1. Hydratácia je kľúčom:
* Vypite veľa vody: Zamerajte sa na najmenej 8 pohárov (64 uncí) vody za deň. Vaša pokožka je posledným orgánom, ktorý prijíma hydratáciu, takže zostať dôsledne hydratovaný je rozhodujúci.
* Hydratačné potraviny: Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu bohaté na vodu, napríklad:
* Uhorka
* Melón
* Jahody
* Špenát
* Zeler
* Cuketa
2. Esenciálne mastné kyseliny (EFA):
* EFA sú rozhodujúce pre udržiavanie zdravých membrán kožných buniek a zadržiavanie vlhkosti.
* omega-3 mastné kyseliny: Sú protizápalové a môžu zlepšiť hydratáciu pokožky a znížiť začervenanie a podráždenie. Medzi dobré zdroje patria:
* FATTY FISH: Losos, makrela, sardinky, sleď, tuniak (podľa možnosti si vyberte divoké ulovenie)
* ľanové semená a ľanový olej: Grind ľanové semená pre lepšiu absorpciu.
* chia semená: Pridajte do smoothies, jogurtu alebo ovsených vločiek.
* Walnuts: Dobrý zdroj omega-3 a antioxidanty.
* omega-6 mastné kyseliny: Zatiaľ čo väčšina ľudí má dostatok omega-6, je dôležitá zdravá rovnováha s Omega-3s. Medzi dobré zdroje patria:
* Slnečnicové semená a olej
* SAFFLOWER OLE
* večer primrose oleja (pred použitím doplnkov sa obráťte na lekára)
3. Vitamíny a minerály pre zdravie pokožky:
* Vitamín A: Dôležité pre obrat a opravy kožných buniek. Zdroje zahŕňajú:
* Oranžová a žltá zelenina: Sladké zemiaky, mrkva, tekvica
* Dark Leafy Greens: Špenát, kale
* vajcia
* mliečne výrobky (ak sú tolerované)
* Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý pomáha pri výrobe kolagénu, ktorý udržiava pokožku pevnú a hydratovanú. Zdroje zahŕňajú:
* Citrusové plody: Pomaranče, citróny, grapefruity
* bobule: Jahody, čučoriedky, maliny
* Pappers: Obzvlášť červená a žltá
* brokolica
* Vitamín E: Ďalší antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením a pomáha udržať vlhkosť. Zdroje zahŕňajú:
* orechy a semená: Mandle, slnečnicové semená
* avokado
* Rastlinné oleje: Pšeničný zárodok oleja, slnečnicový olej
* zinok: Dôležité pre opravu pokožky a hojenie rán. Zdroje zahŕňajú:
* ustrice
* hovädzie mäso
* tekvicové semená
* šošovica
* cícer
* selén: Antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením. Zdroje zahŕňajú:
* Brazílske orechy: Iba 1-2 brazílske orechy za deň poskytuje značné množstvo selénu.
* tunia
* vajcia
* Semená slnečnice
4. Potraviny bohaté na antioxidant:
* Antioxidanty chránia pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré môžu prispieť k suchosti a starnutiu.
* bobule: Čučoriedky, maliny, jahody, černice sú plné antioxidantov.
* tmavá čokoláda (70% kakao alebo vyššia): Vyberte si horkú čokoládu s mierou.
* zelený čaj: Obsahuje silné antioxidanty.
* Leafy Greens: Špenát, kapusta, greeny Collard.
5. Potraviny na obmedzenie alebo vyhnúť sa (môžu zhoršiť suchú pokožku):
* spracované potraviny: Často s vysokým obsahom sodíka, nezdravých tukov a pridaných cukrov, ktoré môžu dehydratovať telo a zhoršiť podmienky pokožky.
* Nadmerný kofeín: Môže mať diuretický účinok, čo vedie k dehydratácii. Ak konzumujete kofeín, nezabudnite vypiť ďalšiu vodu.
* alkohol: Má tiež diuretický účinok a môže dehydratovať pokožku.
* prebytočný cukor: Môže prispieť k zápalu, ktorý môže zhoršiť stavy pokožky.
* Trans tuky: Nachádza sa v vyprážaných potravinách a spracovaných občerstveniach. Môžu interferovať so zdravými funkciami kožných buniek.
* mlieka (pre niektorých ľudí): Niektorí ľudia zistia, že mliečne výrobky sa môžu zhoršiť podmienkam pokožky, ako je ekzém alebo psoriáza. Experimentujte, aby ste zistili, či mlieko ovplyvňuje vašu pokožku. Zvážte alternatívy, ako je mandľové mlieko alebo ovsené mlieko.
* lepok (pre niektorých ľudí): Podobne ako v prípade mlieka, niektorí jedinci sú citliví na lepok a majú kožné problémy.
Príklad jedla (zameranie na hydratáciu a výživné živiny s zdravým pokožkou):
* raňajky: Ovsené vločky s bobuľami, ľanovými semienkami a hrsťou vlašských orechov. Zelený čaj.
* obed: Lososový šalát (s olivovým olejom a dresingom citrónovej šťavy) na posteli špenátu s uhorkou a paprikou.
* večera: Pečené sladké zemiaky s grilovaným kuracím mäsom alebo rybami a dusené brokolice.
* Snacks: Avokádo, hŕstka mandlí, pomaranč, puding semien chia.
Dôležité úvahy:
* Poraďte sa s lekárom alebo dermatológom: Pred vykonaním významných stravovacích zmien, najmä ak máte základné zdravotné stavy alebo užívate lieky. Môžu vám pomôcť určiť najlepší prístup pre vaše konkrétne potreby.
* Potravinové alergie alebo citlivosti: Majte na pamäti akékoľvek potravinové alergie alebo citlivosti, ktoré máte. Eliminácia spúšťacích potravín môže významne zlepšiť zdravie pokožky.
* Konzistencia je kľúčová: Zistenie výsledkov si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a v súlade so zmenami stravovania.
* Kombinujte s dobrou rutinou starostlivosti o pleť: Strava je iba jeden kúsok hádanky. Používajte jemný, zvlhčujúci čistiaci prostriedok a hydratačný zvlhčovač denne.
Začlenením týchto tipov na výživu do vášho životného štýlu môžete svojej pokožke poskytnúť výživné látky a hydratáciu, ktorú potrebuje na boj proti suchosti a podporu zdravej, žiarivej pleti. Nezabudnite sa sústrediť na celé, nespracované potraviny a prioritizovať hydratáciu.