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Você não é preguiçoso. Você está ocupado. Você não tem tempo suficiente para ir para o ginásio. Por outro lado, a gordura da barriga está a estragar suas oportunidades de namoro. O que fazer?

Bem, você precisa da rotina de exercícios simples que não precisa de muito tempo. Você já ouviu falar de exercícios estática de retenção? Embora eles não são o treino mais simples que nunca, eles vêm com certos benefícios e são eficazes também.

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A estática de retenção é nada, mas segurando seu corpo em uma determinada postura por alguns segundos e relaxante. Por exemplo, você está fazendo uma flexão. Uma vez que seu corpo atinge perto do chão, mantenha essa posição por 15-20 segundos. Sim, não é fácil. Mas isso funciona. O mesmo método pode ser usado até mesmo para puxar ups, pesos etc.

Mantenha seu corpo por 10 segundos quando o seu queixo atinge a barra de puxar para cima. Desce após o período de espera é longo. Faça 5 repetições regularmente.

Nos estágios iniciais, começar por fazer 5 estática detém na de empurrar para cima e 5 de puxar ups. Você vai notar a diferença em uma semana. Fazê-lo três vezes por semana. Gradualmente, você pode usar esta técnica com squats também.

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A melhor parte é, 5 repetições levaria apenas um par de minutos. Mas o treino seria intensa para os seus músculos. Terminar todo o seu treino em 5 minutos. Não se esqueça de aquecer antes de este exercício. Além disso, consultar um médico antes de tentar este exercício.

Agora continue a ler para saber sobre os benefícios do treinamento de contração estática.

Benefício # 1 |

Pode ser igualmente intensa e por vezes mais intensa do que outros exercícios. Execute 5 flexões rápidas. Em seguida, realizar um push-up, segurando-o por 20 segundos. Comparar a intensidade.

Benefício # 2

Este método ajuda a construir e tonificar os músculos de forma eficiente. Se você levantar pesos e mantê-los usando este método, sua construção muscular pode ser feito mais rápido. Mas experimentá-lo apenas sob a supervisão de seu treinador ginásio.

Benefício # 3

Este método também é dito para melhorar seus níveis de resistência. À medida que sua capacidade de manter uma posição intensas por mais tempo, sua resistência também aumenta.

Benefício # 4

Você precisa de muito menos tempo para terminar seus exercícios, mesmo se você usar pesos. Na verdade, até 10 minutos de treino intenso é suficiente.

Benefício # 5

Você pode suar como o inferno por apenas aumentando a intensidade deste exercício sem gastar um monte de tempo.

Benefício # 6

em comparação com outros exercícios, a possibilidade de lesão seria um pouco menos em exercícios de treinamento de contração estática.

Benefício # 7

Este método também pode queimar gordura de forma eficiente se você for consistente. Uma vez que leva muito menos tempo, sendo consistente não seria um problema também.

Benefício # 8

Você não precisa de nenhum equipamento especial se você tentar este método com um empurrão para cima ou para a puxar para cima.

benefício # 9

Você pode ser criativo e tentar variações de formas diferentes com vários níveis de intensidade.

Estes são apenas alguns dos benefícios. Se você souber de algum, por favor partilhe-as connosco.

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