popôrodná brušnej exercises
Otázka
som teraz 11 mesiacov po pôrode a zistil som diastases - že oddelenie brušný sval z dôvodu tehotenstva. Myslím, že som to urobiť drví asi 3 mesiace po pôrode, a mám veľa powerjogy, ktorý zahŕňa spätné ohyby, atď videl som, že hovoria, že robí drví zhorší separácie - je to pravda, aj po 11 mesiacoch? Mohol by toto oddelenie zhorší po celé roky, alebo je to iba v určitom čase? Ja som len strach, pretože som už bol schopný posilniť svoj bruško viac, ale rozdiel je tam a ja nechcem, aby to zhorší ...
Tiež, keď som sa ohnúť mojej svaly, niečo druh hrče, veľmi mäkké a nebolí - je to možno prietrž moc za vašu pomoc
vďaka -? lekári len povedať, že to nie je veľký problém a pokračovať v tom, čo robíte ...
~ Mary
odpoveď
nehovorte, ako široká je vaša oddelenie, ale cieľom rehabilitácie pre podmienku je dostať medzeru dole do dvoch prstov šírky alebo menej. Drví môže robiť oddelenie horšie, a to najmä ak Priečna brušných slabý alebo nefungujú dobre.
Iste môžete porovnať vaše abs a zlepšenie ich fungovania. Ide o dvoch krokoch. Najskôr je potrebné k úspechu vaše Priečna brušných, potom je treba ju trénovať fungovať ako stabilizátor. Keď ste vyvinuli tieto dve zručnosti, potom nebudete mať hrče dole vašej polovici riadku pri flex chrbtice. Pre mnoho žien, bude medzera zníži sa cvičením. To je, ako brušnej oddelenie rieši.
Keď vidíte hrču pri námahe, je to známkou toho, že vaše Priečna brušných nie je dostatočne silný, aby obsahoval vnútrobrušného sily hnutia, ako tieseň. Niektoré ženy neúmyselne "doliehať" Počas týchto typov pohybov taky, a to nafúkne brucho, a tiahne sa strednej línii.
Posilnenie vaše TVA pomôže ohromne s Power Yoga tiež, ako budete mať oveľa väčšiu schopnosť vykonávať brušnej stuženie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako rekondičné brušné svaly po tehotenstve, prejsť na: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
U postnatálnych cvičebné programy naučiť vyššie uvedené zručnosti, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/store.html
