O índice glicêmico, o que você deve saber sobre ele

Como de tarde, há um monte de salientar em relação ao índice glicêmico. Pessoas em todo o lugar discuti-lo e propagandas de alimentos utilizá-lo livremente para comercializar produtos específicos. Mas o que é esse índice glicêmico e exatamente o que isso significa para você pessoalmente? Por que pode ser que as pessoas estão recorrendo a ele como sendo um indica de perda de gordura e todas as escolhas alimentares saudáveis ​​rodada? O que exatamente é a causa que o G. I. está recebendo o alimento básico guia do planeta livre? O índice glicêmico é realmente um indica de medir os resultados de diversos itens de alimentos em seus valores de açúcar no sangue, em poucas palavras, como rapidamente carboidratos (açúcares) são absorvidos. Alimentos com um gastrointestinal superior lançar rapidamente em seu sangue causando um rápido aumento nos seus valores de açúcar no sangue. Alimentos com um gastrointestinal inferior lançar gradualmente em seu sangue assistência para ajudar a manter sua quantidade de açúcar no sangue muito mais constante e regular. Sempre que um maior G.I. alimento é ingerido e os valores de açúcar no sangue aumentam rapidamente, há uma reação maior de insulina (um hormônio que regula quantidades de açúcar no sangue). A insulina atua rapidamente para depositar esse açúcar no sangue extra em células de massa muscular dentro do tipo de glicogênio (energia economizada), e uma vez que as lojas de glicogênio estão completos, o restante é guardado no interior das células de gordura como, aliás, você adivinhou, gordo! Devido ao excesso de resposta de insulina causada a partir do excesso de resposta de açúcar no sangue, o açúcar no sangue é rapidamente esgotada a diminuir de montantes fixos, fazendo com que essa explosão de energia que você sentiu falhar rapidamente. Low gastrointestinal Os itens alimentares que são iniciadas numa taxa mais lenta não resultar em tal reacção de insulina. Isso permite que para qualquer de açúcar no sangue grau de estabilização mais do que um período de tempo prolongado, principalmente porque um lançamento lenta de açúcar no sangue indica um lançamento lento de insulina o que significa que ele pode regular o açúcar no sangue eleva-se muito mais precisão. E como você poderia ter adivinhado, há certamente muito significativamente menos de um depósito para as células de gordura também! É por isso que depois de consumir uma gastrointestinal inferior alimento suas quantidades de energia manter-se mais tempo e também você realmente não sentir fome assim logo a seguir comendo, como se faz com maior gastrointestinal itens alimentares. O índice glicêmico é calculado avaliando a rapidez de um lançamento de diversos itens de alimentos de açúcar têm no sangue versos a taxa de glicose pura (açúcar no sangue sozinho). Uma contagem de 100 é atribuído à taxa de lançamento de glicose. Se um alimento possui um lançamento ou índice de 70 ou maior, que indica que ele possui um lançamento rápido e é realmente um gastrointestinal superior alimentos e realmente deve ser evitado. Se um alimento tem um índice de 56-69 possui um lançamento relativamente rápida, embora não um intenso e pensa-se de um meio gastrointestinal comida e realmente deve ser restrito. Qualquer alimento por ter um índice de cinquenta e cinco ou significativamente menos recursos um lançamento lento e pensa-se de um gastrointestinal inferior alimentos e que é superior a comer qualquer momento. Agora aliar maior gastrointestinal itens alimentares com mais baixos dentro de uma refeição todos rodada terá um efeito sobre o gastrointestinal de toda a refeição. Isto é referido como o valor da glicemia. Quando você experimentou uma batata com uma gastrointestinal de, digamos, noventa e também uma mama galo com um gastrointestinal de 0, o valor glicêmico da refeição será quarenta e cinco, dentro do menor gastrointestinal alcance. Então, quando você está querendo manter em torno do aspecto inferior do gastrointestinal que você deve ser, você não deve remover completamente todo o alto gastrointestinal alimentos, desde que você simplesmente comê-los em mistura com outros mais baixos para diminuir a carga glicêmica da refeição como um todo. Ilustrações de maior G.I. alimentos são qualquer farinha de pão branco, bolos de muffins, batatas brancas, bananas maduras e mel. Algum meio gastrointestinal alimentos são batatas vermelhas, geléias e compotas, Muffin de Farelo de trigo, pão inteiro e muitos fruta tropical do. Alguns menor gastrointestinal alimentos são a maioria dos legumes, a maioria das frutas do norte, inhame e batata-doce, cereais, quaisquer carnes e produtos lácteos, pipoca e muitas nozes. Agora, tenha em mente que a energia, no entanto, Zi Xiu Tang http://www.zixiutangdietcapsule.com/reviews.html confie que implica que simplesmente porque você pode estar comendo alimentos com gastrointestinal inferior não significa que você pode consumir como um monte como desejar. Estar com grande parte inferior gastrointestinal alimentos apoiará açúcar no sangue manter quantidades estável e pode suportar lidar com sua fome, mas no longo prazo você, contudo, exigir de observar todo o seu calorias rodada contar para soltar ou manter o excesso de peso e nunca alcançar o excesso http weight.With: //www.zixiutangdietcapsule .com /zi-xiu-tang-50-caixas-p-7.htm, uma boa dieta (baixa em carboidratos, ricos em proteínas e gorduras boas como o abacate, amêndoas, peixe, etc) e 1 hora de exercício 4- 5 dias por semana (eu corro intervalos /caminhada por 30 minutos e força treinar os outros 30 minutos), eu perdi cerca de 15 lbs