A intensidade do exercício deve estar em qual porcentagem do seu VO2 Max?

A porcentagem ideal de VO2 Max para intensidade do exercício depende de suas metas de condicionamento físico e nível de condicionamento físico atual. Aqui está um colapso geral:

* Intensidade da luz: 30-49% do VO2 Max
* Intensidade moderada: 50-69% do VO2 Max
* Intensidade vigorosa: 70-84% do VO2 Max
* Alta intensidade:> 85% do VO2 Max

Para benefícios gerais à saúde, a intensidade moderada é frequentemente recomendada. Para melhorar a aptidão aeróbica, a intensidade vigorosa é eficaz.