúcu hudbu
Jednou z jednoduchých techník zvládanie stresu je počúvať nejakú upokojujúcu hudbu. Počúvanie hudby zníži svoju tepovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Upokojujúce klasická hudba je považovaná za najlepšie pre to, ale akýkoľvek druh hudby, ktorá vás baví bude stačiť. Hudobný zaplaví mozog s pohodových neurochemikálie, ako je dopamín, a že zníži úzkosť a stres rýchlo.
8. Použite svoj čuch
Váš čuch môže mať silný vplyv na vašu náladu a môžete ho použiť na ovládanie stresu. Len dostať nejaký čerstvý vzduch pomôže, ale môžete tiež použiť silu éterických olejov na zníženie stresu. Môžete použiť éterické oleje do difúzora, ak ste doma, alebo môžete jednoducho trieť kvapku esenciálneho oleja do dlaní a inhalovať výpary, keď ste vonku. Niektoré z najlepších esenciálnych olejov pre relaxáciu sú ruže, kadidlo a levandule.
9. Jesť
banán
Banány sú dobrým zdrojom draslíka, a ktoré môžu znižovať krvný tlak v období stresu. Veľa ľudí hovorí, že jesť banán znižuje stres a bude tiež dať viac energie, aby bolo možné vyrovnať sa s stresujúce situáciu.
10. Žuť žuvačku
Keď ste v strese a vy sa snažíte robiť príliš veľa vecí naraz, môže žuvačka pomôže vyrovnať sa situácia lepšia. Štúdie ukázali, že keď žuť žuvačku, môže znížiť úzkosť, aby sa vám viac v strehu a pomôžu využívať výhody multitaskingu efektívnejšie.
Aké sú vaše obľúbené techniky zvládanie stresu?
Zostaň šťastná!
