brušné separation
Otázka
Otázka: Dobrý deň - som mal 3C sekcie, pred moja posledná jedna 13 týždňov. Išiel som k lekárovi minulý týždeň, keď som chcel zistiť, ako veľmi sa mi žalúdok svaly oddelené. Bolo mi povedané, tam bolo oddelenie 2 prst. môj žalúdok je stále zaoblené a vyzerá asi 4 mesiace tehotná. Bol som pracoval na svojej priečnej svalu za posledné 3 týždne. Mám jednoducho pokračovať v práci na tom, aby môj žalúdok dovnútra a kardio? Som čítal v mojich priateľov knihe j tupler, aby sa zabránilo drví a šikmé cvičenie, pretože to môže robiť to horšie. Znamená to, že nikdy robiť tieto znova? Som ABIT zmätená, čo môžem a čo nemôžem. Ja by som naozaj apppreciate nejakú radu, ako ja neviem, čo mám robiť. Ďakujem
ODPOVEĎ: Prvá dobrá správa: máte len dva prsty šírka oddelenia vašej Rectus abdominis (vaše "six-pack"), ktorý na 13 týždňov po pb svojho tretieho pôrodu je naozaj dobrý <. br> Väčšina fitness profesionáli definovať diastáza za viac ako dva prsty-šírkach, zatiaľ čo niektorí PT definovať ako o niečo menšie, viac ako 2 cm. Takže ste hranicu pre rozostup, v najhoršom prípade
Je úplne normálne, že 13 týždňov po pôrode svojho 3rd, že vaše brušné svaly sú veľmi laxný. - Čo znamená, že svaly sú tak slabé a natiahol. To je dôvod, prečo nové múmie tummies tak roztlačený.
na rehabilitáciu diastáza, je potrebné najprv vytvoriť veľa sily do svojich priečnych abdominis, potom je potrebné vykonať špecializované popôrodné cvičenia, ktoré cvičia svaly fungovať ako stabilizátor. To je kľúčový pre oba uzavretie strednú čiaru a sploštenie brucha.
nerobte žiadnu brušnej cvičenia, ktorý zdvihne /rožky hornú časť tela z podlahy alebo proti pôsobeniu gravitačnej sily, pretože tieto kroky budú rozširovať strednej čiaru, bráni rozvoju funkčného jadra pevnosť a stabilitu, rovnako ako zabráni brucho zo sploštenie po tehotenstve.
potom, čo ste plne rehabbed pred otehotnením a vyvinuli silné funkčné jadro, potom si môžete pomaly začať pridávať v tradičnejších brušnej cvičenie. Ak si robiť tieto typy cvičení s von dostatočnú pevnosť vo vás priečnych abdominis, potom sa vaše brucho sa vyduje smerom von pri námahe, čo je presne to, čo nechcú robiť.
Pre viac informácií o diastáza ísť : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
stálej cvičenia na tejto stránke sú tiež skvelé pre ranom popôrodnom rehabilitáciu a sú bezpečné pre tých, ktorí mali C. Vykonajte sadu z nich denne.
Pre viac informácií o tom, ako rekondičné po tehotenstve prejsť na:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Vždy použite "log role" techniku pri vstávaní vypnutí podlaha alebo z postele, k ochrane strednej línii. Video ukážka: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA : Ďakujem moc za vašu odpoveď! Naozaj si toho vážim. Jeho veľkou prednosťou je, že si poradiť od odborníka. Môžete poradiť cca keď moja tva bude silnejší, keď tieto cvičenia robiť každý deň? Čo prst oddelenia mám očakávať, že ísť dole? Myslíte si, že keď moje dieťa je 6 mesiacov plus? Keby som medzeru úplne zatvorené a moje TVA svaly boli silné potom možno by som mohol pozerať na iných žalúdočných cvičenia rovnako alebo si myslíte, že je jednoducho najlepší držať sa TVA cvičenie pre dobré. Ja nechcem, aby sa niečo horšie. Ďakujem moc !!!!
ODPOVEĎ: Plán stráviť asi tri týždne intenzívnej práce TVA vybudovať základ sily, potom prejsť na popôrodné cvičenia, ktoré vlak TVA, aby správne fungovali ako stabilizátor , Mali by ste byť schopní sa dostať až na jednu prsta alebo menej.
Akonáhle dokončíte túto základnú rehabilitáciu, potom môžete začať pomaly integrovať ďalšie, tradičné brušné cvičenia do rutiny.
---------- NADVÄZNOSTI ----------
Otázka: Dobrý deň - sorry ešte jedna otázka. môžete poradiť, čo cvičenia by ste urobili (intenzívne TVA) a aký je rozdiel medzi intenzívne TVA cvičenie a potom vykonávajú TVA fungovať ako stabilizátor? Čo budete robiť inak. Ďakujem ti veľmi pekne!!
Odpoveď
pre cvičenie programy, ktoré Rehab rozostup, môžete použiť buď moju knihu a /alebo DVD. Tieto dve cvičenia Aj avizované skôr sú dobré pre základné TVA pevnostné stavby. Pozrite sa na fotografie z päty Slide s Belly Scoop, ako je uvedené na stránke: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html~~HEAD=pobj. To je príklad popôrodné cvičenie, ktoré trénuje TVA fungovať ako stabilizátor
Viac informácií o tom, ako opraviť diastázy rect možno nájsť na adrese :.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
