12 Potraviny, ktoré vás Sleepy

Ste trpí narušenie spánkového rytmu? Nedostatok spánku vedie k rade ochorení, ako je vysoký krvný tlak, takže bobtná pása a kolísavé nálady. Niekedy sa kvôli pracovným tlakom budete musieť zostať hore celú noc, ktorá sa automaticky ruší váš spánok. Nedostatok spánku robí nielen vás stresujúce, ale tiež sa stáva pre vás ťažké sa sústrediť na svoju prácu nasledujúci deň. Potraviny by ste mali zahrnúť do svojej stravy, keď ste Lepok IntolerantIn určené na liečbu sami prirodzene, bez toho, aby s tvrdým ošetrenie a lieky, môžete sa sústrediť na svoj jedálniček. Jedná sa o prirodzený spôsob, ako normalizovať svoje spánok konzumáciou niektoré konkrétne potraviny, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a pomôže vám zaspať v žiadnom momente. Nižšie sú uvedené top 12 potraviny, ktoré urobíte vy ospalý: 12 stravovacie návyky žiť dlhšie

1. Ovsené vločky

ovsené vločky môže byť vaša obľúbená raňajky, však nemusí byť vedomí toho, že zrná prítomné v ovsených vločiek môže podnecovať produkciu inzulínu. Okrem toho tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a aby sa cítite silnú ospalosť. Byť bohatý na melatonínu, ovos tiež upokojiť svoje telo, a tak vám zaspať.

2. Mandle

mandle sú jedným z 12 potravín, ktoré ospalosť. Mandle obsahujú horčík a tryptofán a obaja pomáhajú znižovať funkciu nervov a svalov a zároveň stabilizovať srdcový rytmus. Len malý počet mandlí môže pomôcť zdriemnuť okamžite.

3. Med

Med oplýva s glukózou, ktoré zanikne až chemickú prítomné v mozgu známu ako "orexin", ktorá aktivuje pozornosťou. Len lyžice medu je dosť, aby vám dobrý spánok.

4. Celozrnné Chlieb

Celé zrná môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, ale potom, čo hladina glukózy klesať, vaše energetické hladiny môžu tiež spadnúť nečakane a môže sa začať cítiť letargický. Preto sa snažia vyhnúť celozrnné pečivo v nadbytku, pretože sa jedná o tieto potraviny, ktoré urobíte ospalosť.

5. Čerešne

čerešne sú jedným z najvyhľadávanejších potravín medzi 12 potravín, ktoré ospalosť. Čerešne sú plné melatonínu, ktorý pomáha kontrolovať spánkový cyklus. Z tohto dôvodu, ak máte narušený spánok, konzumovať čerešne denne spolu s niektorými ovsa a orechy ju liečiť.

6. Bylinné čaje

Bylinné čaje podporuje spánok; obzvlášť mučenka chmeľ, harmanček a medovka sú najlepšie medzi 12 potravín, ktoré ospalosť.

7. Banánové

Banány sú medzi 12 potravín, ktoré ospalosť. Banány obsahujú draslík a horčík, ktorý upokojiť nervy a svaly. Banán obsahuje tiež vitamín B6, ktorý mení tryptofánu do serotonín, ktorý vám dáva pocit ešte uvoľnenejší.

8. Šalát

šalát je plný lactucarium, ktorá podporuje spánok. Variť 3-4 listov hlávkového šalátu v jednej šálke vody a pridajte 2 vetvičky mäty a prehĺtať to pred spaním do postele.

9. Tuna

Tuniak je vysoký obsah vitamínu B6, ktorý je veľmi dôležité pre vaše telo, aby serotonínu a melatonínu. Melatonín je zodpovedný za tvorbu zaspíte v žiadnom momente.

10. Rice

Jasmínová ryža s vysokým glykemickým indexom, ktorý znižuje čas potrebný k zaspať. Tak, pred odchodom do dôchodku, ak máte večeru jazmínová ryža, ste povinní zdriemnuť si v okamihu.

11. Vlašské orechy

vlašské orechy sú vynikajúce potraviny, ktoré urobíte ospalosť. Vlašské orechy sú prirodzeným zdrojom melatonínu, ktorý vám pomôže spánok v okamihu.

12. Syr

Na rozdiel od mlieka niektoré ďalšie mliečne výrobky, ako je syr alebo jogurt môže tiež vyvolať spánok. Súčasná vápnika v týchto dennými produkty pomáha váš mozog používať tryptofán (prítomný v syre alebo jogurte) vyrábať melatonín, ktorý spúšťa spánok.

Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány