Firma, zaoblené brucho po tehotenstve-twins
Otázka
som mal dvojčatá pred 13 mesiacmi. Bol som v dobrej kondícii pred /počas tehotenstva (učil-joge až 6 mesiacov) a som tiež v skvelej kondícii teraz. Učím Fitness /Aerobic /jogy, ale nikto Zdá sa, že odpoveď na ma o moje malé /tehotné hľadá sáčku. Štvrtý človek ma požiadal, práve včera, keď som bol spôsobený ... takže teraz som hľadal odpovede! Získal som 60 libier v priebehu tehotenstva, bola 4 nohy okolo, ale stratili všetko a možno aj niekoľko ďalších libier. Som celkom veľa chudá všade, ale môj pas jednoducho nie je to isté! Urobil som nejaké oddelenie brušných svalov, než som začal späť k výkonu po 4 mesiacoch príspevku som mal asi tri prsty odlúčenie a teraz som sa k jednému. Vidím svoju šesť balenia pod guľatosti ... a to je pevný guľatý, nie mäkký. Nevadí mi, že majú zvláštne veci, ale nie takým spôsobom, že ľudia, že som tehotná, keď nie som. Je trápne pre mňa a pre nich to vysvetliť! Akékoľvek informácie sa cení. Ďakujem!
Odpoveď
Jo, žiadaný, keď dieťa je splatná, keď nie ste tehotná, je to najhoršie, zvlášť keď učíte lekcie fitness!
Je skvelé, že vaše brušné separácia vyriešiť samo o "vlastné, po dvojčatá nič menej, takže dať si niektoré hlavné body tam.
Domnievam sa, že máte funkčné nerovnováhu medzi svojimi vonkajšími brušných svalov že prehnite chrbticu a vaše Priečna brušných alebo TVA. V prípade, že TVA je príliš slabý, alebo nie je správne zaradiť, potom sval nebude môcť obsahovať vnútrobrušného tlaku, brušnej steny sa balón smerom von na cvičenie, ktoré Flex hornej chrbtice proti gravitačnej sile. V podstate, teória sval špecifickosť hovorí, že to, čo budete cvičiť je to, čo dostanete. Jedná sa o pomerne častý problém po pôrode.
Pre sploštenie brucha, musíte najprv budovať silu v TVA, a potom trénovať ju, aby správne fungovali ako stabilizátor je, že môžete udržiavať ploché brušnej profil počas cvičenia , V závislosti na vašich fyzických návyky a ako ste urobili brušnej cvičenie v minulosti, to re-vzdelávacie fáza by mohla byť pre vás ľahké, alebo to môže byť náročné na prvom mieste.
Pre hlbšie informácie o tom, ako trénovať vaša abs týmto spôsobom nájdete na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
