i. Gima Glow:Odblokovanie žiarenia zvnútra a bez
a. Diéta a hydratácia:základ žiariacej pokožky
* Hydratácia je kľúčová: Pite veľa vody po celý deň. Zamerajte sa na najmenej 8 okuliarov (2 litrov) alebo viac, najmä v teplejších podnebí alebo po cvičení. Voda pomáha vypláchnuť toxíny a udržiava pokožku bacuľatú a hydratovanú.
* potraviny bohaté na antioxidant: Zahŕňajte potraviny plné antioxidantov na boj proti poškodeniu voľných radikálov (ktoré starne pokožku). Medzi dobré zdroje patria:
* bobule: Čučoriedky, jahody, maliny atď.
* Leafy Greens: Špenát, kapusta, greeny Collard.
* orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, ľanové semená, semená chia.
* Farebná zelenina: Papriky (najmä červená a žltá), mrkva, sladké zemiaky, paradajky.
* zelený čaj: Obsahuje silné antioxidanty.
* zdravé tuky: Nevyhnutné pre zdravie a elasticitu pokožky.
* avokádos: Veľký zdroj zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
* FATTY FISH: Losos, makrela, sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
* Olive Oil: Na varenie a šalátové obväzy použite extra panenský olivový olej.
* Vitamín C: Pre výrobu kolagénu, ktorá udržuje pokožku pevnú a mladistvú.
* Citrusové plody: Pomaranče, citróny, grapefruity.
* Pappers: Obzvlášť červená a žltá.
* brokolica:
* Strawberries:
* Limit spracované potraviny, cukor a alkohol: Môžu prispievať k zápalu, odlomeniu a matnej koži.
b. Rutina starostlivosti o pleť:prispôsobené typu vašej pleti
* Identifikujte svoj typ pleti: Mastný, suchý, kombinácia, citlivý alebo normálny. To je rozhodujúce pre výber správnych výrobkov.
* Základná rutina (AM &PM):
1. čistiaci prostriedok: Na odstránenie nečistôt, oleja a make-upu použite jemný čistiaci prostriedok vyvážený pH. Vyhnite sa drsným mydlám, ktoré odstraňujú pokožku jej prírodných olejov.
2. toner (voliteľné): Môže pomôcť vyvážiť pH pokožky a pripraviť ho na séra a zvlhčovače. Vyberte si toner bez alkoholu.
3. sérum: Séra sú koncentrované ošetrenia, ktoré sa zameriavajú na konkrétne obavy z pokožky.
* Vitamín C sérum (AM): Rozjasňuje pokožku, chráni pred poškodením slnkom a zvyšuje výrobu kolagénu.
* Sérum kyseliny hyalurónovej (AM/PM): Hydraty a bacuľatá pokožka.
* retinol sérum (PM): Znižuje vrásky, zlepšuje textúru pokožky a lieči akné (začnite pomaly a používať opaľovací krém počas dňa). *Dôležité:Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred použitím retinolu sa obráťte na svojho lekára.*
4. zvlhčovač: Hydraty a chráni kožnú bariéru. Vyberte zvlhčovač, ktorý je vhodný pre váš typ pleti.
* ľahký zvlhčovač (mastná pokožka): Gélové alebo olejové.
* bohatá krém (suchá pokožka): Obsahuje zmäkčovadlá a zvlhčovacie látky.
5. Sunkreen (AM): Nevyhnutné každý deň, dokonca aj za zamračené dni. Používajte širokospektrálny krém s opaľovacím krémom s SPF 30 alebo vyšším.
* Exfoliácia (1-2 krát týždenne): Odstraňuje odumreté kožné bunky a odhaľuje jasnejšiu pokožku.
* chemické exfolianty: AHA (kyselina glykolová, kyselina mliečna) a BHA (kyselina salicylová). Začnite s nízkou koncentráciou a postupne sa zvyšuje tak, ako je tolerovaný.
* Fyzikálne exfolianty: Jemné čistenie s jemnými časticami (vyhýbajte sa drsným čistiacim prostriedkom, ktoré môžu dráždiť pokožku).
* masky (1-2 krát týždenne):
* Hydratačná maska: Poskytuje intenzívnu hydratáciu.
* ílová maska: Absorbuje prebytočný olej a nečistoty.
* Znájmujúce masku: Obsahuje prísady, ako je vitamín C alebo niacinamid.
* Zvážte profesionálne ošetrenie: Drmatickejšie výsledky môžu poskytnúť tváre, chemické šupky, mikrodermabrázia a laserové ošetrenie. Poraďte sa s dermatológom alebo estetikom.
c. Faktory životného štýlu:
* spánok: Zamerajte sa na 7-8 hodín kvalitného spánku za noc. Deprivácia spánku môže viesť k tupej pokožke, tmavým kruhom a breakoutom.
* Zvládanie stresu: Stres môže spôsobiť problémy s kožou. Precvičte si relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
* Cvičenie: Zlepšuje obeh, ktorý do pokožky prináša kyslík a živiny.
* Vyhýbajte sa fajčeniu: Fajčenie poškodzuje kolagén a Elastin, čo vedie k vráskam a predčasnému starnutiu.
* Obmedzte expozíciu slnka: Predĺžené slnečné vystavenie spôsobuje poškodenie slnka, vrásky a vekové škvrny. Noste ochranné oblečenie a opaľovací krém.
