Je vysokým obsahom bielkovín nízkym obsahom tuku diétne dobrá voľba?

Nie je spokojný s výsledkami, ktoré chcete so svojím súčasným diétny plán? Chcete schudnúť, bez toho aby sa chuti a bez namáhavého cvičenia? S vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku strava môže dostať vás do štíhlejšie a zdravšie avatar a ako? Čítajte ďalej a dozviete sa

Prečo s vysokým obsahom bielkovín sania :.

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi našich tkanív a my potrebujeme značné množstvo aminokyselín v našej diétny plán s cieľom získať primeranú dodávka do nášho tela. Potrebujeme tiež mierne množstvo tukov spolu s dostatočným sacharidmi na dokončenie dobrého zdravotného obrázok.

Avšak, nezdravý životný štýl naklonenie rovnováhu smerom sacharidov, cukrov a tukov. Ako spadu stretávame otázky zdravia vrátane obezity, hypertenzie, srdcové problémy a problémy s obličkami. V takom prípade s vysokým obsahom bielkovín strava môže ukázať ako účinná vám pomôže dostať späť na trať (1)

S nízkym obsahom tuku Vs nízkym obsahom sacharidov :.

Chystáte sa nedávna trendy, s nízkym obsahom sacharidov a strava bohatá na bielkoviny bol cenený ako najlepšie riešenie na váhe problémy. Bohužiaľ, strava mala svoj podiel rizika a obavy, pobádať lekára, aby pred ňou varujú. Podľa štúdie, s nízkym obsahom sacharidov diéta vás vyčerpáva energie a robí krv toxická. Tučná diéta, na druhej strane, udržuje spaľovanie tukov a zároveň umožňuje, aby aj naďalej dobrý tréning režim.

Aj keď populárny a efektívne pre zníženie hmotnosti, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín, diéty boli spojené s ďalšími rizikami. Za normálnych okolností, s vysokým obsahom bielkovín je naplnená mnohých nasýtených mastných kyselín, ktoré sú nezdravé pre srdce a kardiovaskulárneho systému. Vysoké hladiny nasýtených tukov a cholesterolu v potrave sú spojené so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi a zvýšené riziko srdcových ochorení.
Teda prechodu z low-carb s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom proteínov zaisťuje chudnutie s lepšou nutričnou a metabolické výhody (2).

Čo robí vysokým obsahom bielkovín nízkym obsahom tuku diétne obnáša?

a s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku strava jedná o osobu konzumovať stravu obsahujúcu 50% sacharidov, 30% bielkovín a iba 20% tukov. To znamená, že sa z kalórií 2000 za deň, navrhovaný limit kalórií z tuku je asi 600 kalórií. Tak, jednotlivec s kalorického príjmu 2000 kalórií denne by mali jesť len 500 až 600 kalórií z tukov. Takéto diéty zníženie hladiny cholesterolu a zároveň zvyšujú pocit sýtosti (3). Tým sa zabráni hladu chute a prejedanie, aj keď sa proteín pomáha budovať svalovú hmotu. Telesný tuk začne znižovať drasticky raz bielkovina v jedle zlepšuje látkovú výmenu.
Podľa odborníkov, tí, ktorí nasledovali s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku strava zažil väčšiu spokojnosť s potravinami v porovnaní s tými, ktorí dostávali nízke -carb potraviny

Čo k jedlu :.

v ideálnom prípade s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku diétny plán by mal zahŕňať aj potraviny bohaté na bielkoviny, mierne porcie sacharidov a produktov s nízkym obsahom tuku (4) .

1. príjem Zvýšenie zeleniny, ovocia a obilnín.
   
2. znížiť späť na cukor, nasýtené tuky, cholesterol, a soľ. ​​
   
3. Vajce, orechy, fazuľa, mäso, hydina a ryby sú s vysokým obsahom tuku. Označte verzie s nízkym obsahom tuku týchto potravín s vysokým obsahom bielkovín a regulovať častí podľa vašej potreby kalórií.
   
4. Vyvarujte sa mastných červené mäsové výrobky, ako je hovädzie a bravčové mäso.
   
5. Nevoľte zdroje na zvieratách vysoká hladina cholesterolu potraviny, ako je vaječný žĺtok a mäso pečeni.
   
6. Preferujem chudé mäso alebo ryby. Piť nízkotučné mliečne mlieka.
   
7. Polynenasýtené tuky z rastlinných olejov, ako je olivový olej a repka znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
   
8. Majú snackov a dezertov striedmo, ako by mohli byť s vysokým obsahom tuku s veľmi malým výživy .
   
9. Mix rôzne obilia a zeleniny vo vašej strave pre optimálnu výživu.
   

   Zníženie váš príjem tukov účinne znižuje späť na kalórie zaťaženie, pretože každý gram tuku účtov na dvojnásobok množstvo kalórií v porovnaní s proteínom alebo sacharidy. Tieto potravinové skupiny by mali byť v priebehu dňa cez 3 až 5 jedál. Takáto strava znižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, čo je dobrou voľbou pre zdravé chudnutie.
   

   Našli ste tento príspevok? Ak áno, dajte nám prosím vedieť na vaše pripomienky v nižšie uvedenom poli.