i. Výživa (stavebné bloky pre rast):
* proteín: Vlasy a nechty sú primárne vyrobené z keratínu, proteínu. Uistite sa, že vo svojej strave konzumujete dostatok bielkovín. Medzi dobré zdroje patria:
* Mäso (kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby)
* Vajcia
* Mliečne výrobky
* Strukoviny (fazuľa, šošovica)
* Orechy a semená
* Tofu a tempeh
* biotín (vitamín B7): Biotín, ktorý sa často ponúka na rast vlasov a nechtov, hrá úlohu pri výrobe keratínu.
* Diéty Zdroje: Vajcia, orechy (mandle, arašidy, vlašské orechy), semená (slnečnicové semená), sladké zemiaky a pečeň.
* doplnenie: Pred príchodom biotínových doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom. Aj keď sa všeobecne považuje za bezpečný, nadmerný príjem biotínu môže interferovať s určitými laboratórnymi testami (napríklad funkcia štítnej žľazy). Mnoho ľudí už z ich stravy dostane dostatok biotínu, takže suplementácia nemusí byť potrebné.
* Ostatné vitamíny a minerály:
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov a krehkým nechtom. Medzi dobré zdroje patrí červené mäso, špenát a šošovica.
* zinok: Dôležité pre rast a opravy buniek. Nachádza sa v ustriciach, červenom mäse, hydine, fazule a orechoch.
* Vitamín D: Hrá úlohu pri cyklistike vlasových folikulov. Expozícia slnečného žiarenia je primárnym zdrojom, ale veľa ľudí má nedostatok, najmä v zime. Po konzultácii s lekárom by sa mohlo zvážiť doplnok.
* Vitamín C: Antioxidant, ktorý pomáha pri výrobe kolagénu (ktorý podporuje štruktúru vlasov a nechtov). Citrusové plody, bobule, paprika a brokolica sú dobré zdroje.
* omega-3 mastné kyseliny: Pomôžte udržiavať hydratované vlasy a nechty a môže znížiť zápal. Nachádza sa v tukových rybách (losos, tuniak, makrela), ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.
II. Starostlivosť o vlasy (minimalizovať poškodenie):
* jemná manipulácia:
* Vyhýbajte sa nadmernému pradlu: Pretiahnuté prúžky vlasov z prírodných olejov, čo vedie k suchu a rozbitiu. Umyte sa iba v prípade potreby (2-3 krát týždenne je často dostatočné).
* Použite jemný šampón a kondicionér: Vyhľadajte výrobky, ktoré neobsahujú sírany a sú navrhnuté pre váš typ vlasov.
* opatrne rozobrať: Použite hrebeň so širokým zubom alebo rozptyľujúcu kefu, počnúc koncami a pracujte nahor. Rozdeľte, keď sú vlasy mokré a kondicionované.
* Vyhýbajte sa drsnému sušeniu uterákov: Namiesto toho, aby ste si intenzívne trúli vlasy, suchú vlasy. Uteráky z mikrovlákna sú jemnejšie ako bežné uteráky.
* Používajte mäkké vlasové kravaty: Vyhnite sa elastickým pásom s kovovými kúskami, ktoré môžu spôsobiť rozbitie.
* Minimalizácia tepelného štýlu:
* Obmedzte použitie tepelných nástrojov: Vlasy, narovnice a curlingové žehličky môžu poškodiť vlasový hriadeľ a viesť k rozbitiu. Vzduch, kedykoľvek je to možné.
* Použite chránič tepla: Pred použitím nástrojov na styling tepla vždy naneste sprej proti teplu. Znížte nastavenia tepla na svojich náradiach.
* Chemické ošetrenia:
* Minimalizujte permy, relaxéry a drsné farbivá: Tieto ošetrenia môžu oslabiť štruktúru vlasov.
* Vyberte farbivá bez amoniaku a zvýraznite striedmo
* Prejdite na profesionálneho stylistu: Najmä pre komplexné chemické ošetrenie.
* Ochranné štýly: Vrkané, buchty a ďalšie štýly, ktoré zastrčia konce vlasov, môžu zabrániť rozbitiu. Nezabudnite ich udržiavať dostatočne voľne, aby sa netiahli na pokožku hlavy.
* Masáž hlavy: Môže stimulovať prietok krvi do vlasových folikulov, čo potenciálne podporuje rast.
* pravidelne orezajte: Aj keď sa zdá byť kontraintuitívne, orezávanie rozdelených koncov im bráni v tom, aby sa cestovali po hriadeli vlasov a spôsobilo väčšie škody. Zamerajte sa na čalúnenie každých 6-8 týždňov.
iii. Starostlivosť o nechty (ochrana a hydratácia):
* Nechajte nechty krátke a tvarované: Kratšie nechty sa menej zlomia. Podložte ich jedným smerom, aby ste zabránili rozdeleniu.
* pravidelne zvlhčte: Aplikujte dobrý krém na ruky a olej z kutikuly (obsahujúce ingrediencie ako vitamín E, jojobový olej alebo mandľový olej) niekoľkokrát denne, najmä po umytí rúk.
* Chráňte pred poškodením:
* noste rukavice pri domácich prácach: Chráňte nechty pred tvrdými chemikáliami a predĺženou expozíciou vody.
* Vyhnite sa používaniu nechtov ako nástrojov: Otvorenie plechoviek alebo zoškrabanie nálepiek ich môže poškodiť.
* Obmedzte akrylové nechty a gélové manikúry: Tieto môžu v priebehu času oslabiť prírodný klinec. Ak ich získate, urobte si prestávky medzi aplikáciami.
* Použite odstraňovač laku na nechty neaketón: Acetón je veľmi sušený.
* Vyhýbajte sa hrýznutiu alebo vyberaniu: To poškodzuje nechtové lôžko a môže viesť k infekciám.
iv. Všeobecné zdravie:
* Zostaňte hydratovaní: Vypite veľa vody, aby ste udržali hydratované telo a vlasy/nechty.
* Spravujte stres: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť rast vlasov a nechtov. Precvičte si techniky znižovania stresu, ako je joga, meditácia alebo trávenie času v prírode.
* Dostaňte dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný na opravu a regeneráciu buniek.
* Skontrolujte základné podmienky: V niektorých prípadoch môže byť pomalý rast vlasov alebo nechtov príznakom základného zdravotného stavu (napríklad problémy so štítnou žľazou alebo nedostatky živín). Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Dôležité úvahy:
* Genetika: Genetika zohráva významnú úlohu pri určovaní miery rastu vlasov a nechtov a hrúbky. Nemôžete zmeniť svoju genetiku, ale svoje zdravie môžete optimalizovať na podporu najlepšieho možného rastu.
* vek: Rast vlasov a nechtov má tendenciu spomaľovať s vekom.
* Trpezlivosť: Vlasy a nechty rastú pomaly. Výsledky z výživy a životného štýlu si vyžaduje čas. Buďte v súlade s vaším úsilím a dajte mu niekoľko mesiacov, aby ste videli rozdiel.
* Poraďte sa s odborníkom: Ak máte obavy týkajúce sa vypadávania vlasov alebo problémov s nechtami, poraďte sa s dermatológom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Môžu pomôcť identifikovať všetky základné problémy a odporučiť vhodné liečby.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tieto informácie slúžia iba na všeobecné znalosti a informačné účely a nepredstavujú lekársku pomoc. Je nevyhnutné konzultovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom pre akékoľvek zdravotné obavy alebo pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí týkajúcich sa vášho zdravia alebo liečby. Môžu posúdiť vaše individuálne potreby a poskytnúť personalizované odporúčania.