Beží maratón počas tehotenstva
Otázka
Dobrý deň,
Bol som vzdialenosť beží na zhruba štyri roky. Bol som trénovať na maratón a nedávno zistil, som tehotná. Mám štyri týždne tehotenstva. V čase, keď maratóne I bude zhruba 8 týždňov. Nemám žiadne rizikové faktory spojené s mojím tehotenstva v tomto okamihu. Už som dokončil najdlhší z môjho tréningu jázd, ako som zistila, že som tehotná (najdlhšia bola 20 míľ). Počas môjho tréningu pre tento maratón (to bude môj tretí maratón) nebol som protokolovanie toľko míľ za týždeň, ako som zvyčajne budú musieť kvôli staré zranenie nohy, ale ja som dokončil všetky svoje dlhé behy každý týždeň. Takže moja otázka je, je to bezpečné pre mňa stále beží maratón?
Vďaka
Odpoveď
Všeobecne platí, že je bezpečný pre ženu pokračovať s tým, čo úrovni fyzická námaha ona sa aklimatizujú v prvej polovici tehotenstva.
Mali by ste vedieť, že jeden (a iba jeden) Študijné meta-analýze vykonanej v Európe našiel malú koreláciu medzi vysokým dopadom /vysokej intenzity /vysokého objemu cvičenia a prvom trimestri potrat. Iste maratón školenia spadá do tejto kategórie cvičenia.
Ale v tomto momente nemáme 'vedieť, prečo to jedna štúdia zistila, odkaz, alebo či existujú ďalšie faktory, ako je chronické pretrénovania, nutričné vyčerpanie, atď., ktoré by mohli mať príčinný účinok.
tehotenstva sa zvyšuje objem krvi a metabolizmus, takže vaše telo robí viac práce, aj keď v pokoji. Pre niektoré ženy, toto zvýšenie bazálnej vyťaženie, v hornej časti intenzívneho tréningu by mohol tlačiť jedného do pretrénovania režimu. Celková únava, zníženie pevnosti pri cvičení, zníženie koordinácia a zlá spánku sú často prvými indikátory v priebehu tréningu. Ale trénovaní atléti sú často veľmi dobre "tlačiť cez bolesť", a nie dávať pozor na negatívne signály svojho tela.
Navrhujem, aby ste sledovať vaše tepová frekvencia v kľude. Take ste HR pre celú minútu, prvá vec po ránu, než sa dostanete z postele. Potom sa posadil na strane vašej posteli, nohy /kolená cez okraj a po 30 sekundách alebo tak, potom sa vaše HR znova. Ak je druhé číslo je viac ako 10 tepov za minútu nad svojimi ľahu HR, potom si môže byť vyššia ako zdanenie svoje telo. Iste, ak sa tak stane, navrhujem, aby ste nespustíte maratón.
Ale ak máte žiadne známky po tréningu, potom je to úsudku na vašej strane. Ak beží udalosť nespôsobí vám oveľa väčší psychický stres, potom budete chcieť pokračovať, ale ak to spôsobí obavu, že môžu pretrvávať po zvyšok tehotenstva, tak prečo to?
Ľúto, že som nemôžeme vám poskytnúť čiernej a bielej odpoveď na vašu otázku.
