Prenatálna cvičenie Class
Otázka
Som 10 týždňov tehotná s mojím druhým dieťaťom (Som G2P1) a Hľadám pilates typu /core-klimatizačné cvičenie triedy v Berkeley /Oakland oblasť. Urobil som pilates v minulosti, ale je to už niekoľko rokov. Som celkom aktívny človek (pešo, na bicykli, na koni), ale nie super-fit. Môžem si vyberal bežné pilates rohož triedu pre najbližších pár mesiacov? A po tom, viete, čo je k dispozícii v Bay Area iné ako prenatálnej jógy? Vďaka vopred za radu.
Odpoveď
Môžete si vziať pravidelnú štýl Pilates triedu až asi v polovici cesty cez tehotenstva, alebo kým vaše bruško dostane "na ceste" z chrbtice flexie.
Väčšina žien sa neodporúča vykonávať na chrbte po asi doprostred tehotenstva. Sa špekulovalo, že by to mohlo spôsobiť stlačenie dutej žily, najväčší centrálnej žily v tele, ktorý nesie krv späť do srdca. Nedávne lekárske štúdie nenesie túto teóriu von.
Možno ste čítal, že cvičenie na zadnej strane je možné vypnúť prívod krvi pre dieťa. To nie je pravda. Výskum ukázal malý, ale nevýznamné, pokles maternice prietoku krvi, keď sa žena si ľahne na chrbát, ale výkon na zadnej strane nebude ďalej znižovať krvný prietok maternicou. Väčšina články napísané novinármi dostať tento dôležitý fakt zle!
Veľmi malá menšina žien zažijú závraty pri cvičení na chrbte. Ak sa to stane vám, nevykonávajú na chrbte.
Existuje mnoho veľkých základných cvičení, ktoré možno vykonať buď sedí alebo stojí, a môže byť vykonané v priebehu tehotenstva. Mnoho tehotných žien sa tiež tešiť cvičenia na veľkom physioball.
Čo sa týka triedy inn East Bay, ktoré nie sú založené jóga, pozrite sa na kurzy Dawn Loretz v Oaklande. Je to PT, ktorý zdôrazňuje základné pevnosť a stabilitu. Jej triedy sa nazývajú Kondičné pre tehotné ženy, 510-531-9062.
