Cvičenie a hypotension
Otázka
Hi Helene,
Ja som 5 mesiacov tehotná a nedávno získaného z celkom vážnych záchvaty ranné nevoľnosti, ktoré sa mi bránila vo výkone počas prvých 4 mesiacov. Bohužiaľ, teraz, keď som nad rannými nevoľnosťami, som začal mať problémy s nízkym krvným tlakom, tak nízke, ako 80/50. Aj stal závraty, nevoľnosť a príležitostne zvracať, keď sa dostane naozaj nízke. Moja srdcová frekvencia často zvyšuje na 120s, keď môj krvný tlak klesá rovnako. Dnes som bol kladený na upravenom diétu, aby sa pokúsili pomôcť zvýšiť svoj krvný tlak, ale neviem, čo robiť cvičenia v medziobdobí. Moje telo túži cvičenia a ja som nebol schopný vykonávať po dobu 4 mesiacov v dôsledku nadmerného rannú nevoľnosť a únava, a teraz, keď som konečne dostáva nad tými, naozaj chcem sa dostať znovu do pohybu, ale neviem ako to urobiť bezpečne hypotenzia hádzať kľúča v mixe. Cítim sa tak frustrovaný! Máte nejaké návrhy? Ďakujem.
Odpoveď
miernu úroveň aeróbne cvičenie zvyšuje krvný tlak, zatiaľ čo vy to robíte, takže sa nemusíte starať o cvičenie príčinou vášho BP ďalej klesať. Ale budete musieť predĺžiť váš príspevok cvičenie vychladnúť obdobie, aby sa zabránilo zhromažďovaniu krvi v dolných končatinách.
Tehotenstvo hormóny zvyšujú vazodilatáciu (to znižuje krvný tlak, aby pomohla zvýšiť krvný obeh), ale to môže viesť k vyliať krv v nohy, keď sa prestať vykonávať príliš prudko. Žilový návrat je pasívny. Je to veľké svaly nôh a bokov, že tlačiť krv späť do srdca. Takže hneď po aeróbne cvičenie, kedy vaše tepová frekvencia je stále mierne zvýšené, ak sa zastaví, budete pravdepodobne mať krvný bazén v nohách, a to najmä ak ste už hypotenzný. Mali by ste sa vyhnúť dlhým obdobím státie z rovnakého dôvodu príliš.
-Li (ak sú), začnete cítiť trochu závrat ísť ďalej. Niektoré tehotné ženy s týmto typom polohové nízkeho krvného tlaku bude tiež trpieť závratmi z dlhšiu dobu sedenia taky. Aby k tomu nedochádzalo, zdvihnúť nohy pri sedení po dlhú dobu.
Plávanie by byť tiež dobrou voľbou pre vás (ak sa vám páči a majú prístup k bazénu) ako tlak vody na strane telo pomáha, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín.
začať na ľahkú re-entry úrovni, a pomaly vybudovať intenzitu, kde sa cítite vaše tréningy sú "trochu ťažké."
Vzhľadom k tomu, BP je už nízke, je potrebné zabrániť prenatálnej jógy, ktoré obsahujú regeneračné pózy a meditáciu, tieto prostriedky môžu ďalej znižovať bp. Štýl Flow prenatálnej jóga je vhodnejšie pre vás.
