o diéte
Otázka
som dievča 22 rokov, s hmotnosťou 65 kg a výškou 5 stôp. Prosím, mohli by ste mi navrhnúť stravu, ktorú som mohol znížiť svoju váhu o 10 kíl za dva týždne. Robím bežecký pás po dobu najmenej pol hodiny a tiež jogy (Ind cvičenie) po dobu aspoň jednu hodinu denne.
Odpoveď
Hi Inderjot,
hneď bat, dovoľte mi povedať to isté, že akýkoľvek seriózny lekár by: upúšťať 10 kíl za dva týždne je príliš rýchlo byť zdravý alebo v bezpečí. Váhový úbytok je zložité. Niektorí ľudia môžu klesnúť 2,27 kg za týždeň zvýšením kardio cvičenia na 1 hodinu za deň, a silový tréning 4 x týždenne, navyše k počítanie kalórií v zdravej strave. To je to, čo by som odporúčal. Cieľom úspešné chudnutie je konzumovať 500 - 700 menej kalórií za týždeň, ako obvykle. Vedenie potravín denník, zapisoval všetko, čo dať do úst, zatiaľ čo vy to je obzvlášť užitočné cvičenie. Teraz to dáme všetko na papieri môže byť celkom šokujúce a hanbit (rovnako ako dobrým podnetom, aby nejedli tie čipy).
Takže všetko, čo povedať, bump svoj kardio na 1 hodinu denne (zvýšením tepová frekvencia do správnej miery - grafy tu: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736) jazyku silový tréning 3-4 krát týždenne, priviesť odpočítavať až 1500 kalórií - 1800 za deň, jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, spolu s celé zrná a strukoviny, a budete nastaviť. Sledujte svoje kalórií a cvičenie on-line pomocou SparkPeople alebo iné voľné miesto. Tam tiež nájdete ďalších ľudí, ktorí vám pomôžu zhodiť svoje libier v zdravom a efektívnym spôsobom.
Pre vaše kardio, odporúčam dostať tepovej frekvencie, ak nemáte už jeden. To bude mať obrovský rozdiel v účinnosti vášho cvičenia.
A čo je najdôležitejšie, dostatok spánku. Medzi 7 a 9 hodín je optimálna, a to najmä, ako si zvýšiť svoj pohybový režim.
spoločností Veľa šťastia! Dúfam, že to pomôže.
