kedy bude moje brucho sploštenie
Otázka
Otázka: Dobrý deň Helen,
som 16 mesiacov po pôrode a majú tri prsty šírka diastáza a vyčnievajúce brucho, že vyzerám asi 5 mesiacov tehotná, pretože som veľmi štíhla. Bol som robil svoj program po dobu 6 týždňov, počínajúc miernymi prvých ťahov po dobu 3 týždňov, a potom postupne pridávať cvičenia z odrazí späť rýchlo tréningu. Určite môžem cítiť rozdiel v sile svojej brušnej steny, ale nedošlo k žiadnej zmene tvaru alebo veľkosti výčnelku. Aj vykonávať cvičenia pred zrkadlom, aby zabezpečili, že môj žalúdok nie je hrče, keď robím cvičenia, a tiež vykonané im s mojím trénerom, ktorý hovorí, že som ich správne robí. Naozaj som očakával, že uvidí nejakú zmenu teraz, keď som do nich každý deň. Ako dlho by som mal očakávať, že bude trvať, než vidieť nejaké skutočné sploštenie brucha? Musím späť svoje telo! Vďaka,
Melanie
ODPOVEĎ: Väčšina žien pozri zmenu tvaru ich brucha rýchlo. Uistite sa, že nemáte každodenné návyky, ktoré by mohli byť brániacich svoj pokrok. Musíte sa stať, zdvíhanie a prenášanie, a prejsť iných denných aktivitách s neutrálnym /vertikálne panvy.
Všetky ženy zažiť sklopenie panvy počas tehotenstva a po pôrode sa panva je potrebné znovu vyrovnať. Ak máte zachovať nahnutý zarovnanie, potom brušné svaly sú držané v napnutom pozícii, a to sa stretáva s svalovej skrátenie. Navyše, keď je panva sklopená, je to ľahké drop telesnej hmotnosti dole, a potom vnútornosti inklinuje k pádu /byť tlačený dole a von a do brušnej steny, čo spôsobuje zaoblenie. To zdôrazňuje tiež, že stredná čiaru.
Veľa žien nechtiac tlačiť svoje abs von pri zdvíhaní a niesť svoje deti taky. Uistite sa, že to nerobia.
Môžete tiež pridať na ručné dlahovanie rectus abdominis s prstami, a tlačiť polovice linka zatvorené, ako vy cvičenie. Niektoré ženy naozaj rád dlahovanie a funguje to dobre pre niektoré, iní nie toľko. Ale ak sa to rozhodli dlahy, uistite sa, že ste neustále utiahnuť TVA a pokúsiť sa vytiahnuť brucha od prsty. Dlahovanie neznamená, že sa o silu TVA.
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Dobrý deň Helena, ja sa snaží udržať svoju slabín trojuholník bytu, rovnako ako ja si pamätám počas dňa, ale je to naozaj neskôr v deň, kedy sa stáva ťažké. Tým večerných hodinách, považujem za veľmi diffult zastaviť mojej panvu preklopeniu dopredu. Môj žalúdok tiež vyčnieva veľa potom, čo som jesť, takže je ťažké správne zladiť. sa to stalo s ostatnými, alebo je to len ma? Vďaka za radu.
Melanie
Odpoveď
Každá nová mamička čelia tomuto problému. Vaša panva sa naklonil v reakcii na hmotnosť brucho, keď si tehotná, aby vás z pádu. Takže vaše telo "naučil" to ako nervosvalovej vzor alebo zvyku. Majte so zameraním na vaše držanie tela, a to bude lepšie, ako si rekvalifikovať vaše telo do novej a lepšie držanie tela zvyku. Väčšina žien nájsť to ťažšie urobiť na konci dňa, pretože únavy, a pokles telesnej hmotnosti dole a klesnúť do kostí. A keď sa tak deje s náustok panvy, brucha vyčnieva.
Práve teraz vaše brušné svaly sú stále príliš dlhá a môže naozaj vydutie von, ak stretávajú s vnútorným tlakom v podbrušku. Porovnajte od vás panvy, stavať neutrálne chrbtice v hornej časti, potom utiahnuť TVA. V prípade pokusu o spustenie so svojím abs, nebudete dosiahnuť cieľ. Keď sa dostanete silnejší a vaše svaly skracujú, bude to jednoduchšie a prirodzenejšie pre vás k udržaniu správne držanie tela.
