Precvičovanie uľahčiť prácu pain
Otázka
Ahoj,
Ja som 18 týždňov pregnent a ako adviced môj O /B Som workig von 3-5 dní v týždni moja práca zahŕňa mimo chôdzi na traidmill s vysokou nadmorskou výškou (rýchlosť medzi 1,4 až 1,8) po dobu pol hodiny. Chcem vedieť, či som potrebné zvýšiť či znížiť dobu trvania alebo počet dní mojej práci von alebo aj môže vykonávať ako taký.
Ďalšie dôležitú vec, ktorú by som chcel vedieť, sú cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť a skrátiť práce pain.I ste naraziť 5 cvičenie: -Kegel, panvové náklonu, sediaci Stehno Stretch, Tailor sedela a rozkladajúce sa, Wall čupnú s loptou. Môžem ísť na týchto cvičeniach v zvyšok môjho pregnency ..do viete, niektoré ďalšie cvičenia tiež, že mi môže pomôcť zmierniť mojej bolesti práce, alebo sú dostatočne ??
Díky moc vopred
odpoveď
môžete si udržiavať túto úroveň aeróbne cvičenie po dobu asi štyri týždeň alebo tak. Ako vaše dieťa rastie a vyžaduje viac kyslíka, zistíte, že vaša úroveň vnímaný námaha bude stúpať. Keď sa to stane, znížte intenzitu tréningu zodpovedajúcim spôsobom. Vždy zostať v zóne, ktorú vnímajú ako "trochu ťažké" a nikdy vykonávať do tej miery, lapal po dychu.
Môžete udržiavať 3-5 päť dní po dobu 30 minút. Tým sa uistili, že vaše dieťa je super zdravé. To je intenzita tréningu, že budete musieť upraviť.
Zhodné k ženám, ktoré sa zapojili do pravidelné aeróbne cvičenie miernej úrovni mávajú kratšie, jednoduchšie námahy s menším počtom komplikácií a zásahov. Práca je udalosť vytrvalosť, s totálnou šprinte na konci, a je v dobrej kondícii vo určite veľké plus.
Ale tu žiadne guarentees. Vaše telo bude robiť prácu vo svojom "vlastným spôsobom vo svojom" voľnom čase.
Pokiaľ ide o cvičenie, ktoré spomínate, mám rád všetky okrem Tailor Preťahovanie. Tieto typy pozícií majú tendenciu natiahnuť sakroiliakálneho kĺbu a môže spôsobiť nestabilitu v oblasti panvy.
Tiež by ste mali budovať silu vo svojej najhlbšej brušného svalu, vy priečne abdominis (TVA). Tento sval je používaný duing práce s cieľom pomôcť tlačiť dieťa von.
Na mojich webových stránkach Befit-Mami, existujú dve cvičenia pre TVA, ktoré možno bezpečne robiť po celú dobu tehotenstva. Prejsť na: http://www.befitmom.com/strength_training.html a prejdite do dolnej časti stránky.
