20-Minute Circuito Workout para Buff Brides

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Quando você está escolhendo faixas cadeira, estreitando suas listas de reprodução, e fugindo para vestir acessórios, pode parecer impossível para caber em um treino decente. Mas é qualidade e não quantidade, que realmente conta, diz Lynn Bode, personal trainer e proprietário da WorkoutsForBrides.com. "Se você realmente não tem mais do que, digamos, duas horas por semana para se dedicar a exercer, em seguida, fazer essas duas horas o mais eficaz possível", diz ela.

E com o tempo limitado que você tem, tentar incorporar ambos os exercícios de cardio e exercícios de treinamento de força, Bode aconselha. "Formação e boot camp de estilo treinos intervalados são ótimas opções, já que ambos queimar muitas calorias e pode oferecer uma opção de ambos de treinamento de força e cardio em um treino."

Ela concebeu este pré plano de casamento para oferecer benefícios de coração de bombeamento, enquanto tonificação que ela considera ser as principais áreas-alvo de noiva - aqueles mais expostos em vestidos: tríceps, ombros e parte superior das costas. Executar cada movimento por 30 a 60 segundos antes de avançar para o próximo exercício. Depois de concluir o exercício final, descansar por 30 a 60 segundos e, em seguida, voltar a primeira a completar um outro conjunto. Fazer um total de 2 a 3 séries por sessão

Mover 1:. Voltar Flye /Lunge Combo

Pegue uma banda de resistência com alças. Fixe o meio da banda sob o seu pé esquerdo e estender o seu pé direito de cerca de 2 a 3 pés atrás de você. banda espera lida com as duas mãos com os braços em lados. Flexione o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus como você mais baixo em direção ao chão. (O seu pé direito se inclina um pouco também, com apenas seus dedos do pé direito no chão.) Simultaneamente estender os braços para os lados, até ao nível do ombro. Mantenha o joelho esquerdo de estender na frente de seus dedos do pé. Retorne à posição inicial, repita, e mudar de lado

Mover. 2: Air salto de energia

Comece com os pés juntos e mãos juntos. Usando os músculos das pernas, saltar fora da terra tanto quanto você pode confortavelmente ao abrir as pernas para fora de largura. Simultaneamente fazer um movimento circular sobre a sua cabeça com as mãos e costas trazê-los de volta para o centro. Repita

Mover. 3: Push-Up na bola

Lie em seu estômago em uma bola de estabilidade, andando seus braços no chão na frente de você até que suas mãos estão sob seus ombros, dedos apontando para a frente. (A bola deve estar descansando debaixo de seus quadris e coxas.) Dobre os cotovelos e lentamente abaixe o corpo para o chão. Mantenha as costas retas durante todo o movimento; não permitir que ele balançar ou arco. Retorne à posição inicial e repita

Mover. 4: Pular corda

Ir ambos os pés fora do chão juntos, como você trazer a corda sob os pés

Mover. 5: Balancing Arnold Imprensa

Sente-se confortavelmente em uma bola de estabilidade com os dois pés no chão. Comece segurando halteres em ambas as mãos, os braços estendidos para baixo a seus lados, palmas das mãos voltadas para fora na frente de você, cotovelos contra seu torso. Traga as mãos para os ombros (palmas voltadas para os ombros) em uma rosca bíceps, em seguida, estender ambos os braços acima da cabeça, girando halteres para que suas palmas das mãos viradas para fora outra vez como você estique os braços. Reverter cada ação para retornar à posição inicial e repita

Mover. 6: Mover Frente Kicks

Em pé, com os pés juntos. Levante o joelho esquerdo até ao nível da anca, em seguida, chutar a perna diretamente na frente de você. Como você diminuir o seu pé esquerdo para baixo, avançar um pouco e chutar para fora com o pé direito. Avançar com quatro chutes, em seguida, novamente com quatro pontapés. Repita a seqüência

Mover. 7: Ponte de elevador com Tríceps Extensão

Comece por mentir sobre a bola de estabilidade com as omoplatas e a cabeça descansando sobre a bola. Os pés estão no chão com os joelhos dobrados, quadris caiu. Braços são estendidos acima da cabeça, cotovelos dobrados em 90 graus com as palmas voltadas uma para a outra. Elevar os quadris para que você crie uma linha reta desde os quadris até os joelhos como você estender simultaneamente braços em linha reta acima da cabeça mantendo os braços mais baixos ainda. Retorne à posição inicial e repita.