pilates v priebehu tehotenstva
Otázka
Hi. Mám otázku. Je to ok, aby ženy robiť Pilates, na podložke alebo reformátor, zatiaľ čo tehotná? Znamená to naozaj poskytujú výhody? Vďaka
Odpoveď
Pilates je vynikajúci forma fyzickej kondície, ale rozhodne nebol navrhnutý s tehotenstvom v mysli.
Ak ste robil Pilates predtým, než ste sa stali tehotná, potom môžete pokračovať so všetkými cvičenie, ktoré sú v rámci svojho technickej kontroly, kým vaše brucho vyskočí von (alebo možno o niečo skôr, v závislosti na vašom tele) , V tomto momente vaše brušné svalstvo bude príliš natiahnuté poskytnúť adekvátnu podporu pre svoje panvy a chrbtice.
Mnoho cvičení Pilates, a to ako reformátor a mat je potrebné upraviť tak, aby vyhovovali potrebám tehotenstva. Mnoho z cvikov využiť polohy "head float", ktorý ohýba hornú chrbticu. Tieto typy pohybu by mali byť buď odstránené alebo výrazne znížiť v priebehu tehotenstva.
Štrukturálne zmeny tehotenstve spôsobujú zvýšenie hornej chrbtice (kyfóza) a na vyrovnanie tejto zmeny, všetky spôsoby tehotenstva cvičenia by mali fungovať rozšíriť hornej chrbtice miesto, a tiež vykonávať cvičenia, kde je horná chrbát stabilizovaný v neutrálnej polohe.
Veľa z rohože práce a reformátor práce sa vykonáva v polohe na chrbte, a odporúča sa, aby sa vyhnúť táto činnosť pozície od 4. mesiaca dopredu. Pozrite sa na skúseného Pilates inštruktor, ktorý má ďalšie špeciálne školenie v oblasti pre- a postnatálnej fyziológiu cvičenia.
