Popôrodná Pooch
Otázka
Môj syn je teraz 22 mesiacov starý a môj psisko je horšie ako to bolo 6 mesiacov po pôrode. Som 5'8 "a váži 154 libier (som nebol schopný prísť posledných 10-15 libier, dobre, že som stratil veľa na prvom mieste pri dojčení ale získal veľa späť v posledných 6 mes). Bolo to c-sekcie a bol 9,4 lbs. Má brucho bol obrovský. jediné, čo môžem povedať, je, že sa mierne cvičenie (cyklistika, plávanie, joga, turistika, silový tréning, svižnej chôdze) som nestratil jedinú libru. Moja diéta je zdravý (chudé mäso, celé zrná, zeleninu a ovocie, malý k žiadnemu cukru alebo spracovaných potravín).
som sa cítil, ako by som mal ten problém separácie na prvý, ale nemám už viem. som na celkovou stratou! ! Každý, kto ma stále pýta, či som znova tehotná b /c som pomerne chudá, ale mám túto obrovskú psisko. robím zlý druh cvičenia? Mal by som vidieť profesionálne zistiť, či mám v tvári má odlúčenie? je to držanie tela? Môže to byť stanovená? HELP! som zúfalá.
odpoveď
mal ste veľké dieťa, a vaše bruško dostal obrovský, takže to znamená, že si svoju cestu späť do tónovaný, ploché brušnej stena je o niečo dlhšia ako žena, ktorá mala menšie dieťa a /alebo vykonávané menšie. A áno, nie je nič horšie, než ľudí, ktorí žiadajú, keď dieťa je splatná, keď nie ste tehotná!
Ale dovoľte mi, aby som vám dobrú správu. Vzhľadom k tomu, charakterizoval sám seba ako pomerne chudá a tiež aktívny, máte náskok v porovnaní so ženami, ktoré sú úplne nevhodné a /alebo s nadváhou.
Pretože ste 22 mesiacov pp, vaše strednej línie spojivového tkaniva sa vrátili do pre hustota -pregnancy a pružnosť a nie sú už funkčné slabinou po bruchu. Takže si nemusíte robiť starosti s dôrazom na tkanivá.
Ako zlúčiť vaše brušnej steny, musíte urobiť dve veci. Po prvé, je vybudovať veľa síl vo vašej najhlbšej brušného svalu, vaše priečne abdominis, alebo TVA. To je vnútorný návlek vaše telo, a keď nakazený, stláča brucho. TVA nepohybuje kosť.
Po druhé, je trénovať svaly správne fungovať ako stabilizátor, takže môžete udržiavať ploché brušnej steny, keď cvičíte. To je kľúčové, pretože v fitness, čo cvičíte je to, čo dostanete.
Do tej doby, nevykonávajú žiadnu brušnej cvičenie, ktoré zdvihnú /roll hornú časť tela z podlahy alebo proti sile gravitácie, kým ste vykonali vyššie uvedené kroky, rehabilitačné
pre viac informácií o rekondíciu po tehotenstve ísť;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
pre cvičebný program, ktorý bude vedú cez rehabilitačné kroky k splošteniu vaše abs, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
