QL nezodpovedá
Otázka
mojej pravej QL (quadarus lumboram) sval je veľmi tesný. Som aktívne pracuje na stertching svalov, ako je IT kapely, piriformis, atď a ja každý deň robiť vlastné myofasciálne uvoľnenie s penovým valčekom. existujú neznámych dôvodov (snáď disk hrče mám L4-L5), prečo tomu tak QL je tak tesný. ale prosím, ak je to možné mohol by ste mi povedať nejaké techniky, aspoň si to QL sa uvoľniť? vďaka vopred.
Odpoveď
Ďakujem za tvoju otázku, Jiří
Skúste to sedí, self-stretch :.
"sedieť pohodlne, s vašou chrbtice predĺžená. položte uterák alebo popruh pod ľavou nohou, a držať druhý koniec do ľavej ruky. Side ohyb na tak ďaleko, ako je to možné doľava, pričom akýkoľvek priehyb v popruhu. to predlžuje správnu QL. Použitie popruh, aby sa zabránilo váš pohyb, pokúsiť sa ohnúť až na pravej strane, isometrically zmluvné správne QL. Prehĺbenie úsek ohnutím ďalej doľava. " --- Citoval z "uľahčené strečing" (2. vyd.), Robert E. mcatee & Jeff Charland
"Pre väčšiu izoláciu quadratus luborum, otočiť trup 45 stupňov predného bez panva otáčať. Move v uhle 45 stupňov šikmo v smere predného ramena sa ukázal. " --- Citoval z "Active Isolated Preťahovanie" Aaron L. Mattes
nádeje, že vám dáva určitú úľavu.
Michael, LMT
