1. Vyživovanie pokožky hlavy a propagácia rastu:
* Zdravá strava: Rast vlasov začína zvnútra. Jedzte vyváženú stravu bohatú na:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z keratínu, proteínu. Zahrňte chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, šošovicu, tofu atď.
* Vitamíny: Medzi dôležité vitamíny pre zdravie vlasov patrí:
* biotín (vitamín B7): Nachádza sa vo vajciach, orechoch, semenách, sladkých zemiakoch. Zatiaľ čo nedostatok je zriedkavý, doplnok * môže * pomôcť, ak máte nedostatok.
* Vitamín D: Nachádza sa v tukových rybách, obohatených potravinách a expozícii slnečného žiarenia.
* Vitamín E: Nachádza sa v orechoch, semenách, špenáde.
* Vitamín C: Nachádza sa v citrusových plodoch, bobúľ, paprike.
* Vitamín A: Nachádza sa v mrkve, sladkých zemiakoch, tmavých listových zelených.
* minerály:
* železo: Nachádza sa v červenom mäse, špenáde, šošovica. Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov.
* zinok: Nachádza sa v ustriciach, červenom mäse, hydine, orechoch.
* omega-3 mastné kyseliny: Nachádza sa v mastných rybách (losos, makrela), ľanové semená, semená chia, vlašské orechy. Pomôžte udržať pokožku hlavy zvlhčovanú.
* Masáž hlavy: Pravidelná masáž pokožky hlavy (dokonca len pár minút denne) zvyšuje prietok krvi do vlasových folikulov, čo stimuluje rast. Použite prsty v kruhových pohyboch. Môžete použiť oleje, ako je kokosový olej, jojobový olej alebo rozmarínový olej (zriedený nosným olejom) pre ďalší výnos.
* éterické oleje: Predpokladá sa, že niektoré éterické oleje podporujú rast vlasov (aj keď je často potrebný viac výskumu). Pred nanesením na pokožku hlavy ich vždy zriedite v nosnom oleji.
* Rosemary Oil: Môže zvýšiť prietok krvi na pokožku hlavy.
* Phpermint Oil: Môže stimulovať obeh.
* levanduľový olej: Má upokojujúce vlastnosti a môžu podporovať rast vlasov.
* Cedarwood Oil: Môže pomôcť pri vypadávaní vlasov.
* doplnky (s opatrnosťou): Zvážte doplnky * iba v prípade, že máte potvrdený nedostatok v špecifickej živine. Prijímanie doplnkov bez toho, aby ste vedeli, či ich potrebujete, môže byť škodlivé. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Biotín je často ponúkaný na rast vlasov, ale môže tiež zasahovať do laboratórnych testov, takže povedzte svojmu lekárovi, či ho beriete.
2. Predchádzanie zlomeniu a poškodeniu:
* Zvládajte vlasy jemne: To je rozhodujúce!
* opatrne rozobrať: Použite hrebeň so širokým zubom, počnúc koncami a pracujte nahor. Keď sú vaše vlasy mokré a kondicionované (alebo s rozpúšťajúcim sprejom).
* Vyhýbajte sa tvrdému kefovaniu: Buďte jemní, najmä keď sú vlasy mokré (keď sú najzraniteľnejšie).
* Používajte mäkké vlasové kravaty: Rozhodnite sa pre scrunchies, hodvábne vlasové kravaty alebo zväzky cievok, aby ste minimalizovali rozbitie. Vyhnite sa elastickým pásmom s kovovými uzávermi.
* voľné účesy: Vyhnite sa tesným copom, vrkočkám a buchtám, ktoré môžu vytiahnuť vlasy a spôsobiť rozbitie.
* Minimalizujte tepelný štýl:
* Ochranné látky: Pred použitím akýchkoľvek nástrojov na štýl tepla (fúkanie sušičiek, curlingové žehličky, vyrovnávače) vždy používajte sprej proti teplu.
* Nastavenia nižšieho tepla: Používajte najnižšie nastavenie tepla, ktoré stále dosahuje váš požadovaný štýl.
