10 tipov, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie
10 tipov, ktoré vám pomôžu Fall Asleep rýchlejší
Keď sme boli deti, spánok bol vždy len otázkou niekoľkých minút preč. Potom, čo stratil toľko energie počas dňa z pobehoval s našimi priateľmi, sme upadol do krajiny snov tak jednoduché, ako 1,2,3. Než sme to vedeli, že nastal čas sa prebudiť do školy!
Ako starneme, aj keď spánok môže byť ťažšie zohnať. Často sme sa sužovaný stresujúcich myšlienok, obáv a úzkosťou. Z tohto dôvodu, ako 10million predpisy pre prášky na spanie sú písané v Anglicku každý rok samostatne. Pre také malé ostrovné krajiny, to je veľa!
trvá príliš dlho spať, môže vyberať svoju daň na duševné a fyzické zdravie. Ležal v posteli, hádzať a otáčanie, kontrola hodiny a štipľavý na toaletu; Je to všetko tak frustrujúce. Takže poďme sa pozrieť na 10 najlepších tipov, ktoré vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie.
Zastaviť Kontrola hodín
Či už si skontrolovať svoje hodiny alebo telefón za čas, je čas prestať. Keď nemôžeme spať, je to pre nás prirodzené skontrolovať čas vidieť, ako dlho už je. potom dostaneme naozaj
frustrovaní, keď sme zistili, že už je to 2 hodiny ráno!
To len nám dáva viac frustrovaní a naštvaný, a to zvyšuje naša úroveň stresu. Takže zatiaľ čo kontrolu času sa zdá byť dobrú stratégiu, v skutočnosti je to kontraproduktívne. Akonáhle si uvedomíte, ako dlho to vlastne znamená, že stále zúfalejšie vo svojej snahe o spánku. A to môže udržať vás nahor dlhšie. Namiesto toho by ste mali jednoducho ignorovať čas a sústrediť sa na snahu spať.
počúvanie hudby
Toto je v skutočnosti naozaj šalvia radu, a to napriek skutočnosť, že sme tí počúvať niečo iné ako sladké zvuky ticha vo svojej snahe spanie.
No, je to preto, skutočnosť je taká, že nie ste často počúvaní sladké zvuky ticha uprostred noci. Namiesto toho, že ste narušený svojimi partnermi chrápanie alebo zvuky vedľa dverí alebo smetiaku muži v 5 hodín ráno. Sú to práve tieto malicherné malé zvuky, ktoré sme často nedobrovoľne naladiť, a oni nám môže zabrániť spánku. Skúste počúvaní relaxačnej hudby podľa vášho výberu namiesto.
Schladenie
nebude spať v dohľadnej dobe, ak vaša telesná teplota je neba -vysoká. Rovnako tak budete driemal, ak vaše teplota v miestnosti je dosť, aby sa potíte. Spať skôr, vaše teplota telesného jadra potrebuje byť pekný a cool. Aby bolo zaistené, že ju znížiť, mohol si vziať studená sprcha pred spaním, a tie by mohli prijať preventívne opatrenia vo svojej izbe miernym otvorením okna, alebo vypnutím termostat.
A asi mal spať nahý, ak si príliš horúca.
piť mlieko pred spaním
mlieko je vysoký obsah vápnika a prvok s názvom L-tryptofán, z ktorých oba sú úžasné pre umožnenie vaše telo vychladnúť a dostať sa do pravého rámu "mysli" pre spánok.
Dalo by sa dokonca vziať pohár mlieka hore so sebou a nechať ju postele. Nepite príliš veľa aj keď, ako je vysvetlené nižšie tip!
nie sú príliš pije pred spaním
Je to obyčajný mýtus, že iba ľudia s natiahnutými problémami sa ocitnú neustále dostať z postele počas noci odskočiť na toaletu. Ak ste mali príliš veľa na pitie pred spaním (a to zahŕňa aj nealkoholických nápojov a
alkoholických nápojov), možno zistíte, že váš ťažký močový mechúr je udržať si zaneprázdnený.
Počas deň, semi-full močového mechúra je jednoduchšie ignorovať. Ale keď ležíte v posteli sa nič robiť, ale zavrieť oči a myslieť, močový mechúr často môže stať vaším stredom pozornosti. Dalo by sa pokúsiť to ignorovať, ale to bude vždy nakoniec zvíťazí. Než sa nazdáte, budete uteká na toaletu v 1am a stále máte nebol spať!
Zastaviť Kontrola e-maily
Vaši rodičia nemuseli starať o kontrolu svojej e-maily vo 2 hodiny ráno. Jediné, čo museli obávať bolo počasie, že by sa obrátil rúru vypnúť a že neboli zhorí dom. Ach, také bezstarostné časy!
V roku 2015, mnohí z nás idú do postele s našimi telefónmi po našom boku. Vzhľadom k tomu minút kliešť tým, dostaneme v pokušení skontrolovať naše e-maily, či niekto spojený s prácou bol v kontakte. To len nám dáva viac nahor, najmä ak niekto nám poslal dôležitý e-mail, ktorá zvyšuje naše srdcový tep.
Strih kofeínu
Áno, budete pravdepodobne milovať niekoľko šálok Joe po celý deň; kto nie? Ale kofeín má prirodzenú polčas až päť hodín, čo znamená, že po piatich hodinách je stále vo vašom systéme.
Ak ste veľký káva pije a dať si šálku tri hodiny pred spaním, to v konečnom dôsledku znamená, že ste biť vrece s kofeínom stále v krvi. Vyzerá to, že ďalšiu noc počítanie ovečiek pre vás!
Ak znížiť kofeín skôr tak ako tak.
prestať fajčiť
ako je kofeín, nikotín je stimulant. To znamená, že môže udržať si v strehu. -. A hor
Štúdia vykonaná v roku 2008 zistila, že nefajčiari sú štyrikrát menej pravdepodobné, že sa prebudiť pocit únavy ako fajčiarov
Ukončenie môže byť veľmi ťažké, ale možno by ste mohli skúsiť zmeniť vaše bežné tak, že fajčíte menej počas večera.
Have prestoje jednu hodinu pred spaním
Je potrebné ukončiť predtým, než idete do postele. To je dôležité. Spaním do postele s stresujúcich myšlienok bude znamenať, že to bude trvať najmenej hodinu ukončiť, zatiaľ čo v posteli.
Podľa útlm pred
postele, používate trochu nous , Vinutie nadol znamená vypnutie prenosný počítač, dať si pohárik vína alebo dobrú knihu. To znamená, že ponechaním telefónu sám a dostať preč od negativity. Buďte pozitívny počas tohto obdobia a relaxovať. Možno, že majú vaňu.
posekal alkohol
Alkohol môže nám udržať nahor po dlhšiu dobu. Ak ste zvyčajne piť alkohol pred spaním, by to mohlo byť to, že je hlavným dôvodom nie ste zaspávanie rýchlejšie.
Znížiť na váš príjem alkoholu pred spaním a uvidíme, čo sa stane.
Zostaň šťastný!
