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Seja Fit With Me - importância da água na Fitness

"A água é a força motriz de toda a natureza" - Leonardo da Vinci

Esta citação resume a importância da água em nossas vidas.. Água classifica como uma das coisas mais essenciais para a nossa existência. Na verdade, é dito que, "Há somente três coisas que as mulheres precisam na vida:. Comida, água, e elogios"

Tem sido perfurado em nossas cabeças que a água deve ser o nosso melhor amigo. Nós devem, idealmente, beber 8 copos de água para um melhor metabolismo e menor peso corporal. Tudo isso é bom, mas você já se perguntou para a ciência real por trás do consumo de água

Vamos dar um mergulho profundo literal nos segredos da água

Água e os nossos corpos?.:

  • os músculos são constituídos por 75% de água eo cérebro contém mais de 80% de água. Eles precisam de uma quantidade adequada de água para o seu funcionamento. Em condições desidratados, a água é drenada para fora dessas reservas, esp. músculos, deixando-os secar, levando a cãibras.
  • dores de cabeça frequentes também podem ser sintomas de um corpo desidratado, os vasos sanguíneos dilatam quando eles não recebem água suficiente para manter suas funções.
  • A desidratação leva a baixos níveis de energia. Falta de nutrientes de água, minerais, vitaminas e produtos químicos de água regulada levar a reservas exauridas .evite entregando-se chá, café ou refrigerante r e, em vez optar por um ou dois copos de água.
  • Nós perdemos água através da urina e suor especialmente em climas mais quentes como o nosso. A água também pode ser perdida devido à respiração. Com a idade o sistema de regulação de água do corpo torna-se menos eficiente, por isso temos de estar preocupados com a água adequada e equilíbrio de eletrólitos

    O "8 copos de água" Formula:.

    A 8 copos de água fórmula trabalhado antes de o excesso de poluição no ar, alimentos e água. Os níveis de estresse mudaram e nossos hábitos alimentares mudaram drasticamente ao longo do tempo. Fast food, refrigerantes, café, chá, bebida dieta e álcool são os culpados para a redução do consumo de água necessário.

  • Quando sentimos sede, chegamos à soda e quando nos sentimos cansados ​​chegamos para o chá /café.
  • Quando queremos uma tomada saudável do estilo de vida que chegar para versões dietéticas. No final, estamos reduzindo gradualmente a nossa ingestão de água
  • sumos de fruta e sumos de vegetais -. Esp. a variedade embalados "saudável" são carregados com açúcar extra e sódio.

    Precisamos de água, apenas água pura para manter nosso corpo em movimento e para expulsar os efeitos tóxicos todos os poluentes em nossa vida

    O que é o real quantidade de água necessária
    regra geral do polegar:? O peso corporal em libras dividido por 2 = número de onças por fórmula DayThe para a função ideal é: O peso corporal em libras divididas por 2 + 20% = número de onças por exemplo dayfor:
    meu peso é de 65 kg (1 kg = 2,20462 libras) = ​​143,3 libras
    minha ingestão de água = 71,65 oz (1 oz = 0,03 aceso) = 2,1 litros de água no dia
    e ingestão de água ideal = 71,65 + 14,33 (20% de 71,65) = 86 oz = 2,5-2,6 litros num dia


    Dicas para a introdução de mais água em sua vida:

    1. Use uma garrafa de aço BPA free /inoxidável. Preenchê-lo na manhã e empanturrar-se toda a água por meio dia e recarregá-lo. Carregá-lo em todos os lugares, de sala em sala, na cozinha e no carro. Você pode comprar um similar no escritório. Basta mantê-lo ao seu lado o tempo todo. A ideia é quanto mais você vê, mais você vai intencionalmente alcançá-lo. Até este ponto do artigo, eu já bebi 0,75 litros, já estou na minha 30% do objectivo de consumo de água e sua única 12:30 Veja que é fácil.
    2. Beba água quando você acorda de manhã. Mantenha uma garrafa cheia de água em seu leito de uma noite antes.
    3. Consuma pelo menos um copo de água antes de cada refeição. Isso vai simplesmente encher o estômago e fazer você se sentir menos fome.
    4. Reduzir o tempo de colas /cafés /chá e substituí-los com água pelo menos uma vez em um dia.
    5. Sim chá verde (5 xícaras um dia para aumentar o metabolismo) e contagem de água de coco, como a ingestão de água.
    6. para além da ingestão de água direto, você pode adicionar água rica alimentos como melancias e tomates para refeições diárias.

      Nota:

      As pessoas que têm consumo significativamente baixo de água pode aumentá-la lentamente durante um período de 3-4 semanas. Eles tem que colocar conscientemente esforço para isso. Lembre-se de "água ajuda a perder peso"

      Como a água ajuda na perda de peso

    7. Reduz a sensação de fome:.? Você estará menos fome quando há líquidos constantes fluem através de sua estômago. Ele vai saciar sua fome pangs e fazer você perder o seu pastoreio sem sentido para lanches
    8. Reduz o peso da água: Quando seu corpo percebe que ele está recebendo água suficiente ele vai parar de retenção de água e liberá-lo através do processo de digestão
    9. Estudos realizados na Alemanha que foram publicados no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism estado que até 40% do aumento na queima de calorias é causado pela tentativa do corpo para aquecer a água ingerida.

      as pessoas que têm significativamente menos ingestão de água também pode notar algum aumento inicial de peso como o corpo vai armazenar mais água, porque ele é usado para racionamento. Seu corpo vai fazer isso até que ele ajusta o seu sistema para novo nível saudável. Uma vez que o nível de hidratação adequada é alcançado, uma perda de peso saudável será iniciado automaticamente. Quando as células de gordura são adequadamente hidratado que será utilizado pelo corpo para o combustível.
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