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O corpo Boot Camp Dieta de Praia: Almoço Receitas menos de 400 Calories

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  • Peter Ardito
    bolsos grega pita com Tzatziki Sauce


  • Combine 1/2 xícara enlatados grão de bico, lavado e escorrido; 1/4 xícara de pepino picado; 1/4 xícara picada pimentão vermelho; e 1/4 xícara picada azeitonas pretas.
  • Bata o iogurte juntos 1/4 xícara de baixo teor de gordura grega, 1/4 xícara de pepino picado, 1/4 colher de chá de endro, e uma pitada cada um de sal e pimenta preta.
  • Cortar uma pita de grãos inteiros ao meio e encher as duas metades com a mistura de feijão; superior com molho de iogurte.
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  • Peter Ardito
    Panzanella Branco salada de feijão


  • Toast 2 fatias de pão de grãos inteiros e cortados em cubos de 1 polegada.
  • Combine com 1/2 xícara de feijão branco em conserva, lavado e escorrido; 1/2 xícara metade uva tomates; 1/2 xícara de pepino picado; 2 colheres de sopa de manjericão picado; 2 colheres de sopa picado cebola vermelha; 1 colher de sopa de suco de limão; e 1 colher de sopa de azeite
  • Misture todos os ingredientes.; adicione sal e pimenta a gosto.
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  • Peter Ardito
    salada de espinafre com frango, morangos, nozes e queijo de cabra


  • Combine 3 xícaras bebê espinafre, 2 onças picado frango grelhado, 1/2 xícara de cortado morangos, 1/2 onça de queijo de cabra esfarelado, 2 colheres de sopa de nozes picadas, 2 colheres de chá de azeite e 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
  • Toss todos os ingredientes.; adicione sal e pimenta a gosto.
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  • Peter Ardito
    Vestido-Up Turquia Enrole


  • Coloque 2 onças de peru assado; 1/2 onça brie; 1/2 maçã em fatias finas; e 1/2 xícara de rúcula em uma tortilla de grãos inteiros de 8 polegadas. Arregace.
  • Sirva com 1/2 maçã, cortado e coberto com manteiga de amendoim 1 colher de chá.
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  • Peter Ardito
    Rosemary e abobrinha crocante com uva Salada


  • Pré-aqueça o forno a 350 graus F.
  • quente poró 1 de grãos inteiros em uma assadeira 7 minutos.
  • Retire do forno e cubra com 1/2 xícara de abobrinha em fatias finas, 1/4 xícara ralado mussarela parte-desnatado e uma colher de chá de alecrim seco. Asse 7 minutos mais, até o queijo derreter.
  • Enquanto isso, misture 1 xícara metade uvas com 2 colheres de sopa de amêndoas.
  • Servir pão sírio quente ou à temperatura ambiente com salada de uva.

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  • Peter Ardito
    Thai camarão po 'Boy


  • Coat 2 onças de camarão cozido, caudas removidas e cortadas longitudinalmente, com 2 colheres de chá preparado Thai chili molho de alho.
  • Fatia cenouras um todo-grão herói rolo longitudinalmente e encher com camarão, 3 colheres de sopa cortada ou picada abacate, 1/4 xícara de pepino cortado e 1/4 xícara ralado.
  • Top com 2 colheres de sopa de coentro e 1 colher de sopa de suco de limão fresco.
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  • Peter Ardito
    Mediterrâneo Salada de macarrão com atum


  • Cozinhe 1 1/2 onças de grãos inteiros anjo massas de cabelo.
  • Combine 3 onças de atum cheias de água, drenado, com 1/2 xícara metade uva tomates; 1/2 xícara enlatados alcachofras, drenados e esquartejado; 3 colheres de sopa em fatias azeitonas pretas sem caroço; 1 colher de sopa de suco de limão; e óleo de oliva 2 colheres de chá com massas
  • Adicione sal e pimenta a gosto.; servir.
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  • Opções de viagem saudável

    Boston Market:
    mama Turquia Roasted com lados de batatas novas alho-dill e legumes frescos cozidos no vapor (380 calorias)

    Jamba Juice:
    Smokehouse frango California poró (390 calorias)

    Panera Bread:
    Você escolhe dois: Low-Fat Vegetariana preto Sopa de feijão e meio Thai Chopped salada de frango com um lado de maçãs (390 calorias)

    Qdoba: vegetal grelhado Salada Taco
    Nu com arroz coentro-cal, alface, milho e salsa do feijão preto com molho picante rancho livre de gordura (400 calorias )

    Starbucks:
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  • Peter Ardito
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