Menopauza a pribúdanie na váhe po Roux en y (distálny)
Otázka
som mal žalúdočné bypass v roku 2000 na 430 libier. klesol Aj do hmotnosti 245 libier, a tvrdia, že po mnoho rokov. Asi pred 5 rokmi, získal som 270 a zmenil svoj jedálniček znížením sacharidov a pridaním bielkoviny, ovocie a zeleniny. Táto zmena mi umožnila klesnúť až na 250-255 a udržiavať po dobu niekoľkých rokov. Som teraz takmer 45 a nájsť svoju váhu späť okolo 265, ale rád by som sa dostať späť na 245 známky, ako sa obávam, že menopauza sa chystá urobiť to ťažšie udržať.
Keď som musel na operáciu sa chirurgovia nenasledoval up ako to robia teraz a ja som nikdy dostal navrhol plán potravín pre údržbu. Moja otázka je, čo by mal človek 15 rokov sa bude hľadať v potravinárskom pláne? Mám málo obmedzenia a môže jesť "normálne". Práve teraz som v priemere asi 2200 kalórií denne, ale že by som mala usilovať o 1800 až moja váha je späť tam, kde som ju kedysi zachovaná.
Ďakujem vám za vaše návrhy!
Odpoveď
Hello Betty,
Po prvé mi dovoľte povedať, že ste skutočne odviedol vynikajúcu prácu pri udržiavaní vašej hmotnosti.
dlhodobá štúdie žalúdočné bypass všeobecne ukazujú, že okolo 20% váha získať je "normálne" od najnižšieho hmotnosti ľuďom dosiahnuť - takže si urobil veľmi dobrú prácu pri udržiavaní váhy.
Je veľmi ťažké povedať, kaloricky, čo by ľudia mali byť v dlhodobom horizonte, bez toho aby vedel veľa faktov - koľko svalovej hmoty máte, aký druh potravín, ktoré jete, koľko cvičíte, atď pravdou je, že do určitej miery, pokusov a omylov je len asi tak dobrý. Cieľovou by malo byť jesť a cvičenia na úrovni, ktorá umožňuje udržať váhu vám vyhovuje bez zbytočného úsilia (to znamená, že by ste sa mali cítiť celkom šťastné väčšinu dní o tom, ako sa dostanete k jedlu, jesť zdravú sortiment potravín, a necíti neustále hlad alebo zbavený). Ak sa snažíte prísť o trochu možno budete musieť klesnúť nejaké kalórie sa tam dostať a potom nájsť aká úroveň kalórií umožňuje udržiavať váhu ste spokojní s.
To znamená, že rozsahy hovoríš vyššie, sú o tom, kde sa často navrhnú ľudí štart - 400-500 kalórií pod miestom, kde ste teraz, je zvyčajne dosť produkovať stabilné a udržateľné chudnutie (povedzme 1-2 libier /týždeň). Pridanie nejaké pravidelné cvičenie vám dá výhodu, ale zvýšiť svoj metabolizmus.
Jediný ďalší radia Pravidelne som dať, je, aby sa ubezpečil ste získali aspoň 50-60 gramov bielkovín denne ako súčasť toho, čo jete. Ak tomu tak nie je, dopĺňa s nejakým proteínový prášok môže byť užitočný. To je obzvlášť dôležité, keď ste schudnúť (môžete dokonca vziať viac), pretože chcete zachovať čo najviac svalov, ako môžete aj stratiť tuk.
Dúfam, že to pomôže.
V zdravie,
Dr Jacques