II. Zdravé vlasy:vyživovanie zámkov za lesk a silu
a. Strava a hydratácia:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z bielkovín, takže sa uistite, že máte dosť.
* Lean Meats: Kuracie mäso, morčacie, ryby.
* vajcia: Veľký zdroj proteínu a biotínu.
* strukoviny: Fazuľa, šošovica.
* orechy a semená:
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov.
* červené mäso:
* Špenát:
* šošovica:
* Opevnené obilniny:
* omega-3 mastné kyseliny: Vyživujte vlasové folikuly a pokožku hlavy.
* FATTY FISH: Losos, Mackerel, Sardines.
* ľanové semená:
* chia semená:
* Walnuts:
* biotín: Vitamín B, ktorý je nevyhnutný pre rast vlasov.
* vajcia:
* orechy:
* sladké zemiaky:
* losos:
* Vitamíny A, C a E: Antioxidanty, ktoré chránia vlasové folikuly pred poškodením.
* sladké zemiaky: Vitamín A.
* Citrusové plody: Vitamín C.
* orechy a semená: Vitamín E.
* zinok: Dôležité pre rast a opravy tkanív vlasových tkanív.
* Oyster:
* hovädzie mäso:
* tekvicové semená:
b. Rutina starostlivosti o vlasy:
* šampónovanie:
* frekvencia: Umyte si vlasy iba vtedy, keď sú špinavé. Nadmerné umývanie môže strhnúť vlasy svojich prírodných olejov. Väčšina ľudí ťaží z umývania 2-3 krát týždenne.
* šampón typ: Vyberte šampón, ktorý je vhodný pre váš typ vlasov (suchý, mastný, farbený atď.). Šampóny bez síranov sú často jemnejšie.
* Kondicionovanie: Po šampónení naneste kondicionér na hydratáciu a odchyľovanie vlasov.
* kondicionér: Môže sa používať na vlhké alebo suché vlasy na zabezpečenie ďalšej vlhkosti a ochrany.
* Masky na vlasy (1-2 krát týždenne): Poskytnite hlboké kondicionovanie a opravy.
* DIY Masky vlasov: Avokádo, med, olivový olej, kokosový olej.
* komerčné vlasové masky: Vyberte masku, ktorá je vhodná pre váš typ vlasov.
* Olejovanie (voliteľné): Aplikácia oleja na pokožku hlavy môže zlepšiť obeh a podporovať rast vlasov.
* kokosový olej:
* Argan Oil:
* Jojoba Oil:
* Rosemary Oil (zriedený v nosičovom oleji):
* Tepelný štýl:
* Minimalizujte tepelný štýl: Nadmerné teplo môže vlasy poškodiť.
* Použite chránič tepla: Pred použitím akýchkoľvek nástrojov na styling tepla naneste sprej proti teplu.
* Nastavenia nižšieho tepla: Použite najnižšie možné nastavenie tepla.
* kefovanie:
* Použite hrebeň so širokým zubami: Jemné na mokrých vlasoch, aby sa zabránilo rozbitiu.
* kefy jemne: Vyhnite sa ťahaniu alebo ťahaniu na vlasy.
* Zrážky: Získajte pravidelné obrusy, aby ste odstránili rozdelené konce a udržali zdravé vlasy.
* Masáž hlavy: Masáž pokožky hlavy môže zlepšiť cirkuláciu a podporovať rast vlasov.
c. Faktory životného štýlu:
* Zvládanie stresu: Stres môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Precvičte si relaxačné techniky.
* spánok: Nevyhnutné pre rast a opravy vlasov.
* Vyhnite sa tesným účesom: Tesné copy, vrkoče a väzby môžu zdôrazniť vlasové folikuly a viesť k vypadávaniu vlasov.
* Chráňte vlasy pred slnkom: Vystavenie slnka môže vlasy poškodiť. Noste klobúk alebo použite krém na opaľovanie.
* jemné sušenie uterákov: Vyhnite sa intenzívnemu trute vlasmi uterákom, pretože to môže spôsobiť rozbitie. Pat suchý alebo použite uterák z mikrovlákna.
iii. Dôležité úvahy:
* Konzistencia je kľúčová: Zistenie výsledkov si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a v súlade s postupmi starostlivosti o pleť a starostlivosti o pleť.
* Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako vaša pokožka a vlasy reagujú na rôzne výrobky a liečby. Podľa potreby upravte svoju rutinu.
* Poraďte sa s odborníkom: Ak máte pretrvávajúce problémy s pokožkou alebo vlasmi, poraďte sa s dermatológom alebo trichológom. Môžu vám pomôcť identifikovať základnú príčinu a vypracovať si personalizovaný liečebný plán.
* alergie: Uvedomte si akékoľvek alergie, ktoré by ste mohli potrebovať na určité potraviny alebo ingrediencie starostlivosti o pleť/vlasov.
* doplnky: Zvážte užívanie doplnkov, ako je biotín, kolagén alebo omega-3 mastné kyseliny, ak nemáte dosť zo svojej stravy. Pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov sa však porozprávajte so svojím lekárom.
Implementáciou týchto tipov môžete vylepšiť žiaru tváre a dosiahnuť zdravé a krásne vlasy! Veľa šťastia!