Milujem používanie byliniek a korenia na podporu tela pri samotnom uzdravovaní. Koreň maca je obľúbený, pretože veľmi podporuje produkciu hormónov v tele. Pretože hormóny riadia mnohé procesy v tele, maca je skvelý prírodný doplnok na podporu ženských hormónov.
Maca:Root pre takmer čokoľvek
Koreň maca ( Lepidium meyenii ) je hľuza alebo koreň veľkosti alebo tvaru reďkovky, ktorá rastie výlučne v andských horách v Peru. Tieto korene sú zvyčajne biele a žlté, aj keď môžu mať ružovú a purpurovú farbu, ako aj šedú a čiernu farbu.
Zatiaľ čo maca má veľkosť a tvar reďkovky, má to oriešok, takmer sladká chuť. Niektorí to vysvetľujú ako trochu ako maslový orech! Niektorí ľudia ho kvôli tomu pridávajú do sladkých dobrôt (aj keď niektorí ľudia stále nemajú radi jemne zemitú chuť).
Výživa Maca
Koreň maca obsahuje mnoho živín a ďalších prospešných zlúčenín, ktoré ho preslávili ako superpotravinu, ako napríklad:
Maca je však viac než len jej nutričný profil. Maca je tiež adaptogén, to znamená, že je to bylina, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresovým faktorom. To spolu s vyššie uvedenými zlúčeninami z neho robí účinný prírodný liek, ktorý podporuje produkciu hormónov.
Ako vieme, hormóny kaskádujú do iných oblastí, ako je zdravie štítnej žľazy, plodnosť, libido, a viac. Maca môže pomôcť so všetkými týmito oblasťami, a štúdie to zálohujú!
Ponorme sa hlbšie…
Zdravotné výhody koreňa Maca
Maca si získala povesť pomoci vyvážiť hormóny a dokonca zvrátiť hypotyreózu. Je to endokrinný adaptogén, čo znamená, že neobsahuje žiadne hormóny, ale skôr obsahuje živiny potrebné na podporu normálnej produkcie hormónov.
Maca na podporu nadobličiek
Maca sa často odporúča tým, ktorí majú únavu nadobličiek, pretože ich vyživuje a podporuje pokoj, znižuje stresové hormóny. Pretože maca je adaptogén, môže pomôcť podporiť nadobličky, ak sú zdanené (ako sa to stáva počas stresu).
Výskum publikovaný v roku 2006 ukazuje, že maca obsahuje alkaloidy, ktoré pôsobia na vaječníky a os hypotalamus-hypofýza nadobličiek (os HPA). Ovplyvnením prístupu k HPA môže maca podporovať zdravie nadobličiek a mnoho ďalších funkcií tela závislých od hormónov.
Predpokladá sa, že maca to robí tak, že vyživuje a aktivuje hypotalamus a hypofýzu. Ako „hlavné žľazy“ tela, keď tieto funkcie fungujú lepšie, môžu priniesť adrenalín, štítna žľaza, pankreas, vaječník, a semenníkové žľazy do rovnováhy.
Maca pre Libido
Jedno z dávnych použití koreňa maca bolo ako afrodiziakum pre libido a sexuálne zdravie. Veda podporuje aj toto starodávne používanie. Malá štúdia z roku 2006 zistila, že muži s miernou erektilnou dysfunkciou zaznamenali pri použití maca zlepšenie. Pre tento dôvod, získala prezývku „prírodná Viagra“.
Podľa kórejskej recenzie z roku 2010 užívanie maca najmenej šesť týždňov zvýšilo sexuálnu túžbu u účastníkov v dvoch zo 4 zahrnutých štúdií. Na definitívne zistenie, či maca na toto použitie funguje, je potrebný ďalší výskum na základe výsledkov tejto recenzie. Aj keď to nie je definitívne, tieto dôkazy naznačujú, že môže existovať spojenie medzi macou a sexuálnou túžbou.
