Nordic walking
Otázka
mi 70 rokov a rada by trvať až nordic walking. Môj pedikér odporučil, aby som sa vzdať behanie pred niekoľkými rokmi a od tej doby som išiel vrchy hodinu denne šesť dní v týždni. Mám trochu artritídy v mojom pravom kolene a mierne osteopénie. Fitness expert mi hovorí, nordic walking s tyčami by bolo skvelé pre mňa. Môj GP nie je tak istý. Čo môžem očakávať v ceste ujmy a výnosov?
Odpoveď
Hello Marilyn
Existuje viac výhod chôdzu s Norditrack ako nevýhod. To je takmer nulový vplyv na kĺby cvičenia, ktoré sa dostať metabolizmu hore. Hlavnou nevýhodou je, že sa jedná o náročné cvičenie, najmä ak ste z formy. Nemyslím si, že to bude pre vás problém najmä ak ste walku do kopca!
Za 17 rokov som vykonával, som zistil, že ľudské telo naozaj ocenia, ak si robiť cvičenie v malom " množstvo "z 5-15 minút, ktoré sú rozložené cez celý deň. Skúste to s Nord-dráha. Keď sa dostanete hore, Nord-track, asi 3-4 hodiny neskôr Nord-track, než pôjdete do postele, Nord-stopu.
Chcel by som tiež odporúčame urobiť niekoľko jednoduchých, ale účinných vzpieranie cvičenie , Kúpiť pár 5-galón vedier. Home Depot predáva. Dať trochu vody každý vyzdvihnúť za rukoväte a držať ich po dobu 60 sekúnd. Mali by ste mať lakte mierne ohnuté, kolená mierne ohnuté, chrbát mierne sklonil. To robí svaly držať váhu, nie kostí. Robiť každý druhý deň. A raz týždenne, pridať trochu vody ku každému vedra.
Toto cvičenie je skvelý prevencia proti sarcopenia.
Ak chcete pomôcť s artritídou, zvážte tiež robiť nejaké naťahovacie cvičenia. Tu je niekoľko možno budete chcieť, aby zvážila kraju stojaci v kuchyni, na pult. Držte pult pre rovnováhu. Squat sa pomaly. Ísť pomaly. Cieľom je 20 krát, urobil každý druhý deň. Umiestnite stoličku pod na začiatku, takže nemusíte chodiť ďaleko dole.
Stojaci na rovnakom pult, krok späť trochu. Robiť pult kľučky. Vašou úlohou je 20 kľučky.
Tieto dve naťahovacie cvičenia bude pracovať svoju dolnej a hornej časti tela.
Vďaka za otázku. Veľa šťastia vo vašich cvičebných cieľov.
