* Muži: 2-5%
* Ženy: 10-13%
Tieto percentá predstavujú minimálne množstvo tuku potrebné pre životne dôležité funkcie, ako sú:
* Produkcia hormónov: Tuk je rozhodujúci pre produkciu hormónov, ktoré regulujú rôzne telesné procesy.
* Izolácia: Tuk pomáha udržiavať telesnú teplotu a chráni pred extrémnymi teplotami.
* Ochrana orgánov: Tuk tlmí a chráni životne dôležité orgány.
* Úložisko energie: Tuk slúži ako rezervný zdroj energie v čase nedostatku potravy.
* Absorpcia vitamínov: Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K) vyžadujú pre správnu absorpciu tuk.
Je dôležité poznamenať, že udržiavanie hladín telesného tuku pod týmito základnými rozsahmi môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane:
* Oslabený imunitný systém
* Hormonálna nerovnováha
* Problémy s reprodukciou
* Zvýšené riziko ochorenia a infekcie
* Poškodenie orgánov
Aj keď sú to minimálne úrovne potrebné na prežitie, je dôležité poznamenať, že optimálne zdravie je zvyčajne spojené s vyšším percentom telesného tuku ako tieto minimá. Zdravé rozsahy sa vo všeobecnosti pohybujú medzi:
* Muži: 8-19%
* Ženy: 21 – 32 %
***
Vylúčenie zodpovednosti: Tieto informácie sú určené len na všeobecné znalosti a informačné účely a nepredstavujú lekársku pomoc. Akékoľvek zdravotné problémy alebo pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí týkajúcich sa vášho zdravia alebo liečby je nevyhnutné konzultovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietetikom.
***