6 Superfoods pre zdravé vlasy

Shutterstock

Je to všetko o rovnováhe, pokiaľ ide o optimálnu výživu pre udržanie zdravé vlasy. "Vlasy sú rýchlo rastúce tkanivá a je pravdepodobné, aby sa nároky na svoje telo," hovorí Brian Thompson, hlavný trichologist a riaditeľ vývoja produktov v spoločnosti Philip Kingsley trichological Centre v New Yorku a Londýne. "Je treba zmes bielkovín, komplexných sacharidov, a vitamínov a minerálov. Ale keď budete konzumovať príliš veľa akéhokoľvek jednu vec, najmä niektorých vitamínov a minerálov, môžete vytvoriť problémy s rastom chĺpkov."

Dobrý vlasy výživa začína dostatok bielkovín, čo je základným stavebným kameňom vašich vlasov. Potom je potreba komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú zostaviť bielkoviny pre rast vlasov. "Potom, čo ste považovaný proteín, potom sa dostať železo vstrebateľných formách je jedným z vôbec najdôležitejších minerálov, pokiaľ ide o rast vlasov," hovorí Thompson. Ďalšími dôležitými vitamínmi a minerálmi obsahujú B komplex, ktorý je spojený s výrobou energie a budovanie dobrých vlasy a pokožku problémy, kyselina listová, B12 a zinku

Vo svojej knihe Vlasy Biblie :. Kompletný sprievodca na zdravie a
starostlivosti (Aurum, 2003), známy kaderník Philip Kingsley zdôrazňuje, že je dôležité jesť zdravé a proteín-balené raňajkách každý deň. Hovorí, že v dopoludňajších hodinách sa vaše energetickej hladiny na vaše vlasových folikulov sú na ich najnižšie. Tu sa zobrazí zoznam potravín, ktoré Thompson a Kingsley a odporučilo by byť konzumované spoločne s čerstvým ovocím a zeleninou.

HOVÄDZIE

Ak nemáte vysoký cholesterol, Thompson odporúča jesť červené mäso dvakrát týždenne pre optimálne zdravie vlasov. Nielenže hovädzie mať bielkoviny, ktoré potrebujete, ale aj vitamínov skupiny B, železo a zinok, dôležité minerály pre zdravé vlasy

Odporúčaná Veľkosť porcie :.
3,5 unca pražené, chudé hovädzie mäso, 175 kalórií

vajec alebo vaječných bielkov

Vegetariánske? Nemôže jesť červené mäso zo zdravotných dôvodov? Potom vaječné bielka sú spôsob, ako ísť. "Ak nemôžete jesť živočíšne bielkoviny, vaječné bielka sú budúci najlepšiu vec," hovorí Thompson. "Ich hodnota je podceňovaná v našej spoločnosti."

Odporúčaná Servírovací Veľkosť:
Jedna veľké vajcia, 84 kalórií

hnedá krátky-ryža

mali by ste mať komplexných sacharidov, ktoré kŕmite energiu po dlhšiu dobu, než rafinovaných sacharidov, s vašou zdroj bielkovín pri jedle. Hnedá krátky-ryža je ideálna forma. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov skupiny B a niektoré vlákniny

Odporúčaná Veľkosť porcie :.
1/4 šálky suché ryža, 179 kalórií

TVAROHU

Skúste nízkotučný tvaroh pre raňajky proteín-balené alebo obed na cestách, keď nemáte čas, aby sa vajcia. Začiatok to s niektorými čerstvých plodov pre pridanej porciu ovocia. Plus, tvaroh je tiež dobrým zdrojom vápnika

Odporúčaná Veľkosť porcie :.
Nedostatočná pol hrnčeka 1 percento tuku tvarohu, 72 kalórií

BACON

aj keď to nie je dobré jedlo jesť, ak sa snažíte schudnúť, Kingsley odporúča jesť normálne porcie slaniny na extra vitamínov skupiny B, zinku a bielkovín.

Odporúčaná porcia Veľkosť:
vyprážaný slanina, 3,5 unca, 576 kalórií

SALMON

Skúste to údené alebo čerstvé na raňajky, obed alebo večeru pre poriadnu dávku bielkovín spolu vitamíny B, vrátane B12 a ďalších vitamínov a minerálov

Odporúčaná veľkosť porcie :.
Čerstvý filet z lososa, 3,5 unca, 180 kalórií údený losos, 2 oz, 71 kalórií

Pôvodne publikoval na LHJ.com