Peter Ardito
espinafre e parmesão Omelet
Em uma frigideira média revestido com spray de cozinha antiaderente, refogue 1 xícara de espinafre picado e 1 colher de sopa de cebolinha picada para 1 minuto. Bata 2 ovos com uma pitada de Tabasco; adicionar à frigideira. Cozinhe até que o ovo é cozido, cerca de 2 minutos. Flip e adicione 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado; cozinhar 15 a 30 segundos. Sirva com uma fatia torrado aveia pão e 1/2 xícara de uvas.
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Huevos Rancheros
Em uma frigideira média revestido com spray de cozinha antiaderente, cozinhar 2 ovos lado ensolarado acima. Misture 1/2 xícara de feijão preto e 1/4 xícara de salsa. Top mistura de feijão-e-salsa e ovos com 2 colheres de desfiado reduzido teor de gordura cheddar.
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canela-Raisin French Toast
Misture 1 ovo, 1 colher de chá de mel e 1/2 colher de chá de canela. Brasão 2 fatias de trigo integral pão de passas com mistura de ovos. Em uma frigideira aspergidas com spray de cozinha antiaderente, cozinhar o pão por 1 minuto a lado. Sirva com 2 colheres de sopa de cada compota de maçã e ricota sem gordura e uma canela traço.
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Chive-and-Dill cozido ovo
Pré-aqueça o forno a 425 graus. Corte um círculo do tamanho de um ramekin de 4 polegadas a partir de um pedaço de pão integral torrado. ramekin névoa com spray de cozinha antiaderente e pão lugar na parte inferior; adicionar 1 tomate fatia. Bata 1 ovo, um leite respingo desnatado, 1 colher de chá de cebolinha picada e 1 colher de chá picada dill. Despeje em ramekin e cubra com 1 tomate fatia e 1 colher de sopa de queijo ralado suíço baixo teor de gordura. Asse 10 minutos. Sirva com framboesas 1 copo misturado com 1 colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de amêndoas.
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Framboesa-Banana Smoothie
Combine 1/2 banana, 1/2 xícara de framboesas congeladas, 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura, e 8 onças leite desnatado no liquidificador. Pulso até ficar homogêneo. Comer com 1 fatia de pão de trigo integral e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim.
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Descasque e corte 1/2 grapefruit rosa e 1/2 laranja de umbigo em segmentos. Combine com 1/2 kiwi, descascados e picados, e 1/4 pedaços xícara de abacaxi. Coloque 1/2 xícara de iogurte desnatado grego em uma tigela. Colher metade da mistura de frutas ao longo do iogurte, adicione 2 colheres de sopa de cereal de alta fibra. Adicionar outro 1/2 xícara de iogurte desnatado grego, frutas restantes, e outra 2 colheres de sopa rica em fibras de cereais. Top com 2 colheres de sopa de coco ralado.
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Chicken-a Apple Salsicha Sanduíche do pequeno almoço
Toast 1 trigo integral Inglês muffin. Cozinhe a salsicha 2 onças de frango-apple de acordo com as instruções da embalagem. A metade superior de um bolinho com salsicha e 2 colheres de desfiado reduzido teor de gordura cheddar; asse até que o queijo derreta. Cubra com 1 fatia de tomate e metade restante muffin e comer com uma clementina.
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