Bojíte sa o tom správnych stravovacích možnosti? Vy ste vyberaví o tom, čo zeleniny jesť pre maximálnu zdravotné výhody? No, potom nehľadajte nič iné ako orech squash! Táto zelenina je dodávaný s celou radou výhod!
Chceli by ste vedieť, aké sú? Prečítajte si prosím tento post pre čítanie
orech squash - krátky!
Táto zelenina je častou zložkou v rajnice a polievky (1). Tento lahodný tekvica, ktorá patrí do rovnakej rodiny ako melóny a tekvice, bol známy ako zrenica Božieho. V skutočnosti, domorodí Američania veria, že semená orech squash majú schopnosť zvýšiť plodnosť.
Odchod mýty a presvedčenia stranou, nie je pochýb o tom, orech squash je zdravé zeleniny. Ak vás zaujíma, aké výhody možno odvodiť z tohto tekvica, tu je desať najbežnejší zdravotné prínosy tejto super-zeleniny.
1. Zníženie zvýšeného krvného tlaku:
Ak chcete zachovať optimálnu hladinu krvného tlaku, budete musieť znížiť príjem sodíka, ale zaistiť si dostatočné množstvo draslíka z vašej stravy. Avšak, väčšina zdravotnícki odborníci sa domnievajú ľudia nemajú konzumovať dostatok zdrojov potravín, ktoré obsahujú draslík. Denný príjem draslíka by mal byť 4,700 mg (2). Orech squash je ideálny vegetarián, ktorý vám pomôže splniť svoj denný požiadavku draselný.
2. Znižuje riziko rakoviny:
Beta-karotén je dôležitý vitamín, aby sa zabránilo prostaty a hrubého čreva (3). Podľa Stanford Cancer Center, jesť potraviny bohaté na fytochemikálie, ako je beta-karotén, môže znížiť riziko vzniku rakoviny, a tiež spomaľujú priebeh zhubných nádorov. Orech squash je powerhouse beta-karoténu (4), a teda môže pomôcť v prevencii rakoviny.
3. Astma Prevencia:
Beta-karotén je antioxidant. Tento antioxidant je prítomný vo vysokých koncentráciách v orech squash. Štúdie preukázali, ľudia, ktorí majú vysoký príjem beta-karoténu majú nižšie riziko vzniku astmy (5). Tak, teraz viete, tento lahodný oranžovej zeleniny môže zabrániť vzniku astmy u vás alebo vašich blízkych.
4. Diabetes Management:
Jedným zo spôsobov, ako riadiť hladinu cukru v krvi je konzumovať stravu s vysokým obsahom vlákniny. Našťastie s orech squash, už nikdy nebudete musieť chodiť ďaleko na vlákno. Šálka tekvice vám môže poskytnúť 6,6 g vlákniny. Preto, ak ste bol diagnostikovaný s diabetom, aby squash orech súčasťou vašej každodennej stravy spolu s ďalšími potravín s vysokým obsahom vlákniny (6).
5. Zmiernenie Zápcha:
Vysoký obsah vlákniny v zelenine chráni vaše zažívací trakt pracovať optimálne. Nielenže budete mať pravidelné stolice, váš tráviaci systém funguje aj v celej svojej kráse. Uistite sa, že patrí orech squash za jej obsah vlákniny vo vašich polievok a rajnice, aby si pravidelnosť vo svojej stolici a vyhnúť trpí nadúvanie a nepohodlie (7).
6. Nádherná pleť a vlasy:
Vitamín A je dôležitý vitamín, ak chcete, aby vaša pleť vyzerá skvele a zdravé. Tento vitamín je vyžadovaná tele produkuje maz, ktorý pomáha udržiavať pokožku zvlhčovania, mäkké a hladké. Orech je naplnený v tomto vitamínu, takže si môžete byť istí, budete mať krásne, mäkké a mladistvý-vyzerajúcu pleť. Vitamín A tiež je potrebné na udržanie zdravia a rast vlasov.
orech squash tiež obsahuje vitamín C, ktorý je vyžadovaný v tele na výrobu a udržanie hladiny kolagénu. Kolagén je zodpovedný za poskytovanie štruktúru vlasov a pokožky.
7. Znižuje cholesterolu:
Skutočnosť, že orech squash s vysokým obsahom vlákniny je jasným znamením, že to môže znížiť a udržať hladinu cholesterolu v krvi. Cholesterol je jedným z dôvodov pre kardiovaskulárne ochorenia a mŕtvice. Z tohto dôvodu, môžete spravovať hladinu cholesterolu lepšie, keď budete jesť orech squash v pravidelných intervaloch (8).
8. Podporuje lepšiu odolnosť proti:
orech squash má vysoký obsah beta-karotén a vitamín C, obaja antioxidanty, ktoré sú nutné pre posilnenie imunity (9). Okrem toho existujú niektoré štúdie, ktoré preukázali jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny môže podporiť lepšiu imunitu a orech squash je rozhodne vysoký obsah vlákniny.
9. Podporujúce chudnutie úsilie o zlepšenie:
Ak hľadáte zbaviť tých kíl, mali by ste zahrnúť orech squash vo svojej každodennej strave. Ako viete, budú vegetariáni, ktoré majú vysoký obsah vlákniny vás nasýtiť, a tým vám bráni prejedaniu. Prejedanie a veľké porcie veľkosti sú hlavnými dôvodmi pre zvýšenie telesnej hmotnosti, okrem sedavý spôsob života, nezdravé potraviny a konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií a tuku. Nezabudnite, že strava s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáha vaše telo spaľovať tuk optimálne.
10. Zlepšenie svalovej kontrakcie a preprava nervových impulzov:
orech squash obsahuje tri veľmi dôležité elektrolyty, a to vápnik, draslík a horčík. Tieto elektrolyty napomáhajú pri kontrakcii svalov a tiež pomáhajú pri stimulácii nervové impulzy. Tieto minerály pomáhajú výrazne ak trpíte svalovými kŕčmi (10). Draslík pomáha začať tie elektrické impulzy, ktoré pomáhajú pri regulácii svoj tep, zatiaľ čo v spojení s sodíka pomáha stimulovať svalové kontrakcie. Na druhú stranu, horčíka je známe, že uvoľniť srdcového svalu, zatiaľ čo vápnik je zodpovedný za ich kontrakcie.
Ak nemáte chuť jesť tento vegetarián vo svojej šalát alebo jedlo denne, môžete tiež zdravotné vytrepať z toho. Pridajte trochu medu, a to sa stáva o to viac neodolateľná!
Teraz, keď viete všetko o zdravotných prínosoch orech squash, čo ešte čakáte? Dajte nám vedieť o svoje skúsenosti tým, že komentuje v poli nižšie!
