Pós-treino dieta dicas para ambos Vegan Vegan & Non

Veja PhotosThe nutricionistas muitas vezes conselho de comer alimentos de acordo com os folhetos impressos que eles fornecem, mas a maioria deles não especificam o que comer depois de um trabalho fora. Mas, uma dieta pós-treino é muito importante para qualquer um que gostaria de manter um plano de dieta saudável. Embora existam muitos suplementos energéticos como malts e batidos disponíveis particularmente depois do treino, é preciso uma ideia mais clara sobre o que sua comida precisa conter e quais não. De acordo com a regra básica dieta pós-treino, os nutrientes que contêm proteínas e hidratos de carbono são uma obrigação mas a gordura é um grande não. Então dê uma olhada nas dicas para saber o que é necessário para o seu corpo (dieta) pós-treino. Pós-treino dieta dicas: 1. Saladas e shakes de peito de frango (não vegan) se diz conter alta proteína e muitos outros nutrientes, como (vitamina B, cálcio, magnésio, zinco, ferro, fósforo, niacina e potássio), que podem ser bons suplementos de energia depois de um treino como toda a energia reservados drenava enquanto trabalham fora. (Nota: sem ossos e frango sem pele contém apenas alguns gramas de gordura tão saturado (1,1 g em 4 onça de frango)). Frango misturado com legumes no vapor é a melhor opção. Vegan: Bananas e amendoins são uma rica fonte de proteína. Oats /wheatgrains com maçãs fatiadas e água é tudo um bom post refeição treino. Você pode até mesmo incluir alguns batata-doce, azeite e amêndoas para saladas 2. For Breakfast: Eggetarians (Non Vegan) pode feliz ir para omelete de ovo como os ovos são a melhor fonte de proteínas. E não apenas isso, o treino dieta pós deve incluir alimentos que impedem accumalation furthur de gordura e colesterol. A colina (fosfatidilcolina) é um nutriente que impede a deposição de células de gordura e é de cerca de 300 miligramas em gema de ovo. Vegan: A fibra é também muito necessária em sua dieta para uma digestão completa e fácil de alimentos, razão pela qual sugerimos algumas frutas e legumes ricos em fibras. Ir para alguns espinafre, abacate, alface, maçãs verdes que são ricos em ferro, ricos em antioxidantes, bem como rica em fibras. pão de trigo torrado com suco de abacate é bom pequeno-almoço combination.3. Para Almoço: Atum (não vegan) é uma fonte vital de vitaminas e selênio, que pode prevenir o câncer de modo incluindo atum com arroz integral cozido e uma salada de legumes devem fazer uma refeição ao suntuoso. Vegan: As frutas secas e castanhas com cereais e leite ou purê de batatas salada com arroz integral cozido deve ser uma ao lado da refeição perfeita para o almoço. A batata é rica em minerais (potássio ricos), enquanto o arroz integral é rico carb. frutas secas e nozes são ricos em proteínas de modo que mais ?. Hora de comer: Quase imediatamente ou quando está com fome como a comida é rico em nutrientes e é benéfico para um metabolismo saudável. Alguns conselhos para comer alguns minutos após o exercício como o corpo precisa de algum tempo relaxante (cerca de 15 minutos) .Como muito para comer:? Proteínas: 0,15-0,25 gramas de proteína por libra de peso corporal (indivíduos com sobrepeso pode tomar conta do seu ideal peso (de acordo com a altura) e, em seguida, planejar suas intake.Carbohydrates proteína: 0.25-0.4 gramas de carboidratos por libra de peso corporal é dito ser ideal (para excesso de peso, a mesma regra se aplica)
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