Sila training
Otázka
David, nie že by na tom záležalo, ale bola som odborník na tomto mieste niekoľko rokov, elektroinštalácie v domácnosti a vyslalo 1600 otázok, takže mám skutočnú uznanie za to, čo robíte. Ja som 73 a moja žena má progresívne neurologické ochorenie podobné Parkinsonovou. Stala sa invalidný vozík viazaný a musím ju preniesť do postele, stoličky, WC niekoľkokrát denne. Bol som viac ako presvedčený, že moja sila bude postupne zvyšovať, pretože som mal, aby jej pomohol. Zistil som však, že jej choroba postupuje rýchlejšie, než moje sily a schopnosti, aby jej pomohol. Povedal som to všetko sa opýtať, či niekto v mojom veku možno dôvodne očakávať, že budovať žiadnu svalovú hmotu. Ak tomu tak je, by bolo potrebné veľa zariadenie a doplnky? Som v dobrom zdravotnom stave, ale moje telo sa začalo ukazovať známky toho, že mal toľko narodeniny.
Vďaka za váš čas.
Al
Odpoveď
Vážený Al
Po prvé, 1600 otázky?! Aj keď moje 600 plus otázok bolo skvelé! Au! To je veľa otázok !!
Po druhé, ja som naozaj ľúto vašej žene. Bol som ženatý 32 rokov, sme dňa po dobu 3 rokov, než sme sa vzali.
Teraz k otázke, o silový tréning a veku. Áno, určite môžete získať silnejšie. Viac ako by ste predstaviť. Prejsť na internete a hľadať Jack Lalanne. On je 90 a je úžasné tvar !! Stretol som človeka, ktorý bol 83 (I keď bol 65) a bol tiež v tvare, ktorý dal hanbu s ľuďmi o polovicu mladšie! Aká motivácia bol pre mňa.
, Čo sa deje s vašou sile sa nazýva sarcopenia. To je tiež na internete. Čo sa stane, je, keď dosiahnu vek 18, berieme pomalý pokles pevnosti. Silový tréning privádza späť silu sme stratili, v každom veku
Tu je to, čo potrebujete kúpiť :. Prejsť na železiarstva, ako Home Depot. Kúpiť pár 5 galón vedier s vrchnákmi a betónového stavebného bloku.
Dajte trochu vody v každom vedre, odkladať veka späť. Vyzdvihnúť vedier a držať ich po dobu 60 sekúnd. Uistite sa, aby vaše lakte ohnuté trochu, kolená ohol trochu, a ohnúť trochu. To možno vykonať tak, aby vaše svaly drží váhu, nie vaše kosti. Dal som nástenné hodiny s ťahanie rukou na podlahe, keď robí to, aby som mohol sledovať 60 sekúnd bez napätia. Ťažké vzhlédnout.
Toto cvičenie každý druhý deň. Raz týždenne, pridajte trochu viac vody do vedra.
Čo robíte, je sprísnenie, a potom fatiquing svaly. Keď odpočívajú, dostanú silnejšie a pevnejšie. Vaša žena môže byť schopný robiť toto cvičenie tiež tým, že drží pár 1 galón fľaše čiastočne naplnené vodou sede na kuchynskú stoličku. Keby sa môže stať, navrhujem, aby jej vyskúšať toto cvičenie postavenie tiež. To bude jej svaly pevnejšie tiež preto, že jej pomôže s jej stave, aby sa viac vyhovuje každodennom živote.
Samozrejme s vami oboma, len dosť vody na váhe, kde je ťažké po 30 sekundách. NOT v okamihu, keď si vyzdvihnúť fľaše.
Jediný doplnok som zistil, že skutočne funguje je denná multivitamín s multiminerály.
A ak je to možné, patrí každodenné naťahovacie program. Tu je to, čo odporúčam: stál v kuchyni, ruky na pult hornom rohu, nohy od seba trochu, jedno koleno dopredu trochu, druhá noha späť trochu, noha pevne na podlahe. Robiť pult kľučky. Uistiť sa môžete natiahnuť na zadnej strane nohy nastavená späť. Preveďte toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Vašou úlohou je 10 krát. Potom sa obrátiť a robiť druhú nohu.
Stále stojí na pult, ruky na pult pre rovnováhu, squat dole pomaly. Potom ísť hore. Ak máte problémy ísť dole, umiestnite stoličku pod takže si squat dole na stoličku, stúpa s rovnováhou a kontroly. Opäť platí, že 10 krát je váš cieľ.
Tým sa fľaše s vodou a pult cvičenia, ste preťahovanie a sprísnenie svaly. To tiež robí metabolizmus ísť rýchlejšie. Takže budete viac v strehu, rovnako ako silnejší.
Je dôležité si uvedomiť, že žiadny z týchto cvičení vám žiadne ďalšie budúce narodeniny, než ste už bude mať. Ale oni vás urobí fyzicky silný až do poslednej narodeniny! A mám pocit, že je to dobrá vec mať. Moje motto je žiť dlho, umierajú silný.
Samozrejme, ak si prajete, aby ho zvážiť, môžete ísť ďalej s týmito cvičeniami investíciami do napájacieho stojana. Robím raz za týždeň cvičenie s napájacím stojanu tiež za posledných 17 rokov, ktoré mi zmenili od strednej košeľu, na košeli 4XL. V mojom veku (takmer 54!). Môžeme diskutovať ďalej, ak si budete priať.
Som pomáhal veľa ľudí, vrátane chidren s veľmi vážnym fyzickým obmedzením, starším ľuďom, ktorí sú len zahltení svojimi fyzikálnymi podmienkami. Viem, že tieto cvičenia pracovať, mať málo času, možno vykonať každý, kto sa času a trpezlivosti. Pomôžu vám. Ďakujem moc za písanie a príjemným doplnkom. Mám physicals každé 3 mesiace, takže lekári sú mi povedať, čo robím pracuje úžasné veci s mojím telom.
vy a vaša žena žiť život zdravý, silný a šťastný.
Mať dobrý deň. A znovu písať, ak máte nejaké ďalšie otázky. Ešte raz vďaka za všetko. Wow, 1600 otázky! To je skvelé!
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
Rodina Internal Medicine, General Medical OTÁZKY
