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Os perder 10 libras em 30 dias Dieta: Jantar Receitas menos de 500 calorias

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  • Chris Gallo
    salsicha italiana e Veggie Pasta

    Ingredientes

  • 2 onças não cozido de trigo integral massas
    molho
  • 1/2 xícara spaghetti
  • 1 pré-cozida de estilo italiano lingüiça de frango, cortada em rodelas
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/2 xícara picada cogumelos
  • 1/2 xícara de cebola picada
  • 1/2 xícara picada abobrinha
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado


    Make It
    Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. molho de calor macarrão, salsicha, alho e legumes por cerca de 12 minutos, até legumes estejam macios. Top massas com mistura de molho e polvilhe com queijo.

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  • Chris Gallo
    Steak and Pepper Tacos

    Ingredientes

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de cominho
  • 1 dente de alho, picados
  • 3 onças bife tiras
  • 1 1/2 xícaras fatias verdes e vermelhos pimentões
  • 1/2 xícara de cebola cortada
  • 2 pequenas tortillas (6 polegadas) de grãos inteiros
  • 4 colheres de sopa de salsa
  • 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura creme de leite


    Make It
    Em uma frigideira, refogue óleo de oliva, cominho e alho por 1 minuto. Adicionar tiras de bife e cozinhe por cerca de 5 minutos. Adicione a pimenta e cebola fatias e cozinhe por mais 8 minutos. Coloque a mistura de em tortillas e dobre. Cubra com salsa e creme azedo.

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  • Chris Gallo
    Stuffed pimentão e queijo batata

    Ingredientes

  • 1 batata média
  • 1/2 xícara de peru ou chili vegetariano
  • 2 copos congelados brócolis
  • 1/4 xícara de queijo cheddar ralado


    Faça Se
    batata microondas por cerca de 7 minutos. Envolvê-la em papel alumínio e deixe descansar por 5 minutos. Em uma panela, pimenta quente e brócolis. Corte de batata longitudinalmente, superior com mistura de pimenta, e polvilhe com queijo.

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  • Chris Gallo
    Cajun frango com arroz sujo

    Ingredientes

  • 1 colher de chá seco Cajun tempero
  • 4 onças de peito de frango
  • 2 colheres de chá de azeite
    2 de alho picados
  • 1 xícara de cebola picada
  • 1 pimentão verde, picado
  • 2 colheres de sopa de extrato de tomate
  • Poucos traços Tabasco molho a gosto
  • 3/4 xícara pré-cozidos arroz integral


    Make It
    Polvilhe Cajun tempero sobre frango e asse ou grelhe. Adicione o óleo à frigideira; refogue o alho, cebola, pimentão, tomate, e Tabasco por 2 a 3 minutos. Adicione o arroz pré-cozinhados e refogue por mais 5 minutos. Sirva o frango com arroz.

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  • Chris Gallo
    Thai amendoim tigela de macarrão

    Ingredientes

  • 2 onças toda cozidas macarrão de trigo
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • suco de limão 1 colher de sopa
  • 1 dente de alho, picados
  • 1 peça (1 polegada) de gengibre, descascado e ralado
  • 1/2 xícara congelados edamame descascado
  • 2 xícaras de legumes congelados salteados
  • 1 colher de sopa de amendoim picado
  • 2 cebolas, cortado


    Make It
    Cozinhe o macarrão conforme as instruções. Em uma frigideira, refogue a manteiga de amendoim, suco de limão, alho, e gengibre por 1 minuto. Adicionar edamame e legumes e cozinhe por 12 minutos até que os vegetais estejam macios; despeje sobre a massa. Cubra com amendoins e cebolinha.

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  • Shutterstock
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