fitness
Otázka
som čítal, že podľa štúdie publikovanej v New England Journal of Medicine, "žien, ktorých výkon kapacita bola nižšia ako 85% pf, čo by malo byť boli dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, zomrie do 8 rokov. " toto bolo založené na 5,721 bežeckom páse testov vykonaných na ženy vo veku nad 35 rokov bol príbeh sprievode nezrozumiteľné graf, ktorý vyzeral, že má čo do činenia s vekom, percentá a niečo nazývaného metabolického ekvivalent (MET).
My otázka: ako je stanovené cvičenie kapacity, čo žena by mala byť?
odpoveď
je určená ich schopnosťou spaľovať kyslíka pri maximálnej rýchlosti v pokoji a pri maximálnom tepovej frekvencie vzhľadom k veku. Pre všetky vekové kategórie viď nižšie dobrou jasný opis kapacity a ďalšie. Glen
aeróbnej kapacity Pokles dramaticky starších ročníkov
By: American Heart dňa VII 25 2005 17:44:52
Aerobic Kapacita
kondíciou klesať dramaticky ako my starnete, ale cvičenie je kľúčom k zvyšnej nezávislá v zlatých rokoch, podľa správy v obehu :. Journal of American Heart Association
"Aeróbne kapacita dramaticky klesá s vekom, čo je ešte dôležitejšie, ľudí, aby zostali fyzicky aktívny, ak chcú zostať nezávislý, "uviedol vedúci autor Jerome L. FLEG, MD, kardiológ a lekár v divízii epidemiológie a klinických aplikácií na Národnej srdce, pľúca a krv zavedú v Bethesda, Md .
Výskumníci skúmali zmeny v aeróbnej kapacity u zdravých ľudí naprieč širokým vekové skupiny. Vedci analyzovali údaje o 375 žien a 435 mužov vo veku 21 až 87, ktoré sa zúčastňujú Baltimore longitudinálne štúdie starnutia. Účastníci podstúpili maximálna bežecký pás cvičebný testy o každé štyri roky po dobu priemerne 7,9 rokov, ktoré ponúkajú výskumníkom dlhodobú perspektívu.
Aeróbne kapacitu pre účastníkov, množstvo kyslíka, telo spotrebováva pri cvičení, ktorý je známy ako VO2 , bola vypočítaná pri bežeckom páse testov.
Ako aeróbna kapacita sa znižuje, človek bežne robí menej fyzickej aktivity, chodí pomalšie a ľahko vybije s fyzickou námahou.
"To sa premieta do krehkosti a obtiažnosti s nezávislý život, "povedal FLEG. "Napríklad ak budete musieť použiť 75 percent alebo viac z vašej aeróbnej kapacity, len aby postele alebo stúpanie po schodoch, budete mať celkom unavení snaží robiť tieto aktivity na pravidelnom základe."
Použitie výsledky bežecký pás, vedci vypočítať zmenu aeróbnej kapacity pre každé dekáde veku. Aeróbne kapacita klesol v každej dekáde u mužov a žien, ale v oveľa väčšej miere u starších vekových skupín. Miera poklesu bola tri percentá na 6 percent za desaťročia v 20. a 30. rokoch, ale viac ako 20 percent za dekádu u ľudí v ich 70s a mimo nej.
Začiatok v 40. rokoch, pánske pokles aeróbnej kapacity bola väčšia ako žien, bez ohľadu na ich hlásených fyzickej aktivity. Napríklad muži znížila v priemere o 8,3 percenta záťažovej kapacity za desaťročia v ich 40s a 23,2 percenta za desaťročia v ich 70s.
"Boli sme prekvapení veľkosti zmeny u starších dospelých," FLEG povedal. "Aj keď sme očistení o rozdiely v zložení tela (napríklad svalovej hmoty), zmeny boli skoro rovnako veľké.
" Tieto výsledky sú ešte viac zarážajúce vzhľadom k tomu, že sme boli pri pohľade na najlepší možný scenár. Účastníci museli mať žiadne predchádzajúce srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu a byť zdravý a dostatočne agilný chodiť na bežeckom páse. Miera poklesu v populácii-u-veľký je pravdepodobne o niečo väčšia ako to, čo sme sem pozorovať, pretože mnoho starších ľudí bude mať deficity s chorobou okrem tých, ktoré priviedol na veku. "
Aby bolo možné čeliť veku spojené so štúdiom poklesy, FLEG odporúča, aby ľudia maximalizovať ich aeróbnej kapacity prostredníctvom cvičenia.
"Táto štúdia neznamená, že starší ľudia nemôžu zlepšiť svoju kondíciu," povedal. "Tým, že sa zúčastňuje vzdelávacieho programu, budete môže zvýšiť aeróbnej kapacity o 15 percent na 25 percent, čo v našej štúdii by bola ekvivalentná k bytiu 10-20 rokov mladšie. Postupom času, bude vaše aeróbnej kapacity klesať, ale v každom danom veku niekoho, kto vykonáva bude mať vyššiu kapacitu, než niekoho, kto je pecivál. "
Klesajúci svalovú silu, čo je ďalší faktor, ktorý prispieva ku krehkosti, ako ľudia starnú , môže byť tiež čeliť prostredníctvom posilňovacie cviky, povedal.
"Tieto zistenia zdôrazňujú dôležitosť nájsť spôsoby, ako zvýšiť aeróbne kapacitu a silu starších dospelých. Vieme, že pod dohľadom cvičenie tréning môže priniesť významné zlepšenie, ale musíme určiť, aké typy komunitných programov možno získať starších ľudí a pohybuje sa a dať čo najviac muziky za babku, pokiaľ ide o výsledky, "povedal FLEG.
The intramurální výskumný program Národného inštitútu pre starnutie financovala štúdiu.
závierka a závery autorov štúdie, ktoré sú publikované vo vedeckých časopisoch American Heart Association sú iba tie štúdie autorov a nemusia nevyhnutne odrážať asociáciu politiky alebo pozície. The American Heart Association nevyhlasuje ani záruku pokiaľ ide o ich presnosti alebo spoľahlivosti.
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
