odrazí späť fast
Otázka
Hi Helene,
som robil svoju odraziť späť rýchly DVD konzistentne po dobu niekoľkých týždňov. Ako dlho myslíte, že to bude trvať, aby som sa pozrieť na nejaké vonkajšie výsledky? keď sa pozriem na obrázok Janna na vašich stránkach, moje brucho vyzerá rovnako ako ona. jej príbeh inšpiruje ma a ja sa nemôžem dočkať, až vidieť výsledky. S pozdravom ... Mal som 5 detí, 4 z nich do 6 rokov a stratil všetku svoju nadváhu, a napriek tomu vyzerajú tehotná, ako Janna urobil.
Milujem svoj program, a som vďačný za zistenie o tebe !
placky
odpoveď
kľúčom k úspechu je vybudovať dostatočnú pevnosť v Trasnverse brušných alebo TVA, a potom trénovať svaly, aby správne fungovali ako stabilizátor , TVA sa izoluje a posilnená v bruchu šnúre cvičenia. Takže v dňoch, keď nemožno vojdú do kompletnej tréning, pokúste sa nájsť 5 minút robiť niekoľko sád tohto jedného cvičenia.
Potom je potrebné sa zamerať na bruchu naberanie cvičenie. Tráviť toľko času, koľko je potrebné trénovať svoje brušnej steny, aby sa tento hlboko konkávny tvar. Tieto dve cvičenia tvorí technický základ pre zvyšok programu.
Keď robíte cvičenie, ktoré vyžadujú k udržaniu brucho nabral pozície, uistite sa, že budete pracovať v rozsahu pohybu, ktoré môžete ovládať a ktorý vás NIKDY nedovoľte, brucho sa vyduje smerom von.
Väčšina žien zistí, že potom, čo sa dostanú dobrý v tom základné pohyby, ktoré vykonáva ako "Toe oblúk" dostať oveľa náročnejšie. Ak nemáte pocit, vaše jadro je napádaný, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste buď nie sú udržanie úplnú stabilitu v panvici /dolnej časti chrbta, a /alebo že vaše bruško stratil brušné kopček.
Sú to lupiny alebo suchá pokožka hlavy? V skutočnosti je tu veľký rozdiel
Letná svadba Ashlee Jensenovej s svadobnými šatami z kvetinovej čipkovanej škrupiny s 3D dizajnom
10 chutných spôsobov, ako využiť zvyšné veľkonočné vajíčka
Vnútromaternicové zariadenie (IUD)
20 najlepších olejov na vlasy pre vaše dokonalé zámky
