* Vaša úroveň fitness: Skúsený bežec, ktorý je v priebehu rokov vybudovaný najazdených kilometrov, môže pravdepodobne zvládnuť denné behy ľahšie ako začiatočník.
* Vaša intenzita a objem bežecká: Vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) alebo dlhé zjazdovky každý deň sú omnoho viac zdaňovanie ako ľahké, krátke behy.
* Vaše zotavenie: Ako dobre spíte, jete, hydratuje a zvládnete stres, výrazne ovplyvňuje schopnosť vášho tela zotaviť sa.
* Vaša história zranení: Minulé zranenia vás môžu urobiť náchylnejším na nové, ak sa overte.
* VAŠ: Starší jedinci môžu vyžadovať viac času na zotavenie.
* Individuálne faktory: Každý reaguje inak na školenie. Niektorí ľudia sa darí každodennému behu, zatiaľ čo iní majú lepšie odpočinok.
Potenciálne výhody behu každý deň:
* Vylepšené kardiovaskulárne zdravie: Pravidelné cvičenie posilňuje srdce a zlepšuje obeh.
* Riadenie hmotnosti: Bežné popáleniny kalórií a môže pomôcť udržať zdravú váhu.
* Zvýšenie duševného zdravia: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu znížiť stres a zlepšiť náladu.
* Zvýšená hustota kostí: Cvičenie s hmotnosťou, ako je beh, môže posilniť kosti.
* Formovanie návyku: Denný beh môže uľahčiť vytvorenie konzistentnej cvičebnej rutiny.
Potenciálne riziká behu každý deň:
* pretrénovanie syndrómu: K tomu dochádza, keď nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie medzi tréningom. Medzi príznaky patrí únava, znížený výkon, zvýšené riziko poranenia, zmeny nálady a poruchy spánku.
* Zvýšené riziko zranenia: Opakovaný stres na kĺby, svaly a šľachy môže viesť k zraneniam, ako sú zlomeniny stresu, holenné dlahy, plantárna fasciitída a šľacha.
* vyhorenie: Príliš veľa bez primeraného odpočinku môže viesť k duševnému a fyzickému vyčerpaniu, takže je menej pravdepodobné, že sa budete držať vášho tréningu.
* Únava svalov: Neustále používanie svalov bez riadneho uzdravenia môže viesť k zníženiu výkonnosti a zvýšenému riziku zranenia.
Ako bezpečne bežať každý deň (ak sa rozhodnete):
* Postupný postup: Nezvyšujte svoje kilometre alebo intenzitu príliš rýchlo. Postupujte podľa pravidla 10% (zvýšenie týždenného kilometra o viac ako 10%).
* Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť bolesti a únave. Ak je to potrebné, vezmite si dni odpočinku.
* Liežte si svoje behy: Zahrňte kombináciu ľahkých zjazdov, dlhých zjazdov, intervalového tréningu a tréningov na kopci. Vyhnite sa s vysokou intenzitou každý deň.
* Prioritizovať obnovenie: Získajte dostatok spánku (7-9 hodín), zjedzte zdravú stravu, zostaňte hydratovaní a zvládajte stres. Zvážte začlenenie aktívnych aktivít zotavenia, ako je chôdza, plávanie alebo jogu.
* Silový tréning: Zahrňte cvičenia silového tréningu na posilnenie svalov a zabránenie zraneniam.
* správna obuv: Noste dobre priliehajúce bežecké topánky, ktoré poskytujú primeranú podporu a odpruženie.
* Zvážte dni odpočinku: Dokonca aj skúsení bežci často majú úžitok z najmenej jedného alebo dvoch dní odpočinku v týždni. Alternatívne začlenite aktivity krížového tréningu v niektorých dňoch (plávanie, cyklistika atď.).
v súhrne:
Beh beh každý deň nie je vo svojej podstate zlý, ale je dôležité, aby ste to robili bezpečne a inteligentne. Ak ste nováčikom v behu alebo máte v minulosti zranenia, je najlepšie začať pomaly a postupne zvyšovať svoje kilometre a intenzitu. Vypočujte si svoje telo, uprednostňujte zotavenie a poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva alebo vedením trénera, ak máte nejaké obavy. Pre niektorých, beh každý druhý deň alebo 5-6 dní v týždni, môže byť lepším a udržateľnejším prístupom.