panvovej naklonenie alebo neutrálne spine
Otázka
Dobrý deň, Helene. Na svoje webové stránky, vždy zdôrazniť, aké dôležité je robiť cvičenie v neutrálnej polohe chrbtice. Ako to, že vo svojej knihe, určíte, že by sme sa mali dostať do dutiny panvovej sklopné polohe pre drví a ďalších záložných ležiace cvičenie? Musím zachovať dutý panvové naklonenie pozíciu v celej cvičení s kostrč k stropu a dolnej časti chrbta sploštený k podlahe? Som mylne, že dutý panvovej vyklopenej polohe je možné vykonávať s neutrálnou chrbtice? Má sploštenie moje dolnej časti chrbta na zem komprimovať chrbticu? Prosím, objasniť. Mockrát vám ďakujem za vašu pomoc.
Odpoveď
Wow, najlepšie otázky nikdy!
Neutrálne chrbtice a Hollow Pánevní Tilt sú úplne odlišné a majú rôzne použitie po tehotenstve.
Hollow Panvové Tilt (tzv Brucho naberanie na DVD) je špeciálny popôrodné brušnej rekondičné technika, ktorá dosahuje niekoľko dôležitých cieľov. Posilňuje a skracuje všetky štyri vrstvy brušnej steny, vlaky brucho ťahať dovnútra pri námahe (re-sploštenie ABS, ako aj školenie priečneho brušného (TVA) fungovať ako stabilizátor), pomáha uzavrieť strednej línii, a preskupuje panvicu. Hollow Panvové Tilt je špecifická forma dolnej časti chrbtice flexia.
Neutrálne chrbticu zachováva prirodzené "S" krivky chrbtice, a nemá ani flexi alebo rozšírenie. Ak chcete použiť neutrálne chrbtice pre všetkých zdvíhanie a prenášanie a cvičenia, ako sú drepy, a niektoré podlahy prácu.
Vzhľadom k tomu, brušnej stena je ako príliš dlhý a slabý po tehotenstve, telo nefunguje tak dobre, aby stabilizovať neutrálne chrbticu počas väčšiny typov cvičení. Potom, čo si telo opäť značné množstvo ovládanie jadra, potom väčšina poležiačky cvičenie môže byť vykonané v neutrálnej polohe. Ale to rozhodne nie sú popôrodné techniky.
V cvikov, ktoré volajú po Hollow Pánvové Tilt, udržujú pozíciu a najväčšie množstvo kontrakcie, ktoré môžete získať z vášho abs. Je ľahké nechať ísť abs, a majú veľké svaly nôh a bokov prevziať. Mnohokrát panvovej naklonenie je v skutočnosti učil týmto spôsobom (úplne chybný z môjho pohľadu). Zachovať neutrálne chrbticu na cvičenie, ktoré volajú po nej, a ako vy, udržať najsilnejšie možné kontrakciu vášho TVA.
-Li Vykonané správne Hollow Pánvové Tilt nekomprimuje stavca. Dolnej časti chrbta sa tiahnu ako výsledok práce z vášho abs.
