Ak vás zaujal titulok, nie ste sami. Vyhľadávania výrazu „najlepšie jedlo pre rast vlasov“ na stránkach Google a TikTok prudko vzrástli, pričom mnohí hľadali spôsoby, ako rýchlejšie pestovať vlasy, bojovať proti rednutiu vlasov alebo opraviť pramene.
Je to iný prístup vzhľadom na vlasové produkty prasa leví podiel našej pozornosti, pokiaľ ide o starostlivosť o vlasy. „Často sa zameriavame na šampóny a kondicionéry, aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie,“ poznamenáva Eva Proudman, trichologička z Absolute Collagen. „A hoci investovanie do správnych produktov starostlivosti o vlasy bude znamenať obrovský rozdiel pre zdravie vašich vlasov, môžete tiež prirodzene zvýšiť rast a hrúbku vlasov tým, že budete jesť správne potraviny.“
Thorne Iron Bisglycinate
Prečítajte si viac
Vitamín D z divokej výživy
Prečítajte si viac
Kind Patches Dream Magnesium
Prečítajte si viac
„Povedať, že ste to, čo jete, nie je vtip,“ tvrdí kaderníčka celebrít Laurabeth Cabbotová a lekári súhlasia. „Konzumácia vyváženej, plnohodnotnej a výživnej stravy je nevyhnutná pre zdravie a rast vašich vlasov,“ potvrdzuje Lauren Penzi, MD, dermatológka MDCS Dermatology.
"Napríklad bielkoviny sú základnou potravinovou skupinou pre vlasy, pretože naše pramene sa skladajú z bielkovín nazývaných keratín. Podobne sú potrebné aj aminokyseliny, ako L-cysteín a L-lyseín, pretože sú stavebnými kameňmi bielkovín," dodáva.
To je tiež dôvod, prečo obmedzenie príjmu živín môže mať negatívny vplyv na vaše vlasy. „Vieme, že nedostatok živín prispieva k rednutiu vlasov a ich vypadávaniu,“ hovorí Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, dermatológ s certifikáciou rady Laser &Skin Surgery. "Najviac ohrozené sú prísne reštriktívne diéty, pretože môžu s väčšou pravdepodobnosťou postrádať úplnú rovnováhu živín potrebných na podporu rastu vlasov."
Čo by ste mali jesť, aby ste podporili rast a silu vlasov? "Dobre vyvážená strava pre zdravie vlasov by mala zahŕňať, ale nie len, vitamín D, vitamín C, folát (vitamín B12), riboflavín (vitamín B2), biotín, železo, zinok, selén, antioxidanty a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a obsahovať dostatočné množstvo makroživín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky," pokračuje Dr. Murphy-Rose.
Objasňuje tiež:„Všetky vitamíny – A, B, C, D a E – sú dôležité, ale niektoré z najdôležitejších podložených štúdiami sú uvedené vyššie.“
To isté hovoria odborníci na výživu. „Telo, ktoré je vyživované množstvom vitamínov, minerálov, antioxidantov a mastných kyselín, bude mať zdravé vlasy, možno s výnimkou prípadu, ktorý má vplyv na zdravie vlasov,“ dodáva Serena Poon, odborníčka na výživu, šéfkuchárka celebrít a zakladateľka Just Add Water and Culinary Alchemy.
„Jesť strava, ktorá je bohatá na farebné ovocie, zeleninu, rastlinné tuky a celé zrná, zmení vaše zdravie mnohými spôsobmi, vrátane toho, aby vaše vlasy boli šťavnaté,“ dodáva.
Chcete do svojho jedálnička začleniť viac z vyššie uvedeného? Pozrite si najlepšie potraviny odborníkov na rast vlasov a pripravte sa na nákup potravín.
„Vlasy sú v prvom rade tvorené bielkovinami, takže je dôležité, aby ste vo svojej strave prijímali dostatok bielkovín,“ hovorí Michelle Henry, MD, FAAD, dermatológka s certifikáciou správnej rady, poukazujúc na chudé mäso a hydinu ako na niektoré z najobľúbenejších zdrojov živín – najmä preto, že sú bohaté aj na železo.
"Nedostatok železa je spojený s vypadávaním vlasov a potraviny bohaté na železo môžu pomôcť predchádzať vypadávaniu a rednutiu vlasov." Najmä červené mäso obsahuje tiež zinok a nedostatok tohto minerálu je spojený s vypadávaním vlasov.
"Vysokokvalitné hovädzie mäso a hydina sú fantastickými doplnkami vašej stravy na zvýšenie celkového príjmu bielkovín a zároveň dodajú vášmu telu osem esenciálnych aminokyselín, ktoré si nedokáže samo vyrobiť. Nehovoriac o tom, že toto mäso je bohaté na živiny ako železo, horčík, vápnik a vitamíny ako D, B6 a B12, ktoré podporujú zdravie a silu vlasov," súhlasí Eva.
