behanie v priebehu tehotenstva
Otázka
som len bežal asi 10 krát, čo som porodila môjho syna, ktorý je teraz 14 mesiacov. Asi som ešte bežal asi 2-3 týždňov. Som asi 8 týždňov tehotná. Mal by som skúsiť behať teraz, alebo počkať, až po pôrode?
Odpoveď
Vzhľadom k tomu, nie sú v súčasnej dobe aklimatizované na behanie, tak by som naznačujú, že začnete späť do kardio klimatizácia tým, že kombinuje fitness prechádzky a jogging.
Začať s fitness chôdzi po dobu asi 5 minút. Prechádzka rýchlo a brať o niečo väčší krok ako normálne chôdze. Prechod do pomalého klusu po dobu 1 minúty, potom fitness pešo za 4 minúty. Udržujte tento vzor ísť po dobu 30 minút.
-Li táto rutina je príliš únavné, alebo ak je začať svoj členkov alebo kolena ublížiť, alebo keď sa vám začnú funieť, skrátiť dobu jog na 30 sekundových intervaloch každých 5 minút.
Ak táto rutina je príliš ľahké pre vás, predĺžiť dobu jog na 2 minúty jogging a 2 minúty chôdze fitness.
Ak si táto rutina 3 alebo 4 krát týždenne si môžete pomaly zvyšovať aeróbne úroveň vytrvalosti, tým, že robí viac behať a menej peších presunov, kým si nie ste asi 20 týždňov spolu. Po 20 týždňoch by ste mali pomaly začať zužovať off intenzitu tréningu. Ako vaše dieťa rastie a vyžaduje viac kyslíka, bude vnímaná intenzita tréningu zvýši. Vždy zostať v zóne, ktorú považujú za "trochu ťažké." Nikdy dostať do bodu, kedy ste sa nahnevá a fučal, pretože to znamená, že ste "prekročil svoj anaeróbny prah.
Ak cvičenie len raz alebo dvakrát týždenne, budete postupovať pomaly. Ale aj keď je to pre teba ťažké byť v súlade so svojimi zasadnutí, robiť, čo môžete. Niektoré aeróbne cvičenie v tehotenstve je podstatne lepšia ako nič.
Snažte sa behať na mäkkom povrchu, ako sú stopy, špina, alebo bežeckom páse. Vyhnite jogging výhradne na betón, a to najmä po 20 týždňoch, a nespúšťajte z kopca, ako je to príliš ťažké na kolenách.
19 najlepších krémov na ruky pre suché,
Oslava brunchu s mäkkými čipkovanými šatami Rebeccy Ingramovej a roztomilým svadobným šteniatkom
Letná svadba Ashlee Jensenovej s svadobnými šatami z kvetinovej čipkovanej škrupiny s 3D dizajnom
4 spôsoby, ako postupovať bez metódy šampónu a prečo by ste mali
11 výživných produktov pre vlasy s vysokou pórovitosťou
