Top 10 dicas sobre como perder peso após a gravidez
Top 10 dicas sobre como perder peso depois gravidez
Quando um bebê recém-nascido entra em sua vida, a sua primeira prioridade é entrar em uma nova rotina e aprender a viver com muito menos sono! Mas, uma vez que você se instalaram em uma rotina, talvez seja hora de começar a pensar sobre a obtenção de volta em forma. Tem que ser um processo suave para começar, você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar antes de iniciar plenamente em um novo regime de fitness, mas aqui estão dez maneiras que você pode começar o processo de recuperar o seu corpo pré-baby:
1. Você não precisa esperar seis semanas
As opiniões sobre o período de recuperação seis semanas antes de qualquer exercício extenuante ainda estão divididos, mas você certamente não deve exagerar o exercício nas primeiras seis semanas, como os músculos vão precisam de tempo para reparar. O melhor conselho é para ouvir o seu próprio corpo e tomar exercícios leves para começar. As mulheres que começam gentil exercício nas primeiras seis semanas após o nascimento foram encontrados para se sentir muito melhor sobre si mesmos e adaptar-se melhor ao seu novo papel como um pai também.
2. Começar a se mover e fazer caminhadas
Outra boa dica sobre como perder peso após a gravidez é para começar a mover. Tão cansado como você pode ser, é melhor estar se movendo ao redor o mais rapidamente possível. Se você já teve uma seção C, então é aconselhável para não empurrar um carrinho para as primeiras quatro semanas, mas se você deu um parto vaginal, você pode começar a caminhar com seu bebê depois de alguns dias. Tomando um passeio a um ritmo razoável será o início de começá-lo de volta em forma e também vai te fazer bem apenas ficar fora por um tempo.
3. Barriguinha exerce
exercícios da barriga também pode ajudá-lo sobre como perder peso após a gravidez. Durante a gravidez uma lacuna nos músculos abdominais podem ocorrer, o que é chamado de diástase recti e isso pode levar um mês ou dois para curar. Certifique-se que sua barriga é forte o suficiente antes de tentar qualquer exercícios extenuantes barriga e verificar com seu médico primeiro. Um exercício suave que você pode fazer, entretanto, é uma forma de flexões modificados. Deitado de costas com os joelhos dobrados, lentamente estender uma perna ao longo do chão e, em seguida, trazê-lo de volta à posição joelho dobrado. Em seguida, repita com a outra perna.
4. Amamentação
Outra boa coisas que podem ajudá-lo sobre como perder peso após a gravidez é a amamentação. Quando você amamentar, você queimar cerca de 700 calorias por dia, por isso não ajudá-lo a perder algum peso, mas não é a cura mágica que significa que você pode comer o quanto quiser, contanto que você ainda está amamentando. Além disso, para desmascarar um mito, é absolutamente falso que trabalham fora durante a amamentação irá transformar o seu leite azedo.
5. Flexões
Outra grande dica sobre como perder peso após a gravidez é fazer flexões. Flexões são uma boa idéia nestas fases iniciais e eles são fáceis de fazer em casa. Comece devagar, como sua força permite, e eles vão fortalecer e tonificar seu corpo superior, pronto para tudo o que de transporte quando o bebê começa a ficar um pouco mais pesado.
6. Mantenha o Kegels
Os exercícios de Kegel, que eram tão útil preparar o seu assoalho pélvico para a entrega agora será útil para ajudar os músculos se recuperar a partir do nascimento. Então, assim como você se sentir pronto, ocupam o hábito Kegel novamente.
7. Tenha cuidado com o açúcar
Tendo o cuidado com o açúcar é outra boa dica sobre como perder peso após a gravidez. Você precisa calorias extras quando você está de enfermagem, mas não acho que isso significa que você pode comer o que quiser! Tenha cuidado para não binge em muitas guloseimas açucaradas ou você vai colocar em peso em torno da barriga, e isso pode até mesmo retardar o processo de cicatrização de seus músculos abdominais.
8. Muita proteína
Impulsionando sua ingestão de proteínas também pode ajudá-lo sobre como perder peso após a gravidez. Comer alimentos ricos em proteínas irá melhorar tanto a qualidade do seu leite materno e ajudar os seus músculos para reparar e crescer. Comer a abundância de ovos, carne magra, peixe e produtos lácteos gordos completos para aumentar a sua ingestão de proteínas.
9. Mãe e bebê de natação lições
Muitas piscinas locais oferecem mãe e natação bebê sessões. Eles fornecem uma maneira gentil e apoiado por você para fazer algum exercício e fornecer um tempo fantástico e divertido com seu novo bebê. Eles são também uma forma de conhecer outras mães novas e fazer novos amigos, por isso certifique-se de tirar proveito dela.
10. Menos é mais
Post gravidez exercício é definitivamente um caso de menos é mais. Se você empurrar-se demasiado duro muito cedo, você vai encontrar-se mentalmente e fisicamente esgotado e assim, ficando para trás em forma vai demorar ainda mais. Você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar e, mais importante, você precisa de algum tempo para desfrutar da sua bela novo membro da família.
Como perder peso após a gravidez? Você tem algumas outras dicas que funcionam?
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