„Okrem toho je kostný vývar plný aminokyselín,“ dodáva Eva. Navyše je bohatý na kolagén. „Vývar z kostí skutočne pomáha vašim vlasom,“ vysvetľuje kaderník celebrít Marc Mena. "Dusené mäso, polievky čokoľvek, čo je vyrobené s kosťou."
Vitamín D z divokej výživy
Kind Patches Dream Magnesium
Fazuľa a šošovica a quinoa
Ak nejete mäso, je to v poriadku:Dr. Henry poukazuje na rastlinné produkty, ako sú fazuľa, šošovica a tofu, ako základné zdroje bielkovín a zinku. "Zinok pomáha rastu a oprave vlasového tkaniva," hovorí. "Fazuľa má tiež vysoký obsah železa," hovorí Dr. Penzi.
„Pre ľudí na rastlinnej strave je quinoa nevyhnutnou superpotravinou,“ dodáva Eva. "Chinoa, ktorá sa môže pochváliť kompletným proteínovým profilom, obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré si vaše telo nedokáže vyrobiť samo," hovorí. "Obsahuje dokonca antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vlasy pred poškodením. Ak nie ste príliš oboznámení s varením s quinoou, začnite tým, že vymeňte svoje tradičné sacharidy, ako je chlieb alebo ryža, za tieto obilniny plné bielkovín."
"Tučné ryby, ako je losos, makrela a sardinky, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú rast a hustotu, sú vynikajúce pre zdravie vlasov," poznamenáva Eva. "A čo viac, sú plné bielkovín, vitamínov B, železa a vitamínu D, ktoré môžu zlepšiť silu a lesk vašich vlasov."
"Losos a zelenina v kombinácii s výživným sacharidom, ako je hnedá ryža, je skvelý spôsob, ako získať chutné vyvážené jedlo a zároveň pomôcť vlasom," dodáva. Máte chuť? Dr. Penzi aj Dr. Henry poukazujú na ustrice ako na potravinu, ktorá je obzvlášť bohatá na zinok.
11 najlepších doplnkov omega-3 – a prečo by ste pravdepodobne mali jeden užívať
Galéria11 fotografií
Autor:Sophie Donovan a Cat Hufton
"Vajcia sú ďalším hrdinom starostlivosti o vlasy, ktorý je plný bielkovín a biotínu, ktoré podporujú produkciu keratínu a podporujú rast," hovorí Eva. "Okrem toho zinok, selén a vitamíny D a B, ktoré možno nájsť vo vajciach, tiež pomáhajú starať sa o zdravie pokožky hlavy."
Obsahujú aj L-cysteín. "L-cysteín prispieva k tvorbe disulfidových väzieb v proteínovej štruktúre vlasov, čo pomáha udržiavať silu a integritu vlasov," hovorí Dr. Penzi. Zatiaľ čo Dr. Suhail Alam, chirurg na transplantáciu vlasov na klinike Aventus, poznamenáva, že vajcia tiež pomáhajú znižovať krehkosť prameňov.
Dennú dávku železa môžete získať aj prostredníctvom špenátu, o ktorom Dr. Penzi poznamenáva, že je tiež hviezdnym zdrojom vitamínu A. Dr. Suhail Alam je fanúšikom surového špenátu, pretože obsahuje aj vitamín C – a tento vitamín podporuje vstrebávanie železa (to je ten istý dôvod, prečo vám odporúčame zapíjať svoj doplnok železa pohárom pomarančového džúsu).
Eva tiež poukazuje na inú listovú zeleninu, ako je kel a kapusta, ako najlepšie jedlo pre rast vlasov. "Sú bohaté na množstvo živín vrátane železa," vysvetľuje. "Železo pomáha dodávať kyslík do buniek pre zdravý rast, takže nedostatok tejto dôležitej živiny môže negatívne ovplyvniť rast vlasov."
Marc Mena poukazuje na avokádo ako na jednu zo svojich najlepších možností, pretože ovocie obsahuje vitamín A, vitamíny B, vitamín C, vitamín D, vitamín E, železo, zinok a biotín. "Biotín sa často odporúča pre zdravie vlasov a možno ho nájsť vo vajciach, orechoch a celých zrnách," hovorí Dr. Henry.
Orechy a semená a celé zrná
Orechy a semená obsahujú zinok a niekoľko ďalších základných živín pre starostlivosť o vlasy. "Mnoho orechov a semien obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré podporujú rast vlasov, vrátane vitamínu B a vitamínu E, zinku, mastných kyselín," hovorí Dr Murphy-Rose.
Majú tiež vysoký obsah omega-3, ktoré pomáhajú vyživovať vlasy a podporujú ich rast a dodávajú lesk. „Vlašské orechy obsahujú biotín, vitamíny E a B a omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k silnejším vlasom a zabraňujú ich vypadávaniu,“ poznamenáva Eva. "Mandle sú bohaté na vitamín E, o ktorom je známe, že chráni pred poškodenými vlasmi, zatiaľ čo para orechy sú skvelým zdrojom selénu, ktorý je rozhodujúci pre zdravie pokožky hlavy."
