Vypuklé brucho za 5 mesiacov po pôrode
Otázka
Dobrý deň,
som mala prvé dieťa pred 5 mesiacmi cez cisárskym rezom. Podarilo sa mi veľmi rýchlo získať svoju pre-tehotenstva váhu, ale stále mám ťažké vydutý brucho, hoci koža okolo oblasti sa zotavil celkom dobre.
Bol som čítal o brucha separácie na internete a som vykonal test, ktorý odporúčam na svojich webových stránkach skontrolovať, či to mám, alebo nie. Môj separácia je asi 1 a 1/2 šírky prstov.
Asi mesiac a pol som začal čoskoro s cvičením (by som nepovažoval za úplne fit pred tehotenstvom). Nemám dosť plávanie, začali s pomalým chodom a niektoré svalové posilňovacie cvičenia incluing brušné drví od Cindy Crawford videu "Nové dimenzie".
By som chcel vedieť, či vzhľadom na to, že moje oddelenie nie je dve polovice, musím mať obavy o tom a tiež to, či niektorý z vyššie uvedených cvičení sa neodporúča pre mňa získať môj predchádzajúci pas.
Vďaka,
Silvia
PS Vzhľadom k veľkej odporúčaní má kniha, práve som ju objednal a dúfam, že v najbližších niekoľkých dňoch.
Odpoveď
Po prvé, žiadne drví akéhokoľvek typu (!) s vypuklé brucho, pretože tieto typy cvičení bude robiť veci horšie, nie lepší.
Vzhľadom k tomu, vaše brucho je tvrdé, rovnako ako stále veľmi koleso, budete musieť pozrieť sa na niekoľko vecí.
Prvý z nich je fungovanie vášho najhlbšie brušného svalu, vaše priečne abdominis, alebo TVA. Obe moje DVD a knihy funkcie cviky na posilnenie tohto svalu a potom trénovať ju, aby správne fungovali ako stabilizátor. Naučte sa, ako urobiť "Brucho šnurovanie" cvičenia, a plán na tom niektoré z nich denne. Ďalším kľúčovým cvičenie pre sploštenie abs je "Belly naberanie" (Hollow Pánvové Tilt v knihe.) Stráviť čas, aby skutočne naučiť vaše abs robiť tieto techniky dobre.
Dbajte na to, ako sa naučiť cvičenia, že keď zmluvy TVA, že ste brucho tiahne bližšie k chrbtici. Niektoré ženy nechtiac tlačiť von miesto, a to by mohlo byť to s tebou deje.
Naučte sa správne dýchať, tým, že rozšíri svoj hrudný kôš trojrozmerne. Tu opäť, niektorí z nás nechtiac tlačiť brucho von pri vdýchnutí. Niektoré techniky jogy energicky cez-rozšíriť brucho pri vdýchnutí a tým sa zabráni TVA z funguje správne.
Tretí problém s tvrdým guľatým bruchom je trávenie. Začnite jesť veľa ovocia, každý deň. Chcete, aby vaše stolica byť mäkký a objemný. Jesť nejaké jogurt so živými kultúrami vytvoriť dobrú rovnováhu črevnej baktérie. Vystrihnúť rafinované cukry, falošné cukry, potravinárskych prídavných látok a farbív a všetky hydrogenované oleje.
Pretože máte len separáciu šírke 1,5 prst, nemusíte sa obávať brucha separácie.