Austrálski vedci zistili, že maca podávaná postmenopauzálnym ženám so sexuálnou dysfunkciou pomáha pri menopauzálnych príznakoch (ako návaly horúčavy) a zvyšuje sexuálne funkcie, ale nemá žiadny vplyv na produkciu pohlavných hormónov. Táto štúdia naznačuje, že podpora, ktorú maca ponúka, nemusí nevyhnutne ovplyvňovať produkciu hormónov, ale v inej funkcii podpory zdravia hormónov.
Maca pre plodnosť
Osobne som videl mnoho prípadov párov, ktoré si do svojho denného režimu zaradili maca a ľahko počali, aj po boji s neplodnosťou. (Poznámka:Nemalo by sa konzumovať počas tehotenstva!)
Ale veda podporuje aj túto funkciu. Recenzia z roku 2016 zistila, že maca zvyšuje kvalitu spermií (a počtu spermií) u neplodných aj zdravých mužov, čo naznačuje, že maca môže mať významný vplyv na plodnosť.
Predpokladá sa, že ženy majú prospech aj z maca. Podľa poľskej štúdie maca tónovala hormonálne procesy pozdĺž osi hypotalamus-hypofýza-vaječník, „Vyrovnané hladiny hormónov“ a „zmiernené symptómy menopauzálneho nepohodlia“.
Maca má tiež vysoký obsah minerálov (vápnik, draslík, železo, horčík, fosfor, a zinok) a esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžu podporovať produkciu hormónov.
Tu je viac informácií o spôsoboch, ako používať macu na podporu plodnosti. Tento príspevok hovorí o jeho úlohe pri vyrovnávaní hormónov, ako títo dvaja idú ruka v ruke.
Maca pre náladu
Ako každý, kto zažil pubertu, tehotenstvo, alebo menopauza vie, hormóny môžu mať obrovský vplyv na náladu. Pretože sa predpokladá, že maca pomáha s hormonálnym zdravím, dáva zmysel, že by to mohlo pomôcť aj s náladou.
Pilotná štúdia z roku 2015 zistila, že maca môže podporovať zdravý krvný tlak aj zdravú náladu. V tejto štúdii, postmenopauzálnym ženám dostávala maca šesť týždňov. Zdá sa, že Maca u týchto žien „znižovala príznaky depresie a zlepšovala diastolický krvný tlak“. Avšak, nemal žiadny merateľný vplyv na hormóny, čo naznačuje, že (ako predchádzajúca štúdia) maca môže neočakávaným spôsobom ovplyvniť zdravie hormónov.
Pozrite sa tiež na tento podcast s doktorkou Kelly Broganovou o prirodzených spôsoboch podpory duševného zdravia a nálady, keď je to boj.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky Maca
Koreň maca je pre väčšinu ľudí považovaný za bezpečný. Avšak, ak ste tehotná alebo dojčíte, neodporúča sa to. Kvôli tomu, je najlepšie brať macu medzi menštruáciou a ovuláciou, aby si sa vyhla prípadnému užívaniu počas tehotenstva.
Ak máte zdravotné problémy súvisiace s hormónmi, ako rakovina prsníka, endometrióza, rakovina maternice, Rakovina vaječníkov, alebo maternicové myómy, obráťte sa na svojho lekára a prediskutujte, či je tento doplnok pre vás bezpečný. Ako vždy, overte si u svojho lekára, že používanie maca je pre vašu situáciu dobrý nápad.
Ako užívať Maca (a kde ju získať)
Keďže maca je koreňovou zeleninou v rodine reďkoviek, môže sa bezpečne užívať v malých množstvách denne. Je dostupný v práškovej forme (toto je najlacnejšia možnosť) alebo v kapsulách (o niečo drahší).
Ak sa rozhodnete pre prášok maca, pridajte ho do smoothies alebo kávy, aby ste ho ľahko prehltli.
Tento článok bol lekársky preskúmaný Dr. Scottom Soerriesom, MD, Rodinný lekár a lekársky riaditeľ spoločnosti SteadyMD. Ako vždy, toto nie je osobná lekárska pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