* Suchý vzduch, kedykoľvek je to možné: Nechajte svoje vlasy na vzduchu prirodzene vyschnúť čo najviac.
* obmedzte chemické ošetrenia:
* farbenie, bielenie, platenie, relaxačné: Tieto ošetrenia môžu oslabiť vlasový hriadeľ a spôsobiť, že je náchylnejšie na rozbitie. Vďaka priestore v čo najväčšej možnej miere a zvážte jemnejšie alternatívy (napr. Demi-permanentné farbivá namiesto trvalých farbív).
* hlboké kondicionovanie po: Vždy sledujte chemické ošetrenia s hlbokým kondicionárnym ošetrením, aby ste pomohli obnoviť vlhkosť a pevnosť.
* Chráňte vlasy pred slnkom:
* Noste klobúk alebo šál: Pri trávení času vonku na slnku chráňte vlasy pred poškodením UV UV.
* Používajte vlasové výrobky s ochranou UV: Niektoré kondicionéry a produkty na voľnom priestranstve obsahujú UV filtre.
* Správne umývanie vlasov:
* Nepri preplachovanie: Príliš často umývanie môže vyzliecť vaše vlasy z prírodných olejov, čo vedie k suchu a rozbitiu. Ako často musíte umyť, závisí od typu vlasov a úrovne aktivity.
* Použite jemný šampón: Vyberte si šampón bez síranu, najmä ak máte suché alebo poškodené vlasy.
* po každom šampónnom: Kondicionér pomáha doplňovať vlhkosť a vyhladiť vlasovú kutikulu.
* Focus šampón na pokožke hlavy, kondicionér na koncoch.
* Pravidelné TRIMS:
* TRIMPLEPLETENIE ENDS: Aj keď sa zdá byť kontraintuitívne, pre dlhé vlasy sú nevyhnutné pravidelné oblúky. Rozdelené konce sa dostanú po hriadeli vlasov, čo spôsobí viac zlomeniny a zabráni vám v udržaní dĺžky. Každých 6-8 týždňov orezajte asi ¼ až ½ palca.
* hodvábne alebo saténové vankúše: Bavlnené vankúše môžu spôsobiť trenie, čo vedie k rozbitiu a kučeraviu. Prepnutie na hodvábny alebo saténový vankúš môže pomôcť vašim vlasom hladko kĺzať.
* Liečba kondicionovania:
* pravidelne hlboký stav: Na doplnenie vlhkosti a posilnenie vlasov použite hlboký kondicionér alebo masku na vlasy raz alebo dvakrát týždenne. Vyhľadajte prísady ako bambucké maslo, kokosový olej, arganový olej a keratín.
* Hydratácia: Vypite veľa vody, aby vaše telo udržalo hydratované, čo môže prispieť k zdravému rastu vlasov.
Dôležité úvahy:
* Genetika: Genetika zohráva významnú úlohu v tom, ako dlho môžu vaše vlasy rásť. Niektorí ľudia sú jednoducho náchylní k dlhším vlasom ako iní.
* Cyklus rastu vlasov: Vlasy rastú v cykloch (Anagen, katagén, telogen). Dĺžka fázy anagénu (rast) sa líši od osoby k osobe.
* Trpezlivosť: Vlasy rastú priemernou mierou asi 1,5 palca mesačne. Výsledky si vyžaduje čas a konzistentnosť.
* Podkladové zdravotné podmienky: Niekedy môže byť vypadávanie vlasov alebo pomalý rast vlasov príznakom základného zdravotného stavu (napr. Problémy so štítnou žľazou, nedostatok železa, autoimunitné choroby). Ak máte obavy, poraďte sa s lekárom.
* Stres: Vysoká úroveň stresu môže negatívne ovplyvniť rast vlasov. Spravujte stres prostredníctvom cvičenia, meditácie alebo iných relaxačných techník.
V súhrne sa zamerajte na holistický prístup:vyživujte svoje telo zvnútra von, jemne ošetrujte a chránte ich pred poškodením. Buďte trpezliví a konzistentní a budete na dobrej ceste k dlhším a zdravším vlasom.