A, samozrejme, orechy majú tiež vysoký obsah bielkovín:„Oriešky a semená majú vysoký obsah bielkovín, vaše vlasy sú vyrobené z bielkovín, takže je dôležité, aby vaša strava bola plná zdravých zdrojov,“ dodáva Serena.
"Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu," hovorí Poon. "A kolagén je dôležitou zložkou bielkovín, ktoré tvoria zdravé vlasy."
Podobne aj paprika je bohatá na vitamín C, poznamenáva Dr Henry.
Najlepšie produkty na vypadávanie vlasov 2023 plus odborné tipy na príčiny a liečbu
Galéria6 fotografií
Autori:Gloria Edokpolo a Lucy Abbersteen
Sladké zemiaky bohaté na beta-karotén pomáhajú produkovať kožný maz, prírodný kondicionér pokožky hlavy, ktorý udržuje vlasy hydratované a menej náchylné na lámanie. 100 g porcia sladkých zemiakov obsahuje približne 13,1 mg betakaroténu , čo sa premení na približne 1 090 µg vitamínu A.Dr. Suhail Alam
Dr Henry a Poon poukazujú na bobule ako na skvelý zdroj vitamínu C. „Bobule açai a čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše vlasy pred oxidačným stresom a udržať ich žiarivý,“ hovorí Poon.
Nespite na mliečnych výrobkoch. Mliečne výrobky obsahujú vitamín D aj L-lyzín, tvrdí Dr. Penzi. "L-lyzín je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, čo je proteín, ktorý pomáha udržiavať štruktúru a silu vlasov, pokožky a nechtov," hovorí.
Pre extra podporu bielkovín vyskúšajte grécky jogurt:Obsahuje všetky vyššie uvedené látky, ako aj B5 a bielkoviny. "Vitamín B5 aj bielkoviny zlepšujú krvný obeh v pokožke hlavy a podporujú hrúbku vlasov." Dr. Suhail Alam
11 najlepších kolagénových doplnkov 2026, vyskúšaných a testovaných spoločnosťou Glamour's wellness spisovateľ
Galéria11 fotografií
Autor:Sophie Cockett a Sophie Donovan
Morské riasy sú bohaté na jód, minerál nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá reguluje rast vlasov a zabraňuje ich nadmernému vypadávaniu. Sušený kelp, druh morskej riasy, obsahuje približne 2 600 µg jódu na 1 g, čo znamená, že aj malé množstvá vysoko prevyšujú dennú potrebu jódu. Dr. Suhail Alam
Technicky to nemusí byť jedlo, ale voda si zaslúži miesto na tomto zozname. "Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre celkové zdravie, vrátane zdravia vlasov," hovorí Dr Henry. "Dehydratácia môže spôsobiť, že vlasy sú krehké a náchylnejšie na lámanie."
„Okrem správnej výživy môžu zdravie vlasov zlepšiť aj iné úpravy životného štýlu. Stres hrá hlavnú úlohu v zdraví vlasov,“ hovorí Dr Murphy-Rose. „Uistite sa, že čo najviac znížite stres tým, že sa zúčastníte aktivít, ktoré znižujú vašu úroveň stresu, nech sú pre vás akékoľvek, a doprajte si dostatočný spánok a cvičenie.“
A keďže nedostatok živín prispieva k rednutiu vlasov a vypadávaniu vlasov, tí, ktorí majú obzvlášť reštriktívnu diétu – alebo tí, ktorí sa snažia získať dostatok živín vo svojom každodennom režime – možno budú chcieť zvážiť doplnky pre optimálne zdravie vlasov. „Nutraceutiká na rast vlasov od Nutrafolu obsahujú zmes vitamínov, minerálov, antioxidantov a rastlinných výťažkov na riešenie základných faktorov, ktoré môžu prispieť k rednutiu vlasov a podporiť priaznivé prostredie pre rast vlasov,“ hovorí Dr Henry, ktorý dodáva, že je to obzvlášť dôležité, ak dodržiavate rastlinnú stravu.
„Kolagén je kľúčovou súčasťou cyklu rastu vlasov a v rastlinnej strave tento prvok často chýba, čo vedie k nedostatkom, pretože nekonzumujú vedľajšie živočíšne produkty,“ pokračuje a navrhuje Nutrafol's Vegan Hair Growth Nutraceutical, ktorý pomôže preklenúť túto nutričnú medzeru. "Toto zloženie úspešne vyvažuje základné hlavné príčiny rednutia pre lepší rast vlasov, ktorý je optimalizovaný pre rastlinný životný štýl."
Verzia tejto funkcie sa pôvodne objavila na Glamour US.
