Separácia brušné svaly.
Otázka
Po mojej druhé dieťa, som bol diagnostikovaný s ventrálnej prietrž, ktorá bola spôsobená oddelením mojich brušnými svalmi počas tehotenstva. Práve som zistil, že som 7 týždňov tehotná. Aké cvičenia môžem robiť, aby pomohol zabrániť ďalšiemu oddeleniu mojej brušné svaly počas tohto tehotenstva?
Odpoveď
nemusí byť schopná plne zabrániť diastáza deje znovu, ale určite môže robiť cvičenia, ktoré posilnia kľúčové svaly a zabránenie /zníženie posturálnej zmeny spojené s tehotenstvom , pretože to prispieva k diastáza.
Krok číslo jedna je pre vás naučiť sa vám uzavrieť zmluvu najhlbšie brušné svaly, vašej Priečne abdominis, alebo TVA. Je to telo je "vnútorný pás" a posilňovanie tohto svalu ponúka kľúčové výhody.
1. Pevnosť a funkčné kontrola v TVA pomáha predchádzať /zmenšenie brucha separácie.
2. TVA je vaša "tlačí sval," takže sila v tomto svale výrazne pomáha pri pôrode. Sims 3. Pretože sa jedná o prvú brušný sval, že budete musieť na rehabilitáciu po tehotenstve, rekondičné je rýchlejšie a jednoduchšie, pretože dobre posilnil svaly odrazí späť rýchlejšie.
Druhým hľadiskom pre prevenciu diastáza je udržanie neutrálny chrbtice. Tehotenstvo mení zarovnanie. V dôsledku toho sa niektoré svalové skupiny majú tendenciu sa skracovať, zatiaľ čo opačné svalové skupiny oslabiť. Ak dôjde tieto podmienky, väčší dôraz je kladený na strednej línii tela (linea alba), prinútiť to, aby natiahnuť viac. Vzhľadom k tomu, že máte históriu rozostup, budete chcieť, aby sa zabránilo všetkým zaťažením, ty strednej línii, a to najmä v druhej polovici tehotenstva.
Aby sa zabránilo posturálne a svalovej nerovnováhy tehotenstvo, špecifických svalových skupín je potrebné posilniť, a protichodné svalové skupiny je potrebné pretiahol sa po celú dobu trvania tehotenstva. . Počnúc čoskoro je dôležitá, takže si vytvoriť čo najlepšiu možnú svalovú funkciu pred tým, než hmotnosť tehotenstvo začína vplyv držanie tela
Ak sa chcete dozvedieť viac o svalových /posturálne zmeny tehotenstvo, nájdete na adrese: http
: //befitmom.com/physiological_adaptations.html
Ak sa chcete dozvedieť viac o diastáza počas tehotenstva, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
pre dvoch bezpečné brušnej cviky, ktoré posilňujú TVA a pomáhajú predchádzať diastáza nájdete na adrese: http://befitmom.com/strength_training.html a prejdite do dolnej časti stránky.
