Tehotenstvo činnosť
Otázka
Som 21 y /o ženu. Veľmi fit a atletické úplne ploché brucho. Vždy som odviedol dobrú množstvo cvičení. Mám 5 týždňov tehotenstva. A mám otázku ohľadom zacvičiť by mohlo pomôcť alebo poškodiť moje tehotenstvo. Väčšinou som bežať na strednej Passe. A tiež vzpieranie a tony abs. V mojej rodine majú plány na výlet do Disney World v mesiaci a som tiež starať o aktivite v horskej dráhy. Cítim sa úplne dokonalá silné a prirodzené a nemôžem vidieť, ako táto činnosť by mohla zraniť svoje dieťa. Prosím, pomôžte mi s niektorými informáciami. S pozdravom, Fernanda.
Odpoveď
môžete bezpečne udržať si svoje športové životný štýl v prvej polovici tehotenstva s určitými modifikáciami.
Ako vaše tehotenstvo postupuje, zistíte, že vaša úroveň vnímanej námahy porastú, a to najmä pri behu. To znamená, že budete musieť zužujú dolu intenzitu tréningu, aby zostali v bezpečnej aeróbnej zóne. Nikdy dostať do bodu, kedy ste lapal po dychu alebo nemôže držať normálne konverzáciu.
Ako ste si bruško dostane veľký, bude vaša hlavná sila zmenší a budete musieť znížiť váhy, ktoré si zdvihnúť na účely bezpečne pracovať. Pokiaľ ide o abs, začať sa učiť stabilizačný core cvičenia teraz, a ďalšie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vás najhlbšie brušné svaly, vaše priečny brušné.
Udržať tento sval silný počas tehotenstva pomáha predchádzať diastázy usmerňovač (abdominálna separácia), čo výrazne napomáha pri pôrode, ako je to vaša "tlačenie svalov" a sploštiť aBS oveľa rýchlejšie po pôrode.
odporúča sa nerobiť tradičné brušné cvičenia, ako je drví raz brucho vyskočí a zdržať sa výkonu na chrbte po 20 týždňoch.
Avšak, nemali by ste jazdiť na tobogane v priebehu tehotenstva. Akékoľvek /všetky činnosti, ktoré medzi sebou súťažia telo, môže dať svoje tehotenstvo s rizikom
Pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese :.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
pre viac informácií o silový tréning a jadra klimatizácia v priebehu tehotenstva, aby sa: http://befitmom.com/strength_training.html
