cvičenie /beh
Otázka
som bežec a chcú začať čo najskôr znova spustená. Musím počkať až po 6 týždňoch check up na? Aký vplyv bude mať na nástrih hrádze cvičenie a dátum začatia? Využije vplyv nursing- výrobu a kvalitu (bude to ochutnať kyslý na dojčatá)?
Odpoveď
ste požiadaní veľa dobrých otázok. Vzhľadom k tomu, Ja neviem špecifiká vašom individuálnom stave, budem odpovedať v univerzálnosti.
Most atletické ženy odraze od tehotenstva a pri pôrode veľmi rýchlo, a čaká po dobu šiestich týždňov obnoviť cvičenie nie je nutné. Ale uvedomte si, že kým ste asi 6 mes. popôrodné, že vaše väzy sú dlhé a mäkké, a nepodporujú vaše kĺby, ako bývali. Vysoký vplyv cvičenia, ako je beh, je viac stresujúce na väzy, zvlášť u členkov a kolien, potom nízkym dopadom cvičenie. To robí oveľa náchylnejšie k poškodeniu kĺbu potom pred otehotnela.
Má veľký vplyv cvičenia môže tiež inklinujú zdôrazniť svoj epiziotómiu jazvu, ak máte ešte nie je plne re-posilnil svaly panvového dna. Mali by ste robiť mnoho sád Kegel cvičenia panvového dna, kontrakcie, takže sa dostanete do bodu, kde sa môžete zastaviť plný prúd moču pri použití kúpeľne.
odporúčam, že budete pokračovať aeróbne cvičenie s fitness chôdzu s krátkymi záchvatmi jogging vidieť, ako vaše telo reaguje. Ak vaše kĺby cíti v poriadku, potom si môžete pomaly zvyšovať množstvo jogging, kým môžete spustiť pohodlne za 30 minút nonstop, sa žiadne nežiaduce účinky na ďalší deň. Akýkoľvek druh bolesti kolena, tuhosti holennej bolesti, bolesti členku, alebo zníženie rozsahu pohybu znamená, že ste o preťaženie väzov.
Viem, že to môže byť naozaj ťažké pre športovcov vykonávať na viac miernej úrovni. Tie chomping na trochu dostať von a ísť! Ale popôrodné obdobie je krátky čas vo svojom živote, a hlavné poranenie kĺbu bude vyradiť vás z toho, čo radi robia na dlhú dobu.
Kyselina mliečna do materského mlieka vyčerpáva rovnakým tempom ako vo svaloch, a spadá do nevýznamného objemu asi po 15 minútach. Aeróbne cvičenie nehromadí zďaleka toľko kyseliny mliečnej v tele, rovnako ako anaeróbne cvičenie, takže aj tu nie je moc obávať.
Cvičenie neznižuje množstvo mlieka, ktoré produkujú. Ale mali by ste sa uistiť, že budete konzumovať dostatok kalórií v dňoch, ktoré vykonávajú, aby sa za to, čo horieť.
Všetky ženy po pôrode by mala vykonávať základné kondičné cvičenia a rehabilitáciu ich brušnej steny zvnútra von. Pre viac informácií o tom, ako to urobiť, nájdete http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Elegantná svadba vo vinici s prispôsobenými svadobnými šatami Maggie Sottero
8 najlepších drogistických olejov na vlasy pre suché a extrémne poškodené zámky
9 nádherných multikultúrnych svadieb, z ktorých budete mdloby
Táto sexy plážová svadba vás prinúti zarezervovať si stretnutie „Trash the Dress“
