10 super-alimentos que ajudam a perder peso
10 Super-alimentos que ajudam a perder peso
A equação para a perda de peso é bastante simples; você comer menos calorias do que você queima. Você pode, no entanto, equilibrar essa equação em seu favor pela ingestão de alimentos que ajudarão você a atingir a meta. A comida em si não é o inimigo quando você está tentando perder peso; é o tipo de alimento que faz toda a diferença. Existem alguns alimentos que contêm nada além de calorias vazias e que ainda vai deixar você sentir fome novamente após um curto período de tempo, mas depois há os alimentos que vai encher-se, mas eles não contêm muitas calorias em tudo, e, em seguida, existem alimentos que vai realmente aumentar o seu metabolismo e fazer você queimar calorias mais rápido. Aqui estão dez desses maravilhosos super-alimentos que ajudam a perder peso.
1. Aveia
Comer aveia no café da manhã é uma perda de peso tática que muitas pessoas gostaria de recomendar. Começando o dia com uma tigela de mingau de aveia vai encher-se com a fibra que vai fazer você se sentir menos fome durante o resto do dia. Oatmeal também fornece uma grande fonte de energia de liberação lenta, de modo que você não vai sentir a necessidade de um lanche da manhã pick-me -up.
2. Especiarias
Os alimentos não precisa ser chato, só porque você está tentando perder peso e, de fato especiarias pode ser seu melhor amigo. Um monte de especiarias que podem ser adicionados aos alimentos gosto muito e eles também têm o que são chamados de propriedades termogênico, o que significa que eles impulsionar o seu metabolismo, assim você queimar calorias mais rápido. Algumas das especiarias com esta propriedade incluem pimenta, pimentão, sementes de mostarda e gengibre.
3. batata doce
As batatas doces são uma ótima alternativa para batatas regulares quando você está fazendo dieta e eles são definitivamente uma parte dos alimentos que ajudam a perder peso. Eles ainda vai encher-se e deixá-lo satisfeito, mas eles contêm menos calorias. Trocando os dois é uma maneira fácil de reduzir a sua ingestão calórica de uma forma que dificilmente você vai notar. Eles também são muito nutritivos; eles contêm muita fibra, bem como potássio e vitaminas A, C e B6.
4. Nuts
Apenas sobre cada plano de dieta que existe inclui nozes e que é porque eles fazem o lanche perfeito entre-refeições. Apenas um punhado de nozes nutritivos irá satisfazer sua fome e mantê-lo ir até a sua próxima refeição, mas certifique-se de comer nozes que não são envolta em sal, ou que têm outros ingredientes adicionados, como chocolate, ou revestimentos de doces.
5. Ovos
Os ovos também merecem seu lugar na nossa lista de alimentos que ajudam a perder peso. O alto teor de proteína de ovos pode ser outra boa maneira de começar o seu dia também. Comer um pequeno-almoço de alta proteína tem sido comprovada para fazer você comer menos durante todo o tempo do dia, mesmo até à noite.
6. Maçãs
As maçãs são um dos alimentos mais populares que ajudam a perder peso. Eles são perfeitos para um lanche saudável a qualquer momento do dia e os antioxidantes que as maçãs contêm poderia até mesmo ajudar a prevenir a síndrome metabólica, que é o que faz com que o excesso de gordura da barriga para formar. Em um estudo, as pessoas que comeram uma maçã para um lanche comemos por menos calorias quando eles vieram para comer sua refeição principal, do que aqueles que tinham comido outros tipos de lanches.
7. Kale
Encher seu prato com legumes é sempre uma boa maneira de garantir que você comer o suficiente para satisfazer a fome, mas para menos calorias. Vegetais de folhas verdes são os melhores, e um dos vegetais de folhas verdes que têm uma reputação de ser um superalimento é couve. Kale não é apenas um dos alimentos surpreendentes que ajudam a perder peso, mas também é muito nutricionalmente rica. Uma xícara de couve crua contém apenas 34 calorias e vai fornecê-lo com cerca de 1,3 gramas de fibra, junto com a abundância de cálcio e ferro.
8. Salmon
Salmon gosto muito e é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3, o que ajudará a melhorar a sua sensibilidade à insulina. Melhorar a sua sensibilidade à insulina ajuda o organismo a criar músculos, em vez de gordura e quando você tem mais massa muscular em seu corpo, você queimar mais calorias.
9. sementes de romã
A maioria das pessoas rave sobre os benefícios de saúde do suco de romã, mas as sementes são tão saudável e pode ser uma ótima maneira para ajudar na perda de peso. Eles são muito baixos em calorias, mas eles vão satisfazer até o dente doce. Eles também contêm muita fibra e os antioxidantes todo-importantes que combatem doenças e retardar o aparecimento dos sinais de envelhecimento.
10. O chá verde
Decidimos incluir o chá verde em nossa lista de alimentos que ajudam a perder peso. Você provavelmente sabe sobre os benefícios de saúde do chá verde e você vai ter ouvido falar sobre altos níveis de antioxidantes que o chá verde contém, mas você sabia que ele pode ajudá-lo a verter libras também? O chá verde contém algo chamado catequinas, que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar mais calorias e gordura.
Você sabe outros alimentos que ajudam a perder peso?
Mantenha-se saudável